Дневник питания за 10.11.2021

Ну что ребята 10 день худения начал давать сбой!
Во первых очень стало хотется ЖРАТЬ прямо так, и через каждые два часа, о мыслях о сосиске в тесте вообще безумно хочется ну и вроде всё как всегда но ночью начал с кальмаров а закончил булочкой, и сегодня очень хочется опять сломать режим, подскажите как лучше поступить когда начинается ломка по еде ??????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на воде	260	205.7	7.3	3.6	36.1
Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ]	100	263	10	23	4
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	50	19	1.6	0	3.3
Итого	410	487	18	26	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Говядина отварная, по 1-392	140	355.6	36.1	23.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	365	642	46	37	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	410	498	32	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	250	250	45	5.5	5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	375	405	50	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Булочка со Сгущенкой [Первый Хлебокомбинат]	100	390	6.5	17	53
Итого	350	563	35	20	59
Итого за день	1910	2597	183	115	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.11.2021 15:39

Ну, у меня редко бывает ломка по еде - я все время сытая)) но, если бывает - я прислушиваюсь к себе, по еде ли в самом деле эта ломка или есть другие причины эмоционального дискомфорта, о которых я не хочу думать. Если по еде - поднимаю калорийность на 100-200 ккал. Если пока не получается поднять калорийность, стараюсь увлечь себя чем-то, чтобы не думать о еде)

Светлана К 11.11.2021 16:12

Если Вы долго себя сильно ограничиваете. то потом и хочется сильно есть. Обычно так. И витамины в питании должны все быть.
Вспомнила, на youtube, канал flynutrition, Денис Семенихин показывал свой рацион, там у него 2800 кк, если не больше. Но я не знаю, похожи ли Вы на него по комплекции и нагрузкам спортивным. Ищите причину.
Вот здесь, то, что я упомянула:
https://www.youtube.com/watch?v=AVjIfKM_jgE

mefodi 11.11.2021 16:45

Может подтягиваться пореже... и поменьше (с белой завистью). Широкая улыбка

Александр 11.11.2021 18:59

Светлана,У Сименихина обмен разогнан, я думаю у меня даже меньше 2500 ккал, может даже 2300, но при потреблении еды на 1800 очень быстро возникло чувство ломки и именно к жирной и неправильной еде

Александр 11.11.2021 19:00

Елена,Елена хорошее предложение , как раз нужно было поднять калорийность на 100-200, а я на все 600-700 поднял, ну ничего буду извлекать уроки из этого режима питания

Катрин 11.11.2021 19:26

Делать читмил или худеть с перерывом, 2 недели дефицит, 2 недели поддержки например, или как я нажраться в один прекрасный день, а потом выравнить калории 🙈

Светлана К 11.11.2021 20:14

Александр, я доверилась в цифрах калорийности этому сайту. Как он мне посчитал, так и есть. И так и работает у меня.

Галин@ 11.11.2021 21:39

Смотря, насколько велик дефицит. Если вижу, что он большой ( и был большой много дней подряд) я себе разрешаю съесть побольше, но не выходя за цифру энергозатрат. А если маленький, вот, как например, сегодня, 200 ккал, то я говорю своему организму, что он обойдется, и пусть потерпит до завтра. На сегодня достаточно, завтра будет день, завтра еще поедим)