Оля
30.08.2022 16:20

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

раздумывала о том, что хочу что-то сделать с волосами. до какого-то возраста у меня были длинные ниже опы волосы, подружка в универе вечно на них садилась 😅 отращивала годами, зачем не знаю, ведь я не фанат всяких причесок, укладок, я даже мою голову дай бог раз в неделю. а потом как-то друг взял меня на понт, и я пошла и срезала длину по низ лопаток. и все, с тех пор я постоянно хотела что-то с ними делать. длина менялась каждый год, отрастают очень быстро, вернее, растут они незаметно, но если оглянуться на фото с прошлого года, то удлинились раза в 2.5. всегда казалось, что короткие - по плечи - мне идут больше. а все потому, что за короткими мы чаще ухаживаем, что ли, ведь пачкаются они быстрее, просто в хвост не уберешь, гульку не закрутишь, и тд

как начала заниматься танцами, решила, что обрезать больше не хочу. наоборот, это так классно смотрится, когда длинные волосы можно зависимо от хоряги по-разному собрать/уложить/накрутить. с короткими так не проканает, конечно. и вот сейчас думаю, что мне с ними сделать, чтобы что-то поменять, не меняя длину. как там говорится, если женщина меняет прическу, значит, скоро поменяет жизнь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные биточки
95
133.7 24.1 3.4 1.4
Сыр 27%
19
41 5.1 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Булочка бао паровая
50
87 3.3 0.3 17.8
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Мини-тосты с печенью трески
2
68.6 1.4 5.5 3.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь весенняя
200
62.8 5.6 0.6 8.4
Куриные биточки
90
126.6 22.9 3.2 1.3
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
260
0 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы бородинские
1
22.3 0.9 0.2 4.1
Куриные биточки
70
98.5 17.8 2.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
200
144 32.4 2 3.6
Йогурт карпатский 3%
65
37.7 2.7 2 2.4
Протеиновая гранола с шоколадом
15
61.7 3.2 2.3 6.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
750
202.5 5.2 0.8 43.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стараюсь сократить время тренировок до 1.5 часа 4 раза в неделю, но пока не сильно выходит. это была попытка удачная, эффективная, но вот словно мало. не привыкла к таким нагрузкам. правда вот, то, что упор был на спину и руки, спасло 😅 они у меня всегда слабым местом были
Степпер
1
Итог
Время
5
5
Заметка
~5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
35
1425
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 435 раз
Тоннаж: 4050 кг
Количество шагов: 10000 кол
Елена 30.08.2022 16:33
зеленые полосочки и рейтинг высокий 
Оля 30.08.2022 16:36
Елена, благодарю) только вот с йодом проблемы все время
Елена 30.08.2022 16:38
Оля, сушеную ламинарию в аптеке купите и в суп добавляйте по чайной ложечке
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2022 20:48
Оля, Ессентуки 4
100 гр в день, и йод в норме
Оля 02.09.2022 00:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не пью газированные напитки никакие, а так бы и боржоми для фтора пила, и ессентуки для йода
Оля 02.09.2022 00:44
Елена, спасибо за совет, поищу у нас)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 01:25
Оля, не газированную купила.. Ессентуки,.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги