Оля
22.08.2022 23:43

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

День был насыщенный, но рассказать толком нечего. Пусть будет дневник как есть. А может, просто устала и свести все мысли до кучи уже нет сил 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Куриные биточки
95
156 28.5 3.8 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь весенняя
250
78.5 7 0.8 10.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Куриные биточки
120
197 36 4.8 2.5
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Брынза болгарская
30
53.7 6 3.3 0
Аспаркам
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0%
175
126 28.4 1.8 3.2
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Молоко 0.5%
30
10.7 0.9 0.2 1.4
Черный шоколад без сахара
4
19.5 0.2 1.4 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые за две недели была в зале. Силовые показатели немного просели, да и выносливости стало меньше, выйдет такая перезагрузкаГде-то знала, что могла больше, но не стала шокировать успевшее расслабиться тело
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
35
35
1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
8
8
8
8
768
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
60
60
70
3600
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
55
55
55
4300
Заметка
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 13423 кг
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2022 09:02
До фига всего.. Молодец хоть и с просевшими показателями.
Мне тренер сказал, что при гиперэкстензии не бери и одного блина, нет никакой нужды спину грузить. Для этого есть масса возможностей более полезных и эффективных. Если прямо любовь к гиперэкстензии, добавлять количество подъемов за подход. Ну, я по три и накидываю. Делаю каждую тренировку в блоке разминка, и добавляю +3. Сейчас 28х4. Завтра 31х4.. Ну сказал, делаю. Объяснил так: рост колличества хоть и медленный, пусть будет, но не весом. Я гораздо больше могу, и с весом. Тренер опять своё: есть куда силу применить, не надо поясницу грузить ещё и весом. И, если у*раться и сделать до предела, то завтра куда пойдешь? Медленный рост, это не минус. Перегруз строго под запретом ⛔⛔⛔
Оля 29.08.2022 00:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я гиперэкстензию делаю как разминку, но не на поясницу, а для ягодичных и задних бедра, чтобы разогреться и растянуться. на спину гиперэкстензию уже давно перестала делатьто, как мы можем еще, и как надо на самом деле преследует разные по своей сути цели. можно каждый раз выжимать из себя максимум, а можно двигаться понемногу и достичь большего. главное, определиться со своей целью и не спешить поперед батька в пекло)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 00:27
Оля, ну я тоже на спину не делаю. И тоже, как разминку гиперэкстензию делаю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2022 00:32
Оля, я сейчас с гимнастической палкой стала гиперэкстензию делать. Внизу вдоль пола втягиваешься, потом подъем, палку к себе, локти назад, сведение лопаток с напряжением широчайшей и фиксацией на 1-2, потом опять вниз, скользим вдоль пола максимальное оттягивание, и опять по кругу. Интересненько, нагрузку слышно.
Оля 29.08.2022 00:46
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), попробую завтра, интересно. делала с резинкой, натянутой за соседнюю скамью, суть - при подъеме корпуса максимально удерживать локти на той же параллели к телу, что и внизу. с гиперэкстензией можно много гибридных упражнений испробовать)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги