Оля
03.08.2022 01:34

Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

аппетита все еще толком нет. и снова был прохладный день, даже дождь прошел, под который я попала по пути в зал. хотя настроение такое ни к черту, хотелось чего-то сладкого под вечер. обошлась батончиком, заодно добрала немного бжу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные блины
6
260.4 24.8 11.9 13.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Crunch bar key lime pie
1
225 20 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Протеиновая гранола с шоколадом
40
164.4 8.4 6 18.4
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко безлактозное
20
6.6 0.6 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla
1
183 15.5 8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Судак на гриле
1
178.6 36.8 3.3 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
195
27.3 1.6 0.2 4.9
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нашла таки свободного (освободила, точнее) тренера, который помог мне с тренажером для мостика. неоднозначные ощущения от него (от тренажера, не от тренера) - с одной стороны, очень удобно, потому что ни в лопатки ничего не упирается, ни в пояснице напряжения нет такого, намного легче поднимать и ставить на место, хорошо чувствуются ягодичные, можно опуститься ниже, чем в смите (хотя когда в смите штанга ходит еще и вперед-назад, кроме вверх-вниз, такой проблемы нет). а с другой стороны, получается очень изолированное упражнения, ощущения другие, больше чувства контроля, от этого веса, которые я использовала со штангой, ощущаются легче. хотя не знаю, минус это или все же плюс. в общем, вещь хорошая, но старую добрую штангу, конечно, ничто не заменитгде-то читала мнение, что если на кардио ты можешь провести больше 40 минут после силового, значит, ты не до конца выложился там. я могу после любого из своих силовых хоть час в кардио (с пульсом 140-150), хоть два, просто становится скучно. и точно не сказала бы, что силовые меня не выматывают, но кардио-упражнения воспринимаются моим телом после них как отдых, что ли. а у вас как? насколько вы уставшие после силовых упражнений?
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
50
70
80
80
4800
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
30
30
30
3450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
30
1575
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
5
5
540
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9500
9500
Результаты за день
Энергозатраты: 872 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 14115 кг
Время: 50 мин
Количество шагов: 9500 кол
Женя 03.08.2022 05:56
Что ж с настроением-то?.. КД?

Я после силовых потная, но бодрая и готова ещё пробежать с десяток км.😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 07:29
После силовых обожаю отдыхать на гребном. Я там ноги не включаю, гребу руки/плечи/пресс, на прямых ногах. Ногами у меня вне зала велосипед заведует, я их не хочу пока и "портить", сами потихоньку включаются то на гиперэкстензии, то приседы.
Да, на кардио, если не загоняться, то отдых.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 07:32
Женя, ты молоденькая, организм справляется лучше. У меня час тренажера, полчаса кардио, выхожу мокрая и дальше есть порох продолжать убиваццаапстену, но опытным путем знаю, перетрен будет, и ночь как попало сон. Час хорошей работы в зале, и баста. Это мой вывод. Лучше сорок раз по разу, чем....
Женя 03.08.2022 07:38
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я раньше занималась танцами по 2 часа три раза в неделю скакали. Футболки можно было выжимать. Первый мой парень домой провожал. Я вприпрыжку иду, а он - спокойно. Так это я после двухчасового супер интенсивного кардио, а он - после сидения дома.
Согласна, заниматься нужно в меру. Перетрен не только морально убьет, но и физические показатели в Тартарары покатятся. Есть порох в пороховницах, но мы его на следующий заход прибережм.
Кристина 03.08.2022 07:39
Я силовую обычно заканчиваю, когда тоннаж превышает тоннаж предыдущей тренировки и чувствую, что ЦНС уже на пределе. Такое ощущение приходит в какой-то момент - что до "не могу больше" рукой подать 😁. Вот тогда понимаю, что пора завязывать. Ни о каком кардио и речи не идёт, максимум растяжка. Сдаётся мне, что вы работаете с маловатыми именно для вас весами
Оля 03.08.2022 14:24
Женя, кстати, я после танцев тоже всегда была на моральном подъеме, готовая и танцевать, и прыгать, и бегать. не могу сказать того же про обычное кардио
Оля 03.08.2022 14:24
Женя, пока не понимаю, что с ним, но догадываюсь и планирую решить)
Женя 03.08.2022 14:27
Оля, У меня с бегом и попрыгушками с Шоном Ти такой же эффект. У меня тело заточено на выносливость, а не силу.(
Оля 03.08.2022 14:27
Кристина, у меня суммарный тоннаж может быть 10т за тренировку, а бывает и все 35-38т. и независимо от этого силы всегда остаются
Оля 03.08.2022 14:28
Женя, пока ты еще так молода, то так и будет) энергии хоть отбавляй в малом возрасте
Женя 03.08.2022 14:30
Оля, Ты бы видела других "молодух", что домой ползли.)
Кристина 03.08.2022 16:09
Оля, суммарный тоннаж весьма относительный ориентир. Жать ногами платформу тренажера 65 кг и приседать со штангой с теми же 65 кг - согласитесь ощущения и нагрузка на мышцы совсем разные 🙂 платформой вы куда больший тоннаж в сумме наберёте, а вот эффект будет куда меньше, чем от приседаний со штангой даже с в половину меньшим весом.
Мария Лионова 03.08.2022 17:12
Кристина, Аналогично. Силы и бодрость есть, но на кардио точно не хватит. Зимой начинала тренировку с беговой дорожки. Сейчас просто разогреваюсь в зале. Хожу много, дорожка уже не так привлекает. Иногда хожу на групповые, где 50х50 силовая и кардио и после уже занимаюсь сама в зале. Но не наоборот-кардио после силовой. Пробовала-не хватает сил...
Анна Моррей 03.08.2022 17:20
А я где-то читала, что из зала надо выходить на ватных ногах, но, чтоб хотелось ещё потренить.😁
Вот так и стараюсь придерживаться этого ощущения. По мне лучше немного "не до-", чем "пере- ".

Оля, спасибо за идею планировать тренировки также, как и питание. Стараюсь двигаться в этом, но пока ещё трудно понять как называется то или иное упражнение и где все это найти🤔.
Оля 03.08.2022 22:36
Кристина, это было к словам 
Кристина написал:

силовую обычно заканчиваю, когда тоннаж превышает тоннаж предыдущей тренировки

так-то я конечно согласна, что разные упражнения по-разному ощущаются. если о ваших примерах, то жим ногами изолирован, а для приседа нужна большая концентрация и сила, ведь позвоночник не такой железный, как ноги)
Оля 03.08.2022 22:38
Анна  Моррей,
Анна  Моррей написал:
По мне лучше немного "не до-", чем "пере- "

полностью согласна, один раз словила перетрен, даже не поняла, что вообще со мной проиходит, повлияло на мозг конкретно. важно прислушиваться к себе. в тренировках в том числе)не за что) если хотите, вы можете писать мне личку, я смогу подсказать
Кристина 04.08.2022 06:40
Оля, я использую одну и ту же тренировочную программу, а тоннаж увеличиваю за счёт количества повторений или увеличения весов, с которыми делаю упражнение. Обычно стараюсь за счёт увеличения весов все-таки
Анна Моррей 04.08.2022 06:42
Оля, спасибо, Оль🌹, завал на работе, разгребу и займусь "тренировочным меню".))
Оля 04.08.2022 13:24
Кристина, иногда мышцам нужно давать "встряску" разнообразием, да и увеличение веса или количества по-разному отзываются у каждого и под разные цели. но я поняла, о чем вы)
Оля 04.08.2022 13:25
Анна  Моррей, обращайся)
желаю поскорее разобраться с завалами 🌸
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты