Оля

02.08.2022 14:13

Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

есть толком не хотелось, даже несмотря на то, что денек был прохладным. да и день какой-то однообразный вышел, дом, работа, дела, зал

на выходных у мамы был день рождения, ездили в гости поздравить. двоякие чувства остались. с одной стороны, ничего не произошло такого, а в другой, как-то не по себе на душе, словно какой-то осадок остался. заметила, что езжу туда (к бабушке с дедушкой и маме) больше из чувства долга, чем по зову сердца. и этот внутренний конфликт не дает мне покоя. обычно я поступаю так, чтобы мне было комфортно без ущерба посторонним, а тут где-то не туда свернула. хотела бы больше к себе прислушиваться, но почему-то сейчас все больше и больше закапываю себя в яму, делая так, как нужно кому-то, а не мне. как бы выключить этот переключатель и не остаться врагом народа, отказавшись на время от общения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожная запеканка	1	279.6	33.1	12.6	10.3
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	671	426	39	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Monsters High Protein Bar	1	274	28.6	6.4	21
Итого	680	274	28	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Смесь весенняя	150	47.1	4.2	0.5	6.3
Нори	1	4.7	0.8	0	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	856	228	32	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.1
Судак на гриле	1	65.5	13.4	1.2	0.1
Итого	765	148	17	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Protein snack	1	195	19.2	22.8	13.2
Итого	360	195	19	22	13
Итого за день	3632	1273	137	59	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

как и планировала, с этой недели меняю тренировки. пораскинула мозгами, как бы это сделать так. добавляю разнообразия в упражнения, больше растяжки и функциональных упражненийходила-бродила вчера по залу в поисках свободного тренера, чтобы помог мне с этим тренажером для ягодичного мостика, потому что смит часто бывает занят, а у меня не всегда есть время ждать его освобождения. хотела освоить технику в нем на будущее. но все местные были заняты, не стала отвлекать. как раз вот сегодня будет в сете мостик, кого-то уж точно придется найти, ну или вдруг со смитом повезет, и снова перенесетсяпринцип действия тренажера мне понятен, но он для меня новый, а веса большие, лучше бы все же услышать от профессионала, чем путем проб и ошибокеще из вчерашнего - 100 выпадов за раз это еще то испытание 😅

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	120	130	140	130	520
Вес снаряда	40	40	40	40	20800
Заметка	90 сек	90 сек	90 сек	90 сек

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	35	35	35	2700
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	60	60	60	4700
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	2	400

Степпер

	1	Итог
Время	20	20
Заметка	~20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16200	16200

Результаты за день

Энергозатраты: 1220 ккал

Повторения: 1360 раз

Тоннаж: 32780 кг

Время: 25 мин

Количество шагов: 16200 кол

Anna 02.08.2022 14:16

Вот это выдержка!!! Всё это сделать уже героизм, да ещё и записать! Вы мой кумир 🤗

Продуктовый адвокат 02.08.2022 14:21

У меня было сегодня 100 широких приседаний с весом за раз. Конец трени. Потом, считай, упала.😂

Оля 02.08.2022 14:23

Anna, спасибо) но я сначала все записываю - упражнения и веса, как бы составляя план тренировок, а по ходу тренировки добавляю количество повторов и, если нужно, корректируя веса. очень удобно. это как рацион заранее составлять - потом становится гораздо легче. ну и не бродишь по залу в поисках того, что бы такого сегодня сделать

Оля 02.08.2022 14:24

Женя, ого! я бы тоже упала, вызывала бы эвакуатор до дома

Anna 02.08.2022 14:24

Точно!!! Спасибо за идею!!!! Так же действительно намного проще!!!

Оля 02.08.2022 14:31

Anna, 🤗

Inna 02.08.2022 14:41

А почему не хочется к родным? Они Вас когда-то обидели?

Продуктовый адвокат 02.08.2022 14:41

Оля, А я б до душа и дивана.😂 Но повалялась пару минут и сделала ещё всякого на пресс 15 минут. Растяжка-заминка и довольная я.😁

Анна Моррей 02.08.2022 15:02

Оля, отпустите себя, Оль. Испытываете чувство вины, как будто оставляете одних малолетних детей. Я Вас понимаю. Но они взрослые состоявшиеся умудрённые опытом люди.
У Вас своя взрослая насыщенная жизнь. И они Вас поймут, хотя и будут скучать иногда. 🤗
К своей маме приезжаю только в самом крайнем случае, живу за 2000 км. Последний раз приехала, когда мама упала и лежала на снегу несколько часов с инсультом. Я случайно позвонила ей в этот момент. Через пять часов домчала к ней, по дороге вызвав через межгород скорую. Жила у нее 10 дней, пока она не начала ходить, к счастью, она поправилась, я успела, кормила ее с ложечке, отпаивала лекарствами по часам.
Когда она уже могла ходить, я наняла сиделку и уехала домой, отношения у нас напряжённые. Но я люблю её и не могу бросить ее умирать. 🤧🤷
А так, мы созваниваемся несколько раз в неделю. Вполне достаточно, думаю, для нас.

Надежда Хлебникова 02.08.2022 15:02

Наверное родственники когда то обидели? Сужу по себе, обида уже не один десяток лет и наверное никогда не пройдёт. Хотя мамы нет уже 18 лет, но забыть не получается и желания как у вас, видится с остальном нет никакого.

Дарья 02.08.2022 15:17

Сто выпадов. Я от слов только уже устала Удивленно

Осадок -- это ты пропустила что-то. Кто-то из них что-то сказал или сделал, что тебя задело. Мы подсознательно считываем атаку, но правила приличия, поведения, и стандарты общения с родственниками, которые есть в каждом обществе, приучили нас к тому, что это часть нормы. Распознать без спецподготовки очень трудно. Можно попробовать покрутить в уме услышанные фразы и представить, что их говорит не мама и не близкий человек, а, например, соседка. Тогда может получиться определить, что именно задело.

Katy 02.08.2022 15:39

Ягодичный мостик бесполезное упражнение

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2022 16:57

Оля, я тоже так делаю.. Корректирую если взяла больше, или не зашло. Но план уже готов. Добро, летом людей совсем мало, и рано всегда их мало..
А ты со 💯 выпадами ваще бомба

Оля 03.08.2022 00:32

Inna, не без этого. как бы ни казалось, что я уже выросла и могу справиться со своими эмоциями, но иногда маленькая девочка во мне не дает забыть детские обиды

Оля 03.08.2022 00:33

Женя, у меня после каждой тренировки еле плетутся ноги до раздевалки, но как ополоснусь и переоденусь в сухое, словно заново рождаюсь) но это ж еще дойти надо

Оля 03.08.2022 00:40

Анна Моррей, да, я так и живу по такому принципу, обычно я слушаю себя. не вижу причины общаться с кем-то, если все, что нас связывает, это кровные узы. просто что-то в последнее время произошло, а что я еще сама не понимаю, не разобралась и от этого такой конфликт внутриВашей маме повезло, что Вы такая мудрая. у моей мамы крайне непростой характер вдобавок ко всему, не знаю, чтобы было с моим внутренним равновесием, окажись я на Вашем месте. конечно, не бросила бы, но это было бы тем еще испытаниемспасибо, что откликнулись, слова про чувство вины попали в самую точку 🙏🏻

Оля 03.08.2022 00:42

Дарья, я рада, что оставила выпады на конец тренировки)это хороший совет, спасибо! мне еще предстоит разобраться в себе

Оля 03.08.2022 00:42

Katy, почему Вы так считаете?

Оля 03.08.2022 00:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а я заметила, что вторник и четверг это те дни, когда людей мало в любое время суток. пользуюсь моментом. рано утром я не попадаю в зал, банально я не жаворонок 🤫погорячилась, но решила закончить тренировку так
а вообще тут вот знаю, что наша опа очень любит выпады, но только с большими весами задействуется большая ягодичная. а если так, как я, с маленькими, то это для ножек больше. а мне ноги ни к чему качать сильно. так что в другой раз лучше сделаю поменьше, но весов подкину

Katy 03.08.2022 00:56

Оля, Очень много было на это информации, грубо говоря оно не дает никакой рост, а может изменить форму только ягодицы, но если не наращены ягодицы, то и смысла нет в этом упражнении, самое лучшее упражнение на ягодицы - это приседания с БОЛЬШИМ весом

Katy 03.08.2022 00:56

Оля, Хотя бы с 55 кг начинать

Оля 03.08.2022 01:58

Katy, точно так же об этом упражнении целая куча информации, что оно одно из лучших упражнений для проработки и роста ягодичных мышц без задействования квадрицепсов (только поясница и бицепс бедра). и аналогично использовать нужно большие веса, плюс ставить ноги перпендикулярно полу и немного развести стопы
а присед однозначно хорош, но вместе с ягодичными растут и ноги. а кому-то это вовсе не нужнопро 55 кг я согласна, что нужны большие веса, так как ягодичные их любят, но у всех свое понятие о "большом", ко всему нужно идти постепенно, особенно новичкам)

Дарья 03.08.2022 03:36

Katy, чтобы начинать с 55 кг, надо к ним ещё прийти. Мостик работает. Там и другие сдерживающие факторы есть, кроме рабочих весов. Например в дефиците ничего не прирастёт, хоть 100 кг делать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 06:25

Оля, вчера вторник был, первый раз видела столько народу сразу, человек 15. Бабочку еле доделала, остальное нормально, кроссовер у меня не отнимали. Опу прямо надрать, чтоб чувствовалось, всё труднее. Но тренер говорит, что крепатура и рост не обязательно взаимосвязаны. Надеюсь, что так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 06:32

Дарья, есть мнение, что у новичков с запасом жира всё же прирост мышц на небольшом дефиците бывает именно параллельно с наращиванием мышц и потеря жира. Наверное так, надеюсь. Но у меня никак не дефицит белка и жиров, углей дефицит есть. Прирост есть. Может, если б ела еще больше, результат бы другой был.. И так на весах отвеса нет, как не было. Даже + есть за два месяца 1,5 кг, но объёмы и форма улучшились. Ну, я не горюю, подсушиться знаю как, потом)

Дарья 03.08.2022 08:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), рекомпозиция да, возможна. Но она и без 55 кг на мостике возможна. Я в целом про общую подготовленность. Придет девочка в зал, тяжелее сумочки ничего не поднимала никогда. А ей такое мнение залетит, что бесполезное. Зачем? Ей до той пользы (прироста) пахать и пахать. Кому бесполезное-то? Это если можешь делать 80 кг, а делаешь 40, то тогда да, бесполезно все. Что до приседаний с большим весом, то по ним ограничений по здоровью на порядок больше. И что, всем расходиться? Заскучала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 08:41

Дарья, для того и нужен тренер, желательно опытный.
Я уже малость присмотрелась к контингенту, и ты очень права, худеньким субтильным девочкам есть надо, и пахать. Точно. Не легче тем, кто пухлый, но без мышц, тоже не завидую. Я сама не знала, насколько я всё же крепкая и запас мышц деревенский(от работы) хороший. Я просто действительно занимаюсь рекомпозицией, мне легче. ПП, и работай, работай..

Katy 03.08.2022 09:33

Дарья, Не работает. присед, выпады, становая - залог красивой жопы Широкая улыбка

если будет стараться, не так трудно придти к 55 кг, даже при дефиците ) месяца два хватит

Дарья 03.08.2022 09:40

Katy, нууу не знаааю... а подержать на пике? чтоб горело все огнем Хихикаю

и не последний один повтор, а три-четыре? обожаю хиптраст, у меня все работает.

Katy 03.08.2022 09:42

И вообще... одна накаченная жопа некрасивая.. да и такое даже невозможно, когда человек приседает работают все мышцы бедра, и там уже по генетике будет определяться, по тазу, какая мышца будет на себя больше нагрузку брать, это не всё так просто, нельзя накачать толькл одну целевую мышцу, будут качаться все мышцы бедра, а по генетике, по тазу человека уже будет видно, что будет больше расти другого, для роста мышц нужны базовые упражнения, но базовые упражнения качают всё, и к сожалению именно поэтому мостик никак тут не поможет, изолирующее бесполезное упражнения С улыбкой

Дарья 03.08.2022 09:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я такая же. Мышцы были всегда, и это очень радует, особенно сейчас Широкая улыбка

Katy 03.08.2022 09:45

Дарья, гореть-не значит расти

Дарья 03.08.2022 09:45

Дарья, правда я без выкрутасов, у меня дома силовой рамы нету. Только штанга, только хардкор.

Katy 03.08.2022 09:47

Дарья, если нравится просто этот эффект - это одно, но он не даёт прирост, у нас ведь есть красные и белые мышечные волокна, при многоповторке работают другие мышечные волокна, которые не растут

Дарья 03.08.2022 09:54

Katy, фишка в том, что и ваше мнение, и моё - сугубо личный опыт. Который на остальных не натянешь. Если у вас не сработало, это не основание делать обобщающие выводы на всех. Как и для меня, я пытаюсь быть объективной. Вот если у вас ссылка на исследование есть, поделитесь, обсудим С улыбкой

. Я никакой доказательной базы не встречала по этому упражнению. Даже любопытно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 09:56

Дарья, я до качалки даже и не знала, что у меня столько мышц под жиром прикопано. На пробной тренировке мне 5 кг ставит, я 😱 что это было. Она мне 10, 15, 20 на жим к груди. О, 20 уже почувствовала хоть вес. Ну, так обошли тренажеры по кругу, тренер и сказала: есть и сила, и выносливость, и работоспособность. При желании далеко пойдёте. Через месяц сказала, что осенью вас на соревнования планирую брать.. Я даже не стала уточнять, что за шутка такая, сказала: а легко! Сама думаю, это что было.. А, да что было видали, что будет, увидим.