Оля
30.07.2022 01:05

Дневник питания и тренировок за 29.07.2022

весь день была в раздрае. еще и спала мало, чуть больше 4х часов. еще моя мама говорила, что я когда спать хочу, капризная, как ребенок. буквально прям, глаза тру и хнычу. а тут еще и усталость накопилась, мысли всякие, дала волю эмоциям. но я же сильная, и не такое переживала. поплакала и будет. завтра будет новый день

кстати, частенько, когда голодная, я злая и раздражительная. а когда я голодная, и еще спать хочу, то такого подарочка никому не пожелаю, злой капризный сонный гном 😅

делала порцию запеканки в микроволновке (нравится мне не тратить время на свою еду), получилось очень даже ничего. влажная такая, вкусно, сытно, а главное, быстро и мыть не надо ничего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Крем-сыр 24%
15
38.4 0.8 3.7 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Булочка бао паровая
2
139.2 5.3 0.5 28.5
Куриные биточки
140
214.2 38.6 5.5 2.7
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1
Нори
1
4.7 0.8 0 0.7
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Qwizz 35% protein bar
1
218.4 21 8.1 18
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Перец сладкий желтый
60
16.2 0.6 0.1 3.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Брынза болгарская
30
53.7 6 3.3 0
Куриные биточки
100
153 27.6 3.9 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Творог 5%
50
58 8 2.5 0.9
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Мука кокосовая органическая
10
38.8 2 1.1 5.4
Творог нежирный 0%
150
108 24.3 1.5 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
135 3.5 0.5 29
Черный шоколад без сахара
15
73.1 0.9 5.4 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
поменяла пятничный сет, прям душа не лежала уже к старому, настолько, что воротило от похода в зал. пообещала себе новый, не скажу, что прям с обычной охотой тренировалась, но удовольствие все же получила. надеюсь, за выходные отдохну, и это пройдет
кстати, те самые 75
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
60
60
60
4700
Заметка
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
35
35
2700
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Заметка
30 раз
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13500
13500
Результаты за день
Энергозатраты: 1060 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 12780 кг
Время: 45 мин
Количество шагов: 13500 кол
 2 
 4
Юджин (кето+ИГ) 30.07.2022 01:27
злой капризный сонный гном

описание моей жены в таком же состоянии с учётом её роста... 

У многих портится настроение от чего-то плохого типа недосыпания или недоедания. Это больше норма, чем, если бы Вы веселились от этого... 
Оля 30.07.2022 01:33
Юджин (кето+ИГ)

🤣 вот такие мы. а какой рост у Вашей жены?
Юджин (кето+ИГ) написал:
Это больше норма, чем, если бы Вы веселились от этого

это уж точно) просто сложно воспринимать, что иногда не отдаешь себе отчет из-за таких банальных, казалось бы, вещей
Юджин (кето+ИГ) 30.07.2022 01:36
Оля написал:
вот такие мы. а какой рост у Вашей жены?

меньше 160
Оля написал:
это уж точно) просто сложно воспринимать, что иногда не отдаешь себе отчет из-за таких банальных, казалось бы, вещей

это зависит от общей физ. подготовки и дисциплины. Скажем, очень давно, когда я был курсантом, то мы были абсолютно всегда голодные и абсолютно всегда хотелось спать, но эмоции по этому поводу нельзя было проявлять... 
Женя 30.07.2022 06:49
Такая же реакция на голод. Это у меня в папу и деда. Тех после работы всегда надо было сначала молча накормить, а только потом можно расспрашивать. Меня так же.😅

Похоже, переутомилась ты.. Хорошо отдохнуть за выходные!

Я сейчас тоже не очень рвусь на трени. Только ближе к середине процесс начинает нравится.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги