Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
Крем-сыр 24% |
15
|
38.4 | 0.8 | 3.7 | 0.5 |
Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Нори |
1
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Моцарелла 45% |
15
|
41.4 | 2.8 | 3.2 | 0.4 |
Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 776 | 427 | 27 | 21 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Protein bar |
1
|
256.9 | 21 | 11.9 | 21.7 |
Итого | 680 | 265 | 23 | 11 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
Итого | 80 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Моцарелла 45% |
15
|
41.4 | 2.8 | 3.2 | 0.4 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Печень тушёная в сметане |
1
|
299.6 | 38.8 | 14 | 4.6 |
Итого | 818 | 437 | 48 | 19 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы из семян льна vitamax |
4.7
|
23.8 | 0.8 | 1.9 | 0.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 304 | 23 | 0 | 1 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
нулевая лапша BIO Zero Noodles |
85
|
6 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Крем-сыр 24% |
15
|
38.4 | 0.8 | 3.7 | 0.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Судак на гриле |
1
|
178.6 | 36.8 | 3.3 | 0.2 |
Итого | 798 | 276 | 41 | 8 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0% |
150
|
108 | 24.3 | 1.5 | 2.7 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Молоко безлактозное |
20
|
6.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
Протеиновая гранола с лесными ягодами |
10
|
42.6 | 2.2 | 1.4 | 5.2 |
Итого | 200 | 181 | 27 | 4 | 9 |
Итого за день | 3656 | 1651 | 169 | 68 | 93 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
60 |
5800 |
Заметка |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
2700 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Заметка |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
~20 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12100 |
12100 |
котлеты рыбно-куриные
Про тренировку😱😱😱
За 1,2 часа такое наворотила!!!
Списую..