Оля
16.07.2022 00:05

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

так-то и рассказать нечего, что-то последние дни идут совсем не по планам. сумбурно все

зато сегодня впервые ела судака. я вообще не рыбный человек, хотя живу у моря с рождения. у нас в семье рыба вообще не бывала на столах, максимум в виде селедки под шубой. так и выросла, есть особо не начала. ем красную сырой и раз в год соленую или копченую скумбрию (прям вот буквально раз в год, когда приспичит). а недавно стала замечать за собой, что хочется рыбы. даже не сразу поняла, чего именно я хочу, пока путем отсечения не поняла, что ее самую. делала котлеты рыбно-куриные с минтая, просто вот он всегда доступный в магазине, причем любом. хотя так-то и другие рыбы есть, а вот экспериментировать с тем, в чем сильна только в теории семейств рыб из программы в колледже. а что там по вкусу/запаху - неа. решила пробовать разную тогда, когда захочется рыбу. вот сегодня пал выбор на судака. прочитала в интернете, что рыба вкусная и приятная на запах, так что для начала и неплохо. оказалась и правда вкусной и практически без запаха

хотя запах рыбы меня не сильно пугает. бывает неприятным, но сказать, что отталкивающим, наверное, вряд ли. хотя как-то готовила будущему свекру зубатку, пока заменяла ему жену, вот она воняла речной тиной. фу.

а бы у меня опыт работы поваром после колледжа, в холодном цеху работала. так одной из наших задач было чистить селедку и тюльку. наш мясник с таким отказался возиться. привозили ее раз в одну-две недели, но сразу много. и самое большое удовольствие в прямом и переносном смысле было эту рыбу чистить. надеваешь перчатки, рыбную доску и нож перед собой, и все, следующие пару часов ты в рыбьих кишках. а вторая девочка на смене остальное делает. правда, и брались мы за рыбу уже тогда, когда надо было только ходить и проверять, чтобы всего хватало. так вот эти 30 кг селедки и столько же мелкой рыбешкой оставляли за собой такой след, что не только китель и фартук воняли, а и волосы, и кожа насквозь

у девочки из соседнего горячего цеха парень работал кондитером, так вот она шутила: когда Женя домой приходит, так пахнет тортиками, шоколадом и ягодами, а я все борщами да котлетами. так и мы в "рыбные дни" уходили так, что все кошки города до самого дома наши

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Крем-сыр 24%
15
38.4 0.8 3.7 0.5
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Нори
1
4.7 0.8 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Кабачок
180
43.2 1.1 0.5 8.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Моцарелла 45%
15
41.4 2.8 3.2 0.4
Укроп
1
0.4 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
L-carnitine 100.000 liquid
1
9 2 0 0
Protein bar
1
256.9 21 11.9 21.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь весенняя
200
62.8 5.6 0.6 8.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Моцарелла 45%
15
41.4 2.8 3.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Печень тушёная в сметане
1
299.6 38.8 14 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из семян льна vitamax
4.7
23.8 0.8 1.9 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
нулевая лапша BIO Zero Noodles
85
6 0.1 0.1 0.2
Шпинат
90
20.7 2.6 0.3 1.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Крем-сыр 24%
15
38.4 0.8 3.7 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Судак на гриле
1
178.6 36.8 3.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0%
150
108 24.3 1.5 2.7
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Молоко безлактозное
20
6.6 0.6 0 0.9
Протеиновая гранола с лесными ягодами
10
42.6 2.2 1.4 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
традиционный предвыходной загрузочный сет меня, конечно, загрузил, что я и забыла, что делала, кроме него, но на удивление сегодня я закончила силовую тренировку за 1:20. ну и кардио немного даже. стала на кардио ставить себе сериал вместо музыки, не так бодро, но время пролетает быстрее. только вот потом вылезаешь, а ноги уже не мои 😂
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
55
55
60
60
60
5800
Заметка
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
35
35
2700
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
480
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
480
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Заметка
1-2
1-2
1-2
1-2
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12100
12100
Результаты за день
Энергозатраты: 976 ккал
Повторения: 924 раз
Тоннаж: 14296 кг
Время: 20 мин
Количество шагов: 12100 кол
 2 
 18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 06:43
Про котов 🐈‍⬛😅
Про тренировку😱😱😱
За 1,2 часа такое наворотила!!!
Списую..
Ольга 16.07.2022 07:46
Что реально делали котлеты смешивая куриный и рыбный фарш? И вкусно?
Из "нечего рассказать" накатал абзац.)

Ну, и рыбная же была работка. Я раньше тоже как-то к такому мясу была холодна. Даже солёную не ела. А теперь как-то уже и самой хочется. Интересно, и почему так? Влияние фразы "ешьте омега-3!"?🤔
Georgijs 16.07.2022 17:03
котлеты рыбно-куриные

внезапно! 
Дарья 16.07.2022 17:49
С детства ненавидела рыбу. Ни запах, ни вкус, ни даже слово «рыба» мне не нравились категорически.

А уже во взрослом возрасте однажды купила кошке кильку. И пока кошка её ела, я поняла, что завидую кошке. Та килька пахла божественно. Я сварила себе, божественный запах исчез. Но съела, вроде ничего. И так я начала пробовать всю рыбу, которую могла купить. И оказалось, что это вкусно.
Да у нас семья тоже не очень рыбная .Стараюсь готовить иногда ,но сын при слове рыба тоже ноет .И интересно у нас два кота один вообще не ест сырую рыбу ни какую .Можно разделывать море рыбы и кот даже не поинтересуется чего там лежит .Но стоит кинуть на сковородку и у кота истерика хочу рыбу .Я ему обычно привариваю .Второй кот рыбу любит до трясучки в любом виде .Так и с мясом один кот жрет магазинное мясо птицы ,а домашнюю птицу сырой совершенно не ест ему жирно .А молодой кот домашней птицы до одури ест зато магазинную курицу сырой не ест .Так ,что и современные коты не все едят .И старый кот чипсы не ест зато молодой только услышит хруст бежит галопом выпрашивать чипсы у детей .
Оля 18.07.2022 15:06
Ольга, да, это как альтернатива рыбным котлетам) вкус рыбных, текстура привычных куриных
Оля 18.07.2022 15:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сама в шоке, что так успела, первый раз такую же за 2.5 часа делала, но то было уже недель 5-6 назад. хорошо выносливость развивает
Оля 18.07.2022 15:11
Женя, та да, старые истории есть что рассказывать, а сейчас словно дни сурка)работа была больше овощно-салатная. а вот рыбные дни то особые воспоминанияможет, наше тело со временем учится само узнавать, что ему нужно, вот и тянет на всякое. вчера во время прогулки наша собака впервые начала делать нечто - просто ела подряд листья и траву. сухие листочки валяются, она поднимает и ест. сначала подумали, что как обычно нашла себе что-то уроненное кем-то. но нет. загуглила - "в листьях и траве большое количество клетчатки, и собака об этом знает". а я думаю, а вот откуда моя собака об этом знает? 🤔 она в жизни еще ни разу так не делала. а тут идет и каждый листочек на ходу
Оля 18.07.2022 15:12
Georgijs, оказалось внезапно вкусно) когда хочется котлет, но еще морально не готов к новой непривычной текстуре
Оля 18.07.2022 15:13
Дарья, вкусы меняются с возрастом, что ни говори)
Оля 18.07.2022 15:14
Виолетта Шевченко, у меня кошка не ест ничего, кроме своего корма и снеков для животных из зоомагазина. но каждый раз как режу мясо, она садится рядом и смотрит. никогда не просит и никогда не ест. но посмотреть - это да. а вот собака ест вообще все, что ей ни предложи, особенно чтобы кошке не досталось 😅
Оля, Как и кошки. Они же тоже траву едят.
Человек - тоже животное, поэтому, думаю, наше тело все же не такое глупое, как многие тут считают. Просто мы и наши родители годами его затыкают.
Оля 18.07.2022 15:26
Женя, о, а мы своей кошке специально купили в зоомагазине траву, я (горе-садовод) ее поливала, перемешивала, следила за ней. а кошка даже не прикоснуласьэто да, важно слушать свое тело, несмотря ни на что
Оля, Сестра кошку выгуливал. Та траву во дворе ела. Дома дыню, хлеб, арбуз и все, что неровно лежит, может съесть.
Georgijs 18.07.2022 17:29
Оля написал:
кошка даже не прикоснулась

Трава кошкам не корм. Они её иногда едят с целью срыгнуть шерсти ком из желудка.
Оля 18.07.2022 18:55
Georgijs, да, знаю, для этого и брали, потому что у нее густая длинная шерсть, и иногда собирается в желудке. Но видимо, она решила, что и без нас справится)
Georgijs 18.07.2022 19:20
Оля написал:
видимо, она решила

Правильно сделала  Кошки они же сами по себе, человеков не спрашивают 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы