Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Я в обмороке.. На мостике со скамьи пока не пробовала блины, вообще пока это упражнение не ввела, интересно попробовать.
Жимы ногами у тебя да..
Но хоть в чем то я не отстала, так это гиперэкстензия через козла.. Я 15 кг нормально в конце тренировки взяла. Если б в начале, то 20, а так, 20 подняла раз, и решила не злобствовать дальше. Тренер говорит, что тут поясницей работают, а у меня выходит ягодичной поднимать себя. Что мне и надо. Она руку на меня ложила, да, не поясничным отделом, а ягодичной работаю. Ля-ля-ля.. 💪

Опа. Сеты. Сегодня тренила с ними. Ноги горят, руки тоже. Я вся мокрая, но довольная.
Это с высоты возраста кажется, что все тогда было просто. Это, как с ребенком, у которого пропала любимая игрушка. Взрослый просто купит новую, посетовав на жизнь, а для ребенка это будет чуть ли не похоронами друга. Ещё потому что прошлые проблемы решены, а новые ещё нет.

Мэрлин тоже мой любимый сериал, хотя в конце его просто слили. Забавно наблюдать американский менталитет. Негритянка-служанка становится королевой Англии. Кажется в 3-ей серии - ортопедический матрас в средневековой спальне... Американцы не заморачиваются.

На мост 30 без грифа, правильно? А зачем так много повторов?

Какие интересные российские сериалы?

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот если надумаете на мостик плечами на скамье, то под ноги подставьте степ, разгружает поясницуя делаю гиперэкстензию не в качестве силового упражнения, а как разминку и разогрев вместе со скручиваниями. потому что потом как правило делаю какое-то количество упражнений на ноги и ягодицы, то так уже мышцы задней поверхности бедра разогреты и растянуты
кстати, вот тренер не совсем права, мы как-то уже обсуждали цели гиперэкстензии, что у каждого свои. я спину вообще на ней не включаю, прогнула, напрягла и все. работаю ягодичными и бицепсом бедра. а на спину и поясницу потом беру другие упражнения. каждому тут свое. 

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:

Что мне и надо

зато попа будет 🔥

Женя, сеты это вообще тема, но энергозатраты большие, а ты вроде как набираешь массу, тогда надо побольше кушать)

Женя написал:

Это с высоты возраста кажется, что все тогда было просто

да, полностью согласна так-то. но иногда очень хочется вернуться в то время и сказать себе относиться к ним проще, а где-то поступить иначе, чтобы ошибки прошлого не догоняли в настоящем, когда кажется, что их уже давно решила)

Оля, у нас тренажер такой на мостик, что с подставкой регулируемой для ног. Я его пока не очень полюбила, он новый совсем. Новее меня ))

Ирина Макс, сериал британский) а без ляпов почти нигде не обходится

Майя, гриф не считала, смит с противовесом, если у него вес есть, то до 5 кг
повторов много, потому что упражнение в составе трисета на выносливость)

Майя, не подскажу, я их не смотрю

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у нас тоже такой есть, но я к нему не подхожу даже, как-то привычнее со штангой, что ли. кто-то даже тренажер для сгибания ног приспосабливает под мостик

Оля, ой точно! Это был ляп от меня!

Майя, "След"

Оля, Я изредка сетами балуюсь.😅 Для настроения. Не чаще раза в две недели. Обычно в этот день повышаю калорийность.)

Мне порой хочется вернуться и дать себе по шапке.😂 Но, что было, то было. Выводы сделать и идти дальше.)

Женя, 

Женя написал:
Мне порой хочется вернуться и дать себе по шапке

аминь 😂а часто ты тренируешься вообще? на рост мышечной массы упор?

Оля, У меня изолированные тренировки по 40-50 без учёта разминки и заминки мин с одной часовой в неделю (тоже без учёта подготовки и расслабления) После нее даю себе день отдыха. Да, упор на набор. (Прям в рифму 😂)

Женя, ощущаешь изменения по себе?

Оля, Ага. Выносливость выше некуда, дыхалка в норме, пульс тоже. Руки чуть увеличились в объеме, не так тяжело таскать баулы с ягодами. Грудные и пресс себя шикарно чувствуют.

Женя, супер! это классно, когда результат на лицо 😊

Оля, Ага.))