Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Протеиновая гранола с шоколадом |
50
|
205.5 | 10.5 | 7.5 | 23 |
Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 604 | 456 | 40 | 16 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Whey protein bar fat off salted caramel |
1
|
199 | 21.5 | 4.2 | 19.9 |
Итого | 670 | 208 | 23 | 4 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Итого | 810 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut |
1
|
115.2 | 12.8 | 5.8 | 2.9 |
Итого | 40 | 115 | 12 | 5 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
85.8 | 19.5 | 0.7 | 0.4 |
Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
Творог нежирный 0% |
100
|
72 | 16.2 | 1 | 1.8 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 838 | 257 | 42 | 4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молочное желе-суфле кокосовое |
0.5
|
83.7 | 8.7 | 2.8 | 5.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 626 | 83 | 8 | 2 | 5 |
Итого за день | 3588 | 1338 | 149 | 42 | 91 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
4050 |
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
8 |
8 |
9 |
960 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
408 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
70 |
3900 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
6400 |
Заметка |
1-2-3 |
1-2-3 |
1-2-3 |
1-2-3 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Заметка |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
1-2 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Заметка |
~15 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
ты виновата будешь
Тучка написал:
Когда мой сын подрастет и мне будет уже совестно водить его в женскую раздевалку, но ребенок еще не будет готов переодеваться сам в мужской раздевалке
Тучка написал:
Я написала о ситуации в целом, так как это встречается повсеместно и везде.
Тучка написал:
И действительно, нужно относиться терпимее друг к другу.
Тучка написал:
Скажу о себе. Когда мой сын подрастет и мне будет уже совестно водить его в женскую раздевалку, но ребенок еще не будет готов переодеваться сам в мужской раздевалке, я, скорее всего пожертвую спортом, но не психикой ребенка.