Ирина Ухань
10.12.2012 00:11
Дневник питания и тренировок за 09.12.2012
09/12/12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
80
|
48 | 0.6 | 0.1 | 10.6 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
117
|
32.8 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 916 | 427.5 | 24.1 | 16.9 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 206.9 | 10 | 6.1 | 26.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
366
|
157.4 | 22 | 3.7 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Свекла, вареная |
124
|
54.6 | 2.1 | 0.2 | 9.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 934 | 464.7 | 28.2 | 10.8 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 363 | 78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
158
|
153 | 33.2 | 2 | 0.6 |
| Маринованная морская капуста |
97
|
12.1 | 0.9 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 605 | 165.1 | 34.1 | 2.2 | 2.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Помело |
60
|
22.8 | 0.5 | 0 | 5.2 |
| Итого | 849 | 256.6 | 4 | 1.5 | 53.4 |
| Итого за день | 4317 | 1594 | 104 | 45 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
2024-09-27
Калорийность: 1141 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Новые рецепты
