Ирина Ухань
09.12.2012 01:11
Дневник питания и тренировок за 08.12.2012
08/12/12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
70
|
42 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 800 | 359.6 | 21.4 | 16.4 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 149.1 | 3.4 | 4.4 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
250
|
123.3 | 24.3 | 2.8 | 0.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 786 | 369.9 | 40.2 | 3.6 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
57
|
62.7 | 12.5 | 0.3 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 629 | 254.4 | 20.6 | 10.8 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
132
|
146 | 24 | 5.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец венгерский |
34
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
14
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
16
|
3.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
163
|
26.1 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Печенье по- домашнему |
32
|
131.2 | 1.9 | 7.4 | 14.4 |
| Итого | 793 | 434.6 | 28.9 | 25.1 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
131
|
49.8 | 1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 481 | 49.8 | 1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого за день | 4119 | 1608 | 117 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338.1 ккал
Время: 90 мин
1
