Olga
23.05.2018 22:15
Дневник питания за 23.05.2018
Плюс занятия спортом. Беговая дорожка и тренажёры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бутылки |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб с овсяными отрубями |
25
|
64 | 2 | 1 | 10 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
56 | 5 | 0 | 7 |
| Сыр, бри |
10
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 645 | 211 | 12 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чёрный шоколад с фундуком |
25
|
140 | 2 | 10 | 10 |
| Вода из бутылки |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 140 | 2 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп-пюре |
400
|
152 | 4 | 12 | 12 |
| Хлеб с овсяными отрубями |
25
|
64 | 2 | 1 | 10 |
| Брынза овечья |
10
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 435 | 242 | 9 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Клубника |
250
|
102 | 2 | 1 | 18 |
| Абрикосы, сырые |
250
|
120 | 3 | 1 | 27 |
| Итого | 700 | 414 | 8 | 3 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде |
200
|
155 | 6 | 1 | 28 |
| Куриная грудка |
200
|
276 | 60 | 3 | 1 |
| Овощное ассорти с соей и нори. |
100
|
114 | 9 | 7 | 5 |
| Итого | 500 | 546 | 75 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бутылки |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3105 | 1554 | 107 | 45 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
02-09-2024
Как подтянуть мышцы, но не поправиться.
Вопрос к опытным спортсменам.
Занимаюсь в тренаже...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1088 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
