Дневник питания за 15.04.2021

День вчера вышел так себе.
На работе весь день выделяла ДНК из 6 образцов, в итоге не получился ни один(((
Остальные дела тоже пошли по звезде...
Хорошо хоть рацион более менее выдержала!
Уже хоть что-то)
Хотя жиров конечно маловато вышло.

Ещё я отекаю почему-то второй день подряд.
То ли борщ пересолила, то ли грядут КД

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Творог обезжиренный	180	153	32.4	1.1	5.4
смородиновое варенье	19	49.8	0.1	0	12.2
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Ржаные отруби	3.5	4	0.4	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	973	511	39	8	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	45	88.7	6.1	2.2	11.3
Итого	745	307	18	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Кетчуп	30	12.4	0.2	0.1	2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода	420	0	0	0	0
Итого	1111	306	21	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Борщ 14.04	502	146.1	8	3	21.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Сметана 10% жирности	56	66.6	1.5	5.6	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Кетчуп Болгарский [Персона]	15	7.1	0.1	0	1.7
Горчица Русская [Махеевъ]	4	7.8	0.3	0.4	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Витамин Д - ДеТриФерол	0.066	0.1	0	0	0
Цикорий растворимый	4	11.2	0.2	0	3.3
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Итого	1037	548	36	16	61
Итого за день	3867	1674	115	42	211