Наталья
15.08.2023 12:39
Оххх, как же давно я тут ничего не писала, надо хоть отметиться раз в год))) Хорошо так отожралась с последней записи, смотрю 52 кг весила а сегодня 59. А все стрессы, из-за них постоянно срываюсь на пожрать вкусняшек, что всегда разумеется вредненькое и калорийненькое. Из-за них же, стрессов, и постоянного перенапряжения на работе, где пашу уже 2,5 года без отпуска и выходные через раз, заработала срыв нервной системы и еще несколько малоприятных диагнозов собственно из-за неврастении появившихся. Прервала тренировки аж на 3 месяца, потому как доп.нагрузка на нервную систему. И вот 9 месяцев пытаюсь привести себя в норму, пока не очень выходит но вроде как забрежжил свет.) Вернулась в спортзал. Выводы: нужно дозировать работу/отдых так, чтоб не было потом а та та. Отдохнувшая я = стройная я. Но как в современных реалиях выживать если не пахать, непонятно.
 2 
 1
Наталья
03.03.2022 18:56
Давно не выкладывала ничего, но тут такой красивый рацион сложился, что грех не выложить)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EVE
1
25 1 2 0
L-Лизин
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные поджареные
170
226.4 7.5 3.1 42.2
Сердечки куриные в сливках
80
155.2 10.7 11.2 2.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
0
0 0 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сельдерей
184
23.9 1.7 0.2 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
L-carnitine fumarat
2
0 0 0 0
PS 100
1
0 0 0 0
Каша рисовая с тыквой
300
225.6 8.1 4.8 37.2
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.04.2021 04:36
Сходила сегодня на Анализ состава тела
Лопухнулась конечно, попала на полупрофессиональный вариант весов. Хотя меня и заверили что погрешность в измерениях очень мала, за истину принимать результаты не буду, тем более, что интерпретировал их тренер фитнесс клуба. По крайней мере приблизительную картину я получила и она не особенно отличается от того что я себе представляла.
Вес 52.7 (в одежде)
ИМТ 19
Основной обмен 1260-1470
ОГ84
Под грудью 76.5
ОТ 67
ОЖ 83
Обхават правое плечо 20
Обхват левое плечо 21
ОБ 90.5
Обхват правого бедра 49
Обхват левого бедра 50
Обхват правой голени 34
Обхват левой голени34
Толщина жировой складки
Складка живота 10
Складка над коленом 20
Складка спины 11
Содержание жира 18.8% ( норма 18-23)
Мышечная масса 40.6%
Висцеральный жир 2% (норма 3-4,5)
Содержание воды 56% (норма 40-60)
Метаболический возраст 12 лет
Костная масса 2.2% ( норма 1.9)
Повысить содержание жира
Пить воду чистую 1.6 л.
Дефицит массы тела, нужно 54
Тренировки:
Упражнения на спину, ягодицы, руки, бедра и мышцы тазового дна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
84
80.6 15.1 1.5 1.5
Ряженка 2,5% жирности
54
29.2 1.6 1.4 2.3
Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов"
6.5
22.9 2 0.6 3
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Пентовит
1
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Перловка с мясом
240
243.6 18 9.8 20.2
Аспаркам
3
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Кабачковые оладьи
150
184.4 6.1 8 21.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
42
87.4 3.4 0.6 16.8
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
08.04.2021 04:29
Давно ничего не выкладывала. Сегодня вышел неплохой рацион, думаю чем не повод. В последнее время совершенно не хватает времени. Поменяла наконец работу, новая очень напряженная, устаю ужасно. Но зато очень интересно и познавательно. Тут расту как специалист каждый день.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Каша рисовая с тыквой 04.04.21
250
233.8 8 5.8 37.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 1
250
211.3 14.3 10.2 14.8
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
2
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рагу "Ленивый голубец"
250
171.8 16.5 2.5 19.5
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Салат 1
250
211.3 14.3 10.2 14.8
Мармелад тыквенный
200
44.8 5.8 0.2 5
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3
Кофе со сливками мой
1
27.4 0.9 2.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.03.2021 09:13
Давно не выкладывала свои рационы. За это время много и откровенно косясила в питании, ленилась. Видимо это от того что такая долгожданная цель почти достигнута. В итоге за месяц я ее так и не достигла, косяк я ходячий. Пытаюсь исправиться. Сменила работу, это стресс, в голове каша, воз и маленькая тележка новой информации, как все в голову упихать не представляю. Видимо еще на фоне стрессов начала жрать, иначе и не скпжешь, в некоторые дни наедала аж 3000. Сейчас вроде отпускает понемногу, может еще пмс на этот же нервный период наложился, вот и итог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1.5
30 6 0 0
PS 100
1
0 0 0 0
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
155
148.8 27.9 2.8 2.8
Ряженка 2,5% жирности
41
22.1 1.2 1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с фаршем 14.03.21
200
159.2 13.6 1.8 22.4
Цинк
1
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
0 0 0 0
Сельдерей
73
9.5 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
69
9.7 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трифала
1
10 0 0 2
GABA
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
58
121.8 2.8 0.6 26
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.03.2021 11:37
Вес пока стоит на месте, потому как косячу постоянно, обычно по выходным . Нужно как то исправляться. Надоели эти качели((
 1 
Наталья
23.02.2021 16:32
Девочки, подскажите эффективное средство для борьбы с целюлитом. Похудеть похудела а вот жировые отложения в форме шишек разного размера рассасываются ооооочень неохотно, рукой по коже ведешь чувствуется бугристость, они твердые такие!! На массаж бы конечно походить но финансы не позволяют(((
Наталья
19.02.2021 17:00
На исходе четвертого десятка я вышла замуж. До сих пор чувствую себя очень странно, потеряно. Умом понимаю, что ничего не поменялось, это всего лишь формальность. НО это иррациональное ощущение потеряных ориентиров.... Надеюсь в ближайшую неделю прийти в себя.
 14 
 47
Наталья
27.01.2021 08:52
Сегодня себе составила красивый рацион, все зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось соблюсти:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Сельдерей
107
13.9 1 0.1 2.2
Лось, запеченный
27
39.4 8.2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
89
86.2 18.7 1.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
20
72.2 0.1 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
7
96.6 2.2 0 21.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталья
27.01.2021 08:50
Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила "Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Шпинат
42
9.7 1.2 0.1 0.8
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лось, запеченный
100
146 30.2 1.9 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы