Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня опять дождь и сонливое состояние. Устала на работе. Зато в рационе все зеленеет и это радует. После выходных вес оооочень медленно двинулся вниз.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Итого	423	303	29	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	590	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Суп пшенный постный	308	59.1	1.8	0.3	11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	702	184	5	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	135	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Перец сладкий красный (Жарка)	38	7.7	0.5	0	1.4
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Домашний шоколад	14	79.7	0.6	7.3	3.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Зизифус	15	11.9	0.2	0	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	46	5.5	0	0	1.8
Итого	1010	535	21	32	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.1	0.5	0.1
Итого	70	186	20	10	1
Итого за день	2930	1347	80	63	108