Ирина
12.04.2021 22:38
Дневник питания за 12.04.2021
После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого
соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя
пришлось балансировать на грани допустимого, в дефиците все
же осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Смородина, красная и белая |
65
|
36.4 | 0.9 | 0.1 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 425 | 322 | 28 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Блины из цельнозерновой муки |
45
|
77.8 | 2.7 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 625 | 154 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| рис, булгур и чечевица |
150
|
190.8 | 6.6 | 2.3 | 37.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| помидоры в собственном соку |
55
|
11.7 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 642 | 401 | 14 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Картофель отварной с солью |
175
|
150.5 | 3 | 0.2 | 31.5 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
24
|
27.1 | 4.1 | 1 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1066 | 505 | 11 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2778 | 1448 | 58 | 49 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.04.2021 00:08
нормальненько так
Новые рецепты
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Лучшие рационы
