Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

21.01.2021 22:20

Дневник питания за 21.01.2021

Не знаю, вчера составила хороший план питания на сегодняшний день, а сегодня я не смогла съесть все из запланированного, просела по белкам и витаминам. Устала. Подумаю об этом завтра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Итого	458	270	26	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	492	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	30	101.1	5.7	8.7	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	593	333	14	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	117	7.2	5.3	10.2
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	437	226	10	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	276	45.8	1.4	1.4	7.2
Морская капуста (ламинария)	8	2	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	680	324	12	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Яблоко Голден	70	39.9	0.2	0.1	7.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	517	271	5	13	29
Итого за день	3177	1467	70	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла