Дневник питания за 20.01.2021

Подскажите как правильно составлять план питания, с чего начинать, что брать за основу? Хотелось бы составить один раз хороший вариант и варьировать некоторые составляющие, чтобы во всем был баланс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	282	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Пирожки печеные простые, по 2-188	65	162.5	8.3	4.7	21.6
Итого	759	254	10	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	23	26	3.9	0.9	0.3
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	25	84.3	4.8	7.2	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	74	57.7	3.8	0.2	7.2
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	554	366	18	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с картофелем тушеные	236	216.2	5	10.6	25.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	156	216.2	28.7	11.2	0
Итого	642	432	33	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	376	132	4	6	15
Итого за день	3103	1472	94	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Кошкин 20.01.2021 21:57

Правильный в каком смысле план вам нужен? Если для похудению то тут только "Энергетический баланс" главное смотреть чтоб в минусе колории были
Для остального есть "зелёные полоски" по всем показателям, можно на них тыкать и смотреть что эта такое и откуда берётся или можно взять

Правильнее оставить те продукты которые вам привычны и нравятся (сохраняя дефицит калорий) т.к. основная причина набора веса, это не "неправильные" продукты в рационе, а обыденный зажор людей %) и чем больше они себя ограничивают правильным тем больше потом сами же (как и всегда) пойдут на этот самый зажор

Ирина 20.01.2021 22:57

Игорь Кошкин, мне нравится Ваш подход-оставить привычные продукты, которые нравятся. И сохранение дефицита калорий у меня более или менее получается. Но вот с привычными продуктами у меня не получается 100% по витаминам и микроэлементам. Как правило половина из них составляет 40-50% от суточной потребности. Вот это у меня не получается подобрать.

ВХ 26.01.2021 20:10

Ирина, вы, например, выбрали сыр Дорблю из расширенной базы, он там без микронутриентов. То есть, в реальности у вас было больше кальция, биотина, цинка и витаминов В. А так можно кликать на витамин, по которому у вас недостаток, потом на вкладку "супер-еда" и выбирать, что любите. Там не указаны все продукты. Плюс в русской базе и в базе USDA иногда разница по составу, так что тут уж личный выбор, кому верить. =)

Ирина 26.01.2021 21:25

ВХ, да, действительно в сыре Дорблю нет микронутриентов, а я не увидела этого, так как еще не все тонкости изучила на сайте. Спасибо за подсказку. Буду теперь смотреть.