Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Мой обычный день и такой же привычный рацион, привыкаю к ламинарии, которую никогда не любила и не люблю, но ем- вот что значит сила разума:). По левому столбцу как всегда не все гладко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	577	287	28	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	114	29.6	1	0.2	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	51	57.6	8.7	2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Капуста маринованная по-японски	20	6	0.3	0	0.5
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	639	558	22	13	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	252	117.7	6.3	3.8	14.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Урбеч из Мякоти Кокоса	15	83.4	2.2	8.5	2.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	554	287	10	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сушеных яблок	400	44.8	0.4	0	10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	51	57.6	8.7	2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	40	16	1.2	0.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	70	97.6	13	5	0
Кокосовое Молоко [Foco]	10	10.2	0.1	1	0.2
Итого	596	290	25	10	21
Итого за день	2968	1429	87	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кроме ходьбы на работу, пришлось прогуляться скандинавской ходьбой . А я этому только рада, дополнительно потрачу калории, быстрее буду двигаться к цели.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)