Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня по калиево-натриевому балансу все нормально. Спасибо всем за оказанную мне помощь в понимании некоторых нюансов в подборе супер еды. У меня вопрос по морской капусте. Сколько все-таки ее надо есть в вареном или замоченном виде в граммах и какова в граммах суточная норма ее поедания:) в сухом виде?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	283	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	426	121	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	252	106.3	8.6	0.8	16.6
Морская капуста (ламинария)	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Масло Тыквенное [Dial Export]	2	18	0	2	0
Итого	303	134	9	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	282	309	6	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	68	17.2	1.5	0.2	2.3
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Баклажан (Запекание)	130	27.1	1.4	0.1	5
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки Вяленые [Billa]	10	23.6	0.2	2.4	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Урбеч из Кешью	9	57.9	2.3	4.6	1.5
компот из сушеных яблок	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	792	422	10	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	30	12	0.9	0.5	1.2
Свекла	64	26.9	1	0.1	5.6
Итого	100	68	2	2	7
Итого за день	2823	1338	57	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 14.01.2021 00:09

Одного грамма в сухом виде достаточно, на мой взгляд. Йод в таблице сразу подтянется.

Ирина 14.01.2021 22:13

Лариса Брусенцева, Спасибо! У меня было 27 грамм вареной ламинарии, так по йоду расчетные -473 %. Наверное, и вареной можно меньше, чтобы так йод не зашкаливал?

Лариса Брусенцева 15.01.2021 05:03

Ирина, не зря она так йодом пахнет.