Галина
09.03.2021 21:56
Дневник питания за 09.03.2021
На улице холодно ветер, срывался днем снег.
Питалась сегодня планировала себе меню, 4 х разовое питание попробую. Калорий немного не добрала, а так в основном нормально, на сладкое нет тяги. Спать лежу пораньше сегодня.
Питалась сегодня планировала себе меню, 4 х разовое питание попробую. Калорий немного не добрала, а так в основном нормально, на сладкое нет тяги. Спать лежу пораньше сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 630 | 248 | 7 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 200 | 212 | 23 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
209
|
100.3 | 3.8 | 0.2 | 20.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 365 | 305 | 8 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Капуста краснокочанная |
71
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
19
|
93.3 | 5.3 | 8 | 0 |
| Итого | 425 | 374 | 45 | 16 | 11 |
| Итого за день | 2770 | 1141 | 85 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Супер менюшка))