Блог Галина

Галина

09.04.2021 07:33

Дневник питания за 08.04.2021

На улице солнышко с утра 2 градуса, днем обещают 10, а в квартире холодно 17, отопление отключили 1 апреля.
Вчера в некоторых местах шел опять снег, холод не хочет покидать.
Когда стоит жара , ждем холода....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Итого	881	254	16	17	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Итого	320	401	19	25	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	115	160	15	6	9
Итого за день	1666	815	51	49	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Галина

06.04.2021 08:39

Дневник питания за 05.04.2021

Не добрала сегодня по всему , кроме жиров , допоздна на работе, времени нет готовить.Питаюсь из того что было, готовлю на завтра рыбу и тушу капусту. Утром кашу геркулес отварю и пораньше на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	27	80.7	6	6	0.6
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	665	260	15	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	111	122.8	20.2	4.3	0.8
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	396	402	25	10	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	70	359.8	7	36.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	285	530	12	37	33
Итого за день	2346	1195	52	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

31.03.2021 23:29

Дневник питания за 30.03.2021

Сегодня годовщина со дня свадьбы посидели немного вечером , позволила немного домашнего вина. День Теплого Алексея, именины моего сына. Погода была средне не очень теплая солнышного иногда проглядыало .....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Итого	777	379	26	11	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	40	15.2	1.2	0	2.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	123	170.5	22.6	8.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	65	65.7	2	2.2	9.5
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	376	451	28	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вино, столовое, все виды	250	207.5	0.2	0	6.8
Итого	560	524	21	7	48
Итого за день	2813	1355	76	33	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Галина

28.03.2021 09:09

Дневник питания за 27.03.2021

Выходной, с утра на массаж спины , чувствую себя после массажа нормально, немного поднялось давление. Погода радует потеплело, поглядывает солнце. Питание как обычно на вечер сделала с грибов тушёнку с картофелем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	27	80.7	6	6	0.6
Итого	462	342	23	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с горохом	200	85.6	5.8	0.6	14.4
Цветная капуста (Тушение)	90	27	1.9	0.2	3.5
Яйцо куриное, омлет	20	30.8	2.1	2.3	0.1
Кукурузная мука	7	23.2	0.5	0.1	5
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	28	235.5	0.4	26	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	411	553	13	29	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Грибы жареные	70	113.5	3.2	8.1	7.5
Итого	270	263	7	9	36
Итого за день	1143	1159	44	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Галина

27.03.2021 07:49

Дневник питания за 24.03.2021

Хорошее соотношения натрия и калия , да в остальном получились зелёные полосочки, не часто так получается. Иногда вечером собираешь, вот пришло съесть немного изюма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсянка Плющеная [Терра]	40	152	5	2.5	27.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	746	424	28	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	230	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Рагу с грибами и капустой	150	87.3	3.2	2.4	13.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	457	461	18	15	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	319	441	35	22	23
Итого за день	2852	1343	83	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Галина

26.03.2021 09:02

Дневник питания за 25.03.2021

Всю ночь шел мокрый снег, и день продолжался только с дождём, в такую погоду только спать.Утром хороший массаж спины . По калориях нормально, жиры углеводы не очень.
Собирала из того , что было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Блинчики	200	295.2	11.8	8.6	43.2
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	1010	418	22	15	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	90	124.7	16.6	6.5	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	440	507	24	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	265	248	7	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	85	94	15.4	3.3	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	207	165	18	5	10
Итого за день	3122	1340	73	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

20.03.2021 23:21

Дневник питания за 20.03.2021

Выходной, с самого утра шел снег, зима четвёртый месяц.
Сидим дома, едим, сегодня делала салат с корнем сельдерея. Сырой на вкус ничего, но жестковат . Сегодня много зелёных полосочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	68	74.8	15	0.4	2.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	967	305	25	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	110	152.5	20.2	7.9	0
Рагу овощное по 1-226	180	163.8	3.4	8.1	19.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	380	560	27	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста краснокочанная	55	14.3	0.4	0.1	2.8
Фасоль Консервированная [То, Что Надо!]	60	50.4	3.7	0	8.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	282	360	28	20	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Итого	120	80	3	4	5
Итого за день	2749	1307	85	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

19.03.2021 20:43

Дневник питания за 19.03.2021

Сегодня пятница, отработала неделю в офисе.
Сегодня первый раз готовила бурый рис на ночь замачивала, варила утром, ела с овощами. Очень даже вкусно получилось. Не добрала белка сегодня, филе уже не полезло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	987	333	26	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Итого	270	310	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Итого	290	328	18	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	45	99.9	8.2	4.7	6.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	275	254	12	5	34
Итого за день	3022	1226	76	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Галина

12.03.2021 23:07

Дневник питания за 12.03.2021

Погода сегодня нигде на радует, где снег , у нас утром мороз минус 12, днем немного солнышко , но холодно, к вечеру ураганный ветер , опять циклон никак зима не уходит. Весь день на работе, питание 5 разовое сегодня получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное, омлет	85	130.9	9	9.9	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	90	124.2	10.3	7.1	4.6
Итого	665	283	20	19	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	250	284	34	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	185	168.4	3.5	8.3	19.6
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	80	110.9	14.7	5.8	0
Итого	265	279	18	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	160	73.1	3.2	1.6	11.5
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Итого	185	97	8	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти Фрукты Ягоды Орехи [Вимпак]	70	242.2	4.2	8.3	39.2
Итого	70	242	4	8	39
Итого за день	2935	1186	85	54	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Галина

09.03.2021 21:56

Дневник питания за 09.03.2021

На улице холодно ветер, срывался днем снег.
Питалась сегодня планировала себе меню, 4 х разовое питание попробую. Калорий немного не добрала, а так в основном нормально, на сладкое нет тяги. Спать лежу пораньше сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	630	248	7	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	200	212	23	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Свекла отварная по 1-76	209	100.3	3.8	0.2	20.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	365	305	8	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Капуста краснокочанная	71	18.5	0.6	0.1	3.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	19	93.3	5.3	8	0
Итого	425	374	45	16	11
Итого за день	2770	1141	85	42	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1