Людмила_F

06.04.2021 22:29

Дневник питания за 06.04.2021

Добрый вечер!
День сто двадцатый.
Вес +100 г.
Вот никак вес не уходит. Видимо, так и останусь с таким весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]	43	94.6	3.4	0.4	21.5
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
Булочка с Маком [Магнит]	26	75.9	2	0.6	15.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	732	434	24	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Ежевика	37	12.6	0.6	0.2	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	101	97	1.5	0.5	21.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	47	2.4	2.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	699	528	37	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба Гренадер	182	129.2	24.6	2.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	773	345	31	18	13
Итого за день	3404	1308	92	57	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 06.04.2021 22:44

Попробуйте отруби добавить в рацион, для восполнения клетчатки

Светлана 06.04.2021 22:45

А сколько кг ушло за три месяца?

Виктория 07.04.2021 09:44

Не сдавайтесь! Попробуйте походить побольше, устроить весеннюю прогулку в парк или на набережную, если она есть в вашем городе.

Ирина 07.04.2021 09:57

У всех получается, значит и у Вас получится!!!! Механизм потери веса одинаковый, несмотря на индивидуальные особенности каждого. Наберитесь терпения, держите дефицит и организм сдастся

Людмила_F 07.04.2021 16:40

Ирина Рекс, спасибо за поддержку.

Людмила_F 07.04.2021 16:42

Светлана, за четыре месяца ( с 8 декабря) ушло 7.900.

Людмила_F 07.04.2021 16:42

Маруся, да, отрубей нет у меня в меню. Спасибо, попробую.

Светлана 07.04.2021 18:08

Людмила_F, отличный результат...получается, я вернулась в МЗР 10 дней после вашего начала... хорошо держимся С улыбкой

таем потихоньку С улыбкой

... по Ваших постах мониторю длительность , еще недавно были 40, 80-е дни, а уже 120...

Людмила_F 07.04.2021 20:34

Светлана,

e11even 07.04.2021 21:29

Булочка с маком? Вы серьезно? Ну вы если хотите похудеть, то не ешьте булочку с маком. Это же очевидно.

Людмила_F 07.04.2021 22:55

e11even, а почему нельзя, если я укладываюсь в калорийность? Булочки всего 26 г.

Виктория 07.04.2021 22:59

Людмила_F, наверное для того что бы добраться до вашего желаемого веса надо в чём то себе отказывать и делать это постоянно а не только когда есть настроение! Вы попробуйте хотя бы в течение одной недели кушать овощи в основном и не кушать мучное! Бог да поможет вам найти решение!

Мира 07.04.2021 23:00

e11even, Нельзя булочку с маком? Вы серьезно? Ну если вы хотите похудеть, то ешьте все, что хотите, в пределах дефицитной калорийности. Это же очевидно.

Мартинка 07.04.2021 23:03

Людмила_F, 63 г/день. Очень здоровое снижение веса.

Мартинка 07.04.2021 23:07

Если любите булочки с маком, кушайте булочки с маком. Вообще питание должно быть комфортным и радостным, иначе будет срыв. Главное - вписываться в лимит калорий и иметь небольшой минус.

Людмила_F 08.04.2021 00:16

Мартинка написал:
Вообще питание должно быть комфортным и радостным, иначе будет срыв. Главное - вписываться в лимит калорий и иметь небольшой минус.

Спасибо за поддержку.
Вот и я думаю, почему это нельзя?!!! Лимит калорий соблюдаю, вернее, даже не доедаю до калорийности, указанной программой. Если во всем себя ограничивать, то можно быстро сорваться.
Я так думаю.

Людмила_F 08.04.2021 00:19

Мира, если девушка питается на 500 -1000 кк, то , конечно, по ее мнению - есть булочку с маком - не целую, а всего маленький кусочек - это кощунство.

Мартинка 08.04.2021 01:28

Людмила_F, а вот 500-1000 калорий - это катастрофически мало. Поднимать нужно хотя бы до основного обмена. Здоровье можно посадить. И уже не восстановить будет.
А, я кажется не так поняла. Вы не о себе.
Заглянула в ваш дневник.

Мира 08.04.2021 11:52

Людмила_F, демонизация еды это называется))
а Вы все правильно делаете, главное калорийность Хорошо

Людмила_F 08.04.2021 12:20

Мартинка написал:
Если любите булочки с маком, кушайте булочки с маком. Вообще питание должно быть комфортным и радостным,

Вот к этому и стремлюсь. Нельзя всю жизнь жить на ограничениях.

Людмила 08.04.2021 12:30

Если вес встал сделайте планируемую углеводную загрузку на +500 ккал. Раз в 7 дней будет достаточно. И да, нужно строго соблюдать коридор калорийности. Вы не доедаете.

Людмила_F 08.04.2021 13:50

Людмила, вот это "не доедаете" - ну некуда уже больше. Иногда получается в указанные 1500кк уложиться, но в основном. всегда меньшею