Дневник питания за 12.01.2021

Добрый вечер!
День тридцать пятый.
Сегодня колдовала, колдовала, но белка недоколдовала. А вот углеводов, в кои веки, больше, чем нужно. Такое у меня редко. Но очень хотелось каши и второй раз кашу съела вместо куриной грудки. Вот так и получился светофор.
А жиры зеленые, что радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с луком	284	386.5	10.5	15.9	49.7
Творог из заморозки 2	70	145.8	6.8	8.2	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	758	562	18	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Киви (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.5	0.2	5
Творог из заморозки 2	46	95.8	4.5	5.4	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	461	217	5	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	162.4	4.1	0.6	35.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	68	234	5	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запекание	180	318.1	28.4	20.3	4.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	124	34.7	2.2	0.2	5.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	617	409	32	22	17
Итого за день	3804	1423	62	63	144