Жанна
04.08.2025 23:21
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
Калорийность - 136.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное, пашот | 1 Штука |
| Авокадо | 30 г |
| Лосось каспийский соленый | 30 г |
| Помидоры черри, томаты | 30 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Шпинат | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Яйцо куриное | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Шпинат | 7 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оладьи :
Гречка зелёная 100гр
Сметана 20гр
Овсянка 10гр
Яйцо 1/3
Соль 1гр
Разрыхлитель 3гр
Шпинат 7гр
Взбить все ингридиенты блендером, сервировать, как на фото
Гречка зелёная 100гр
Сметана 20гр
Овсянка 10гр
Яйцо 1/3
Соль 1гр
Разрыхлитель 3гр
Шпинат 7гр
Взбить все ингридиенты блендером, сервировать, как на фото
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | 8.08% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.6%
b-car
4.8%
В1
5.1%
B2
8.7%
Холин
12%
B5
11.3%
B6
5.9%
B9
5.9%
B12
7.5%
C
6.8%
D
4.9%
E
5.1%
H
4.6%
вит.К
22.5%
PP
6.6%
Калий
13.1%
Ca
8%
Si
36%
Mg
9.6%
Na
18.2%
P
23.8%
Cl
11.5%
Fe
12.1%
I
2.2%
Co
13.1%
Mn
17.6%
Cu
12.1%
Mo
6.4%
Se
16.2%
F
0.9%
Cr
1.9%
Zn
6.1%
