Eka
05.12.2020 18:22
Дневник питания и тренировок за 05.12.2020
У нас аномальные морозы. И солнечная погода. Сегодня на поддержании
веса. Ела все, и почти ни в чем себе не отказывала. Плюс
прогулялась по морозу. Всего 10 тысяч шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
83
|
164.3 | 5.5 | 1 | 32.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 1084 | 585 | 26 | 29 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
110
|
129.8 | 9.2 | 0.4 | 14.1 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
100
|
223 | 18.9 | 16.4 | 0 |
| Итого | 210 | 352 | 28 | 16 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
260
|
293.8 | 33.8 | 15.6 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 650 | 405 | 34 | 15 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
230
|
62.1 | 3 | 0.2 | 12.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 492 | 239 | 7 | 14 | 23 |
| Итого за день | 2941 | 1778 | 98 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьба, немного силовых и йога. Все хочу заняться ногами.
Лень. И кажется заболевала. Надеюсь, на следующей неделе получится
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18.367 |
14.083 |
32 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 65.45 мин
1
2
Татьяна
05.12.2020 18:24
Аномальные ~ это какие?
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
