Eka
17.01.2023 16:50
Всем привет! держусь второй день. Есть пока не хочется. Убрала
перекусы в течение дня, а также чай и кофе:( Стараюсь
нахаживать шаги.:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
176
|
79.2 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
31
|
6.8 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1331 | 489 | 33 | 23 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Треска (Запекание) |
185
|
117 | 27.2 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 1014 | 575 | 38 | 4 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
203
|
146.8 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 754 | 466 | 25 | 23 | 38 |
| Итого за день | 3849 | 1531 | 97 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагала и нашагала 10 тыс. по скользким тротуарам. Чуть не упала
несколько раз. Утром получилось позаниматься йогой -
приветствие солнцу))))
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
22.9 |
55.6 |
78 |
Дистанция |
4072 |
4072 |
|
Расход калорий |
42 |
159 |
201 |
Результаты за день
Энергозатраты: 201 ккал
Время: 78.5 мин
Дистанция: 4072 м
2
Eka
16.01.2023 17:28
Всем привет! К сожалению, за последние 4 месяца набрала вес.
Возвращаюсь активно в дневник. Сказались токсичные личные
отношения и отсутствие физической нагрузки. Вроде бы от любви
худеют:-o. У меня получилось наоборот. Перестала заниматься
своей физической формой, увлеклась сладким и просто набрала 3,5кг.
Соответственно, снизились все показатели активности, не могу
подняться со сноуборда(((( и просто ленюсь. Утеряла свой
VO2Max на 5 пунктов. Надо начать заниматься силовыми и просто
побольше двигаться.:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
156
|
70.2 | 4.7 | 2.3 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1284 | 464 | 32 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Треска (Запекание) |
185
|
117 | 27.2 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
129
|
34.8 | 1.7 | 0.1 | 6.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
178
|
67.6 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
131
|
45.8 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 971 | 547 | 41 | 4 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
156
|
62.4 | 4.8 | 0.3 | 10.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 726 | 383 | 12 | 18 | 40 |
| Итого за день | 3781 | 1395 | 87 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 10 тысяч шагов. Вечером начала программу восстановление
после перерыва. Даже 10-минутные силовые тренировки пока тяжело 😩
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
strength_training |
yoga |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
63.3 |
10.3 |
10.9 |
84 |
Дистанция |
4677 |
4677 |
||
Расход калорий |
180 |
27 |
13 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 63.3 мин
Дистанция: 4677 м
1
5
Eka
19.08.2022 22:18
Нет настроения. Испортили. С утра разраженная сорвалась на
мороженое черника с йогуртом - зашла в Джузеппе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
195
|
87.8 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 1445 | 406 | 19 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Абрикосы |
58
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Слива (садовая) |
32
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 409 | 396 | 28 | 22 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
100
|
162 | 4.2 | 4.9 | 26.3 |
| Итого | 100 | 162 | 4 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
153
|
41.3 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
13
|
76.2 | 2.4 | 6.6 | 2.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
22
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Абрикосы |
56
|
24.6 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 730 | 583 | 37 | 12 | 75 |
| Итого за день | 2684 | 1547 | 89 | 51 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
26.07.2022 17:27
Жара. Потом дождь. Все залило. Потоп. А у меня нет сил. Вставать
утром. Собираться, краситься и готовить себе еду на обед. Устала.
очень:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
286
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банановый хлеб |
44
|
89.2 | 3.1 | 1.8 | 14.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
110
|
35.2 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1251 | 400 | 19 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
112
|
49.3 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 431 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
89
|
39.2 | 1.5 | 0.2 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка запечённая (белое мясо) |
67
|
112 | 23.2 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 477 | 33 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сбитень Классический [Столбушино] |
23
|
59.8 | 0 | 0 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 223 | 61 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 571 | 498 | 29 | 28 | 29 |
| Итого за день | 3324 | 1543 | 83 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
25.07.2022 20:32
Понедельник. Работать нет желания 😒 Сегодня вечером опробовала
новый вок. Стальной, новый и большой. Немного сталь потемнела.
Вроде читала что это нормально. В процессе готовки он такой новый и
красивый больше не будет 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
286
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банановый хлеб |
44
|
89.2 | 3.1 | 1.8 | 14.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
162
|
51.8 | 4.9 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 1207 | 423 | 21 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус винный, красный |
8
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка запечённая (белое мясо) |
80
|
133.8 | 27.8 | 1.8 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 852 | 486 | 40 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сбитень Классический [Столбушино] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 565 | 158 | 2 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EASY CHICKEN FRIED RICE |
1
|
725.8 | 37.4 | 35.7 | 57.6 |
| Итого | 576 | 725 | 37 | 35 | 57 |
| Итого за день | 3200 | 1794 | 102 | 63 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в жару. Еле дошла. Нет сил не занятия йогой и другое 🙁.
Только могу тихо ползать , хотя очень жарко
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14722 |
14722 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
70.4 |
70 |
Дистанция |
5298 |
5298 |
Расход калорий |
193 |
193 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Количество шагов: 14722 кол
Время: 70.4 мин
Дистанция: 5298 м
Eka
23.07.2022 20:07
День домашних дел. Накупила вещей в Икеа - на прощанье 😛🤪😜.
Постараюсь позаниматься ВИИТ и йогой. Вчера получила бейдж Garmin
10 тысяч шагов 30 дней подряд 🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
194
|
87.3 | 5.8 | 2.9 | 9.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1321 | 463 | 21 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
304
|
306.7 | 12.7 | 3.3 | 56.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Индейка запечённая (белое мясо) |
87
|
145.5 | 30.2 | 1.9 | 0.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 1188 | 709 | 50 | 16 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
66
|
133.8 | 4.7 | 2.7 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
68
|
21.8 | 2 | 0 | 3.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 444 | 217 | 8 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3403 | 1461 | 80 | 48 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
11.07.2022 21:31
Насморк. Болею и кашлю. Мучаюсь на работе. Опять переношу на
ногах. все от кондиционера:кричу: Стараюсь гулять. Боюсь
взвеситься. Явно уже 60 КГ. Где мои заветные 58 кг.:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
201
|
64.3 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Миндальные маффины с корицей и изюмом |
52
|
219.3 | 5.9 | 9.1 | 28.4 |
| Гуакамоле |
41
|
57.1 | 0.7 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 1403 | 589 | 25 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье |
30
|
163.9 | 4.3 | 12.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 166 | 4 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
27
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Филе-цыплёнка бройлера |
129
|
308.6 | 38.7 | 16 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 449 | 666 | 47 | 36 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 416 | 356 | 20 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 1779 | 98 | 87 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара. Наползала все таки шаги😝😎под зонтиком. Никак не получается
заниматься ещё чем то, кроме как просто ходить. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10231 |
10231 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
38.4 |
38 |
Дистанция |
2347 |
2347 |
Расход калорий |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 10231 кол
Время: 38.4 мин
Дистанция: 2347 м
Eka
16.11.2021 20:10
День до отпуска. Жду. Очень жду. Погода ужас 😨. Ветер и холод. Хочу
в тепло и 😎 солнце. И немного расслабиться. Дневничок может и
немного забуду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хурма |
111
|
74.4 | 0.6 | 0.4 | 17 |
| Итого | 1175 | 416 | 16 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино средний |
1
|
110 | 5.5 | 8 | 8.5 |
| Профитроль |
1
|
135 | 1.4 | 8.9 | 12 |
| Итого | 322 | 245 | 6 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо Хаас |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 2.1 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая |
50
|
166.5 | 11.8 | 0.4 | 17.6 |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Lemon Tahini |
1
|
141.9 | 3.8 | 10.3 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 679 | 845 | 47 | 38 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 317 | 26 | 6 | 34 |
| Итого за день | 3416 | 1828 | 97 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Eka
10.11.2021 17:00
Поменяла шины. Первые заморозки. На неделе по прогнозам первый ❄️.
Вот и зима. Активности мало, хожу мало. Вес начинаю набирать. Пора
опять ограничить рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
243
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
312
|
99.8 | 9.4 | 0.2 | 15.3 |
| Геркулесовая каша |
1
|
165.2 | 7.9 | 1.9 | 28.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Paleo Soft Baked Gingersnaps |
49
|
181 | 5.5 | 9.7 | 17.2 |
| Итого | 1441 | 576 | 31 | 21 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
185
|
50 | 2.4 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Курица чахобили |
169
|
322.8 | 50.4 | 11.2 | 1.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1008 | 843 | 66 | 30 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Milk Turmeric Latte |
1
|
100.4 | 9 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 291 | 100 | 9 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3340 | 1520 | 106 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Eka
08.11.2021 16:55
Отвратительная погода. Совсем нет солнца. уже в обед кажется, что
вечер и пора спать. Как назло дождь и не погуляешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
243
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
315
|
100.8 | 9.5 | 0.2 | 15.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
165.2 | 7.9 | 1.9 | 28.7 |
| Paleo Soft Baked Gingersnaps |
27
|
99.7 | 3.1 | 5.3 | 9.5 |
| Итого | 1165 | 371 | 20 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 170 | 2 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Bran Muffins |
64
|
168.5 | 6.9 | 6 | 21.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 324 | 256 | 10 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Авокадо Хаас |
32
|
46.1 | 0.6 | 5.1 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Итого | 623 | 571 | 22 | 28 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Грейпфрут |
205
|
71.8 | 1.4 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 445 | 288 | 26 | 6 | 27 |
| Итого за день | 3107 | 1657 | 83 | 56 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
