Eka
05.12.2020 18:22
У нас аномальные морозы. И солнечная погода. Сегодня на поддержании веса. Ела все, и почти ни в чем себе не отказывала. Плюс прогулялась по морозу. Всего 10 тысяч шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
156
84.2 4.5 3.9 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
83
164.3 5.5 1 32.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
240
160.8 1.2 1 36.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли
110
129.8 9.2 0.4 14.1
Говядина, шея, стейк Чак-ай
100
223 18.9 16.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
260
293.8 33.8 15.6 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
230
62.1 3 0.2 12.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
24
11.8 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.3 0 8.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
2
11.7 0.4 1 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Eka
03.12.2020 15:46
Холодный день. Хочется есть посытнее. много углеводов в итоге, потому что много фруктов. на улицу выходить не хочется. Двигаться не хочется. Вечером может йога и все.:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
156
84.2 4.5 3.9 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Тунец
50
69.5 12.2 2.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сметане
50
58.2 10.9 1.2 0.3
Запеканка картофельная
150
141.8 3.6 5 20.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Eka
02.12.2020 10:37
сегодня более менее спланированный день. Надеюсь, что все получится. Переберу по угледовам,  недоберу по белкам. Неплохо по нутриентам получился банановый хлеб - полезный десерт (делаю без сахара, только использую перезревшие бананы):exercise:может вечером получится позаниматься фитнесом:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
156
84.2 4.5 3.9 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Масляная рыба
40
45.2 7.5 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
66
130.7 4.4 0.8 26.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банановый хлеб
160
473.6 12 20.3 57.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Индейка в сметане
50
58.2 10.9 1.2 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Запеканка картофельная
140
132.3 3.4 4.6 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
01.12.2020 15:45
День тяжелый.  утром медосмотр, потому завтрак кофе с кексом. Все не по плану. На улице похолодало. Чувсствую себя:тошнит:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банановый хлеб
188
556.5 14.1 23.9 67.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сметане
119
138.4 25.8 2.9 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
180.1 6.5 0.8 36.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
250
105 3.8 0.3 22
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
30.11.2020 10:24
Накануне болела голова:(. Видимо погода меняется. И опять проснулась утром с головной болью. Придется пить таблетку:nurse:. Сегодня планов масса. Рацион получается калорийным. Так что вечером - что-то интенсивное. Главное, чтоб головная боль прошла. Стараюсь не заниматься физическими нагрузками, если чувствую недомогание.:тошнит: Если реализую все планы - сглажу калорийность. Главное, чтоб к вечеру остались силы для спорта.:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
84
168.8 6.5 1.2 31.7
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Семга соленая
49
99 11 6.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Банановый хлеб
99
293 7.4 12.6 35.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
103
85.5 3.2 0.2 14.5
Индейка в сметане
114
132.6 24.7 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
29.11.2020 18:36
День грустный и не продуктивный. По калориям и витаминам вроде все нормально. На эмоциях много углеводов (( Чтоб поднять настроение пойду нахаживать шаги

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0
Яйцо перепелиное (Варка)
54
90.7 6.4 7.1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
84
168.8 6.5 1.2 31.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
146
97.8 0.7 0.6 22.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
132
62 0.5 0.5 12.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай
90
200.7 17 14.7 0
Булгур, приготовленный
103
85.5 3.2 0.2 14.5
Горчица желтая, семена
10
50.8 2.6 3.6 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Уксус бальзамический
30
26.4 0.1 0 5.1
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
70
18.2 0.6 0.1 3.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
27.11.2020 21:06
Пятница. Конференция. Ела не глядя) много готовой еды. Искала что-то примерное по калориям из готовых блюд. Поэтому по витаминам не очень

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
163
88 4.7 4.1 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
123
195.2 15.8 14.3 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой [ВкусВилл]
85
219.3 10.2 1.6 40.4
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Бутерброд с Ветчиной [Два Капитана]
40
54.8 2.9 3.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Котлеты из трески, по 1-380
50
82 6.3 3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник с Творогом [Милочка]
100
341 11 11.5 48
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Свинина, сало
10
74.8 0.5 8.1 0
Хлеб Заварной Бездрожжевой [ВкусВилл]
30
66 2 0.4 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ела все подряд. Была на конференции, поэтому выбирать не пришлось. Вечером немного улучшила ситуацию по калориям. Для этого самое лучшее - бокс.
бокс
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 30 мин
 1 
 3
Eka
26.11.2020 20:03
Второй день без сил. С трудом заставила себя позаниматься йогой. (
йога
1
2
Итог
Время
23
15
38
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 38 мин
Eka
24.11.2020 13:08
Сегодня прекрасный четвертый день. Вчера выпал снег, и в городе начались долгожданые "пробки". Доедаю вчерашную еду в обед. Рацион чуть другой, но я закупаю продукты на неделю. Чуть хуже по витамину D, и пока не пришли заказанные пилюли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
163
88 4.7 4.1 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кета соленая
24
44.2 5.8 2.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Перец сладкий красный
114
30.8 1.5 0.1 6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Яйцо перепелиное (Варка)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Форель, все виды
14
20.7 2.9 0.9 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
84
56.3 0.4 0.3 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная с луком
91
195.9 26 8.4 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
23.11.2020 12:51
Добрый день. День третий. :dance:Сегодня решила заранее запланировать, что я буду есть. Ориентировалась на показатели. К сожалению, все "зеленое" - очень не сытно, а надо еще чтоб работали мозги, поэтому сформировала все под "оранжевую" зону. Удивительно, исключила традиционный утренний геркулес как не очень полезный. Получилось довольно сытно. Утренний перекус - в виде чистой воды и спокойно дожила до обеда. Посмотрим, что будет вечером. Вроде по витаминам все получилось нормально. При моем дефиците витамина D получился неплохой рацион. :good:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
163
88 4.7 4.1 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кета соленая
38
69.9 9.2 3.6 0
Хлеб Ржаное Чудо [Зеленодольский Хлеб]
60
132 3.6 0.6 27
Яйцо куриное вареное всмятку
123
195.2 15.8 14.3 0.9
Перец сладкий красный
119
32.1 1.5 0.1 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная с луком
91
195.9 26 8.4 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Перец сладкий красный
123
33.2 1.6 0.1 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
180
48.6 2.3 0.2 9.5
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Яйцо перепелиное (Варка)
30
50.4 3.6 3.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги согласно шагомеру находила около 8 тысяч. Это немного и не тренировка, просто передвижения, хотя в сравнении с некоторыми днями тоже неплохо. Вечером только сил хватило на расслабляющую йогу. Наконец-то нормально получилась чатуранга. Значит руки в форме))
йога
1
Итог
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 18 мин
 1 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы