Дневник питания за 20.01.2022

Сегодня переела ,трудный день .Погулять удалось ,правда лишь до магазина .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
голубцы	36	40.5	2.2	3	1.2
Творог мягкий 4%	36	27	3.1	1.4	0.5
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	108	175	10	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]	80	171.2	13.6	8	11.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	303	368	22	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	20	67.2	1.1	6.6	0.8
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]	50	90.5	9	5.2	2
Зефир в Шоколаде [Шоколадная Страна]	10	36	0.2	0.8	7.1
Отломи [Акконд]	18	82.8	1.6	4.3	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	268	318	13	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]	50	90.5	9	5.2	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зефир, глазированный шоколадом	10	39.6	0.2	1.2	6.8
Отломи [Акконд]	8	36.8	0.7	1.9	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	586	503	27	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Итого	170	179	11	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	190	338	7	21	29
Итого за день	1725	1921	92	90	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.01.2022 21:42

*****Таня Березовская-Григорян 20.01.2022 21:47

Марина 987 20.01.2022 21:54

Татьяна Б. - Г., Поняла ,буду шагать теперь час на месте.

Ой-ля-ля 20.01.2022 23:12

Марина 987, делаю ходьбу дома с Надеждой Пахирко и Лесли Санмсон 5 000 шагов. Ходьба с элементами упражнений. Объёмы у меня ушли очень даже на Ура😊 Видео скачивала с ютуба.

Марина 987 21.01.2022 00:42

Ой-ля-ля, Спасибо ,нашла .

Светлана 21.01.2022 02:55

Да, поели сегодня хорошо💐...

Ольга63 21.01.2022 06:38

У меня такой калорийности и в помине не было, когда записывала,а без нее на праздники возможно то же было)

Vika Viktor 21.01.2022 07:58

Ну прогулка до магазина это святое

Vika Viktor 21.01.2022 08:00

Прекрасный рацион, с зефирками,шоколад ом. Я пока ничего такого

Натали 21.01.2022 15:00

Нормально покушалось. Запейте это все хорошенько водой теперь и спите спокойно! Дарю цветочек

Татьяна 21.01.2022 18:16

Ой-ля-ля, ой, да, мне тоже очень нравятся упражнения Надежды Пахирко, с удовольствием посмотрю Лесли.🙂

Марина 987 21.01.2022 22:00

Ольга63, Все ,сажусь Вам на хвост ,наверное ,если буду так питаться как Вы ,уж точно похудею ,вопрос ,смогу ли .

Ольга63 22.01.2022 08:39

Марина 987, я смогла и вы сможете! Главное: поставить цель в голове- Я ВСЕ МОГУ! Я однажды в молодости голодала 7 дней- ничего не ела,пила только воду. А у меня корова, в огороде жуков на картошке собирать нужно и знаете выдержала, похудела почти на 7кг, держала вес полгода,а потом .. нервная работа и бросила следить. Правда, тогда стройнела с ошибками, сейчас опыта побольше) Вам удачи!

Марина 987 22.01.2022 11:03

Ольга63, Спасибо ,будем стараться ,в своем доме легче набрать активности ,чем в небольшой квартирке ,тем более сейчас в пандемию .