Людмила
05.01.2021 23:50
Из-за рабочей суеты завтрак не состоялся. Добирала калории по ходу дня. Хотя на 2 последующих дня снова никакого режима :oops: Всех, кто празднует поздравлю с наступающим Рождеством!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
250
300 47.9 10.5 0
Морская капуста маринованная
150
61.5 1.5 2.3 6.1
Чай Каркаде без сахара
200
10 2 0 1.2
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
175
183.4 27.6 3.8 9.3
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Сметана 10% жирности (Жарка)
35
39 0.9 3.3 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
250
220 45 0 4.5
Йогурт 1,6 Молокия
150
72 6.3 2.4 6.5
Банан (Мытьё, нарезка)
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила
04.01.2021 21:48
Борьба с непрошенным новогоднем гостем (весом) продолжается успешно :) До предновогодней цифры осталось изгнать 1,5 кг и можно продолжать начатое в ноябре... Как всегда, тренировка ещё впереди :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
200
240 38.3 8.4 0
Морская капуста маринованная
150
61.5 1.5 2.3 6.1
Чай Каркаде без сахара
200
10 2 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
250
303 43.4 8.2 13.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде без сахара
200
10 2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
132 27 0 2.7
Йогурт 1,6 Молокия
100
48 4.2 1.6 4.3
Банан (Мытьё, нарезка)
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
105.5 24.2 1.7 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила
04.01.2021 10:55
Сегодня наконец-то заставила себя заняться спортом. Спасибо весам за пинок по зад. За 3 дня +2,8 :кулак: Правда на утро сегодня  минум 0,9, но расслабляться никак нельзя. Впереди Рождество и  дни рождения Крестницы и Кума :погуляла:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Морская капуста маринованная
150
61.5 1.5 2.3 6.1
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Печень свиная (Тушение)
406
418.2 74.1 13.7 19.1
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь
8
31.1 0.8 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
250
220 45 0 4.5
Йогурт 1,6 Молокия
150
72 6.3 2.4 6.5
Банан (Мытьё, нарезка)
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
105.5 24.2 1.7 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Людмила
02.01.2021 18:16
Сложнова то как то возвращаться к полезным продуктам. Не буду форсировать события. В калораж уложилась и то уже хорошо. 30 го на День рождения своей дочечки свободно надела брючный костюм, который заказала себе весной, но не прошла в бедрах. Висел в шкафу новеньким. Вот только не успела сфотаться в нём, внучечка обновила :)  Вернётся со стирки, обязательно нужно будет сделать фото. А в шкафу ещё один костюмчик из той же серии , того же размера, но ПОКА почему то в него не прохожу. Шьют же... Но зато есть близкая цель :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
200
496 22.7 21.9 47.4
Стелла Артуа безалкогольное пиво
500
119.5 0 0 24.2
Свинина, вырезка (Варка)
100
113.5 17.9 4.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
200
176 36 0 3.6
Йогурт 1,6 Молокия
150
72 6.3 2.4 6.5
Банан (Мытьё, нарезка)
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
105.5 24.2 1.7 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Людмила
01.01.2021 19:16
Поздравляю всех с Новым годом!!! :rose:                                                                                                                  Пожелаю в год Быка
Взять удачу за рога,
А плохому настроенью
Дать хорошего пинка!
Ценит Бык любовь и труд,
Пусть они не подведут,
Вам подарят много счастья,
А от бед уберегут!

 30 и 31-го дневник не вела. Не до этого было. Сегодня осознанно недобрала калорий, чуть подразгрузилась, хотя и в те дни не переедала. Ориентировалась на собственные ощущения организма :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
200
142.5 20.9 3.6 6.6
Моллюск рапана
300
231 50.1 3.3 0
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Стелла Артуа безалкогольное пиво
1000
239 0 0 48.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Людмила
28.12.2020 23:12
Все идёт своим чередом. Жир потихоньку уходит. Хотя так хочется ускорить процесс! Но из собственного опыта понимаешь, что быстрее не значит лучше :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Помело
250
95 1.9 0.1 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
303
367.2 52.6 10 16.1
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная (Тушение)
240
59.7 3.6 0.4 10.5
Морская капуста маринованная
100
41 1 1.5 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
132 27 0 2.7
Йогурт 1,6 Молокия
100
48 4.2 1.6 4.3
Банан (Мытьё, нарезка)
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
105.5 24.2 1.7 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.12.2020 21:24
Вторая половина дня пошла не по плану. Время на запланированный перекус было пропущено. Так что пришлось подкорректировать ужин, но все калории наверстать всё-равно не реально. Буду завтра исправляться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста тушёная
200
156.6 4.4 8.6 15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
0
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
275
242 49.5 0 5
Йогурт 1,6 Молокия
175
84 7.4 2.8 7.5
Банан (Мытьё, нарезка)
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Людмила
27.12.2020 00:13
Что-то сегодня совсем слабо с аппетитом. Ужин ела только потому что нужно набрать минимум калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Помело
100
38 0.8 0 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Морская капуста маринованная
100
41 1 1.5 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
380
391.4 69.3 12.9 17.9
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Капуста тушёная
315
246.6 6.9 13.5 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
132 27 0 2.7
Йогурт 1,6 Молокия
100
48 4.2 1.6 4.3
Банан (Мытьё, нарезка)
66
63.4 1 0.3 13.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадермит
1
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила
25.12.2020 20:10
Погодка так и шепчет : "Ляг поспи и всё пройдёт" Уже аж в привычку входит дневной сон. Тренировку начинаю в 8, а то и в 10 вечера Сложновато будет потом возвращаться на работу в офис, поспать там негде :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
208
218 32.8 4.5 11
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Капуста белокочанная (Тушение)
250
62.2 3.7 0.4 11
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
87
56.6 2.5 0.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Морская капуста маринованная
100
41 1 1.5 4.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
132 27 0 2.7
Йогурт 1,6 Молокия
90
43.2 3.8 1.4 3.9
Банан (Мытьё, нарезка)
66
63.4 1 0.3 13.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила
24.12.2020 21:57
Сегодня утреннее взвешивание порадовало. Помимо того, что регулярно идёт снижение % жира, ещё на одну единицу упал показатель висцелярного жира. Всего за полтора месяца с МЗР показатель упал на 2 единицы :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
900
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
5
14.9 1.4 0.6 0.9
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Помело
305
115.9 2.3 0.1 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
330
345.8 52 7.2 17.5
Подсолнечное масло
22
197.8 0 22 0
Морская капуста маринованная
150
61.5 1.5 2.3 6.1
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
100
65 2.9 0.2 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
100
88 18 0 1.8
Йогурт 1,6 Молокия
150
72 6.3 2.4 6.5
Банан (Мытьё, нарезка)
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
105.5 24.2 1.7 0.7
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты