Дневник питания за 07.04.2021

а на обычной диете вам не худеется?

Ох, Кето диета... Откуда же на таком рационе организму брать все необходимые витамины, минералы и клетчатку? Вы не увлекайтесь слишком продолжительным сидением на такой диете)

Виктория, да,рацион конечно стремный,фруктов нельзя совсем

Инна, а Вам комфортно сразу всё вот так резко? Или и раньше 2 приёма пищи было и в такое время? А-то может сперва ИГ, потом если всё норм то кето или наоборот?
Белка многовато, жира маловато, пропорцию БЖУ за день посчитала, вышло 45-50-5% (надо примерно 20-75-5). Вместо сливок в чай-кофе лучше масло сливочное или кокосовое, тогда и жиры поднимутся и углей меньше будет, в сливках лактоза, они вообще даже жирные нежелательны на адаптации. С дайконом не знаю, но редьку зелёную недавно по чуть-чуть ела, скорее всего из-за неё кетоз уменьшился, вообще вот это всё, что под землёй, нежелательно. Капусту хорошо, дёшево и сердито, свежую, квашеную, тушёную. И если будете продолжать, то поищите дополнительный источник магния, с ним часто проблема, ну хотя бы аспаркам (хотя там его мало, но помогает).

Просто у меня до обеда не получилось поесть,я решила может уже и ИГ подключить.А вы насколько похудели и насколько?Я ела обычную редьку,просто не нашла ее в списке

Математик я хренов)) Вместо калорийности пропорцию считала от граммов, норм пропорция, можно даже больше углей было вписать. Но белков всё равно многовато, если только не высокая активность. Для своей почти никакой активности я когда-то решила считать с коэффициентом 1,2 от "сухого" веса, поищите калькуляторы по белку.

Маша, спасибо

Маша, может посчитать поможете?!
Где я,а где математика!!!

Инна, да я взвешиваться начала только недавно, трудно сказать, сколько было. Когда начинала (сначала Монтиньяк неделю или две, не помню, а потом уже кето), ушли хорошо объёмы, я влезла в свою одежду старую, а потом пошло-поехало, какие-то стрессы, ремонты, гости, и было "грязное кето" с сосисками, колбасами, майонезом из магазина, алкоголем, ну и немного откатилось обратно, и так года 2, наверное, продолжалось, то следила за питанием, готовила, считала, то снова начинала хомячить всё подряд (ну кроме углеводов, конечно). Ну и к лету 2020 что-то скорее всего под 90 было, первое взвешивание (график веса прикреплён у меня к постам) 82,8 было когда вода ушла после большого зажора и КД, я специально выжидала этот момент чтоб не быть сильно шокированной. Ну и далее по графику всё видно, до октября вес потихоньку уходил, а дальше начались читмилы аж до февраля. Нестабильно всё, но хотя бы тот ужасный вес, скорее всего под 100 что-то, не возвращается, после него относительно нормально себя ощущаю в 80+ и не тороплюсь сбросить.

Нет в кетогенной диете или ИГ никакой магии. Если вы не умеете худеть на сбалансированном питании, кето и/или ИГ вам не поможет, будете постоянно метаться от диеты к диете.

Инна, так калькуляторы должны всё считать) Правда, не могу чего-то адекватный найти.. Вот чтоб высчитать сухую массу тела https://allcalc.ru/node/98

И вот на каком-то сайте нашла коэффициенты. Они в разных местах разнятся, но хоть с чего-то надо начать. Откуда 1,2 взяла, уже не помню и не найду..
В общем, получившуюся сухую массу умножьте на коэффициент, который выберете в зависимости от активности, и это будет рекомендуемая норма белка в сутки.

Максим, да я и не метаюсь,просто не худею на подсчёте.Год назад худела с диетологи,зарядку делала,вот всё честно выполняла- 5 за два месяца,а другие существенно худели.Просто я такая,доктор Берг говорит что есть такие,как я правда редко.Он вообще советует есть раз в два дня в таких случаях.

Маша, спасибо

Инна, не ну раз в два дня есть еще нужно уметь и организм приучать, я на ИГ была, то 20/4 было нормально, но приходилось много есть, чтоб всунуть все необходимое, а тут придется еще больше заморачиваться, и тем более раз в два дня если есть, то нужно практически не двигаться, иначе будет дефицит сильный и организм быстрее переварит еду и будет очень есть хотеться...и кушать нужно только долгоперевариваемые продукты

Svetlana Sergeevna, для меня комфортно 16/8

Svetlana Sergeevna, и как вам похуделось?

Инна, с 120 до 105 пока что

У меня дочь с зятем то же 2 раза в день питаются, не знаю кета это или еще что, но вес на месте.

Ох, Инна, Инна... Кето, да ещё и с интервальным голоданием... Может, одумаешься ещё? Я тоже изучала эти варианты, много роликов на ютубе смотрела, ничего хорошего, говорят, из этого не выходит... Лучше давай по старинке калории считать будем, а?

Нетаната,я совсем не похудела за февраль и половину марта,чесно считала, ничего не нарушала.Ты считаешь,хоть худеешь.Доктор Берг сказал,что если менопауза можно и не похудеть.Пока побуду на Кето,не пойму как это теперь КБЖУ настроить.А есть раз в два дня,слабо?!Этот доктор говорит и так можно,тогда точно похудеем.
Я тож Ютуб смотрела,там женщины постарше ,два года уже и ничо,довольны.

Svetlana Sergeevna, ну отлично

Инна, да))