Миа Багинская
31.10.2020 19:41
Вчера не заполняла дневник питания. Как-то было не до того. Завтра еду в Минск и  скорее всего есть до часов двух не смогу, а может даже и дольше. С 8 утра ничего не есть. Ну ладно.
Дааа, как обычно у меня выходит меньше 1000 калл в день и я наедаюсь, но я-то не хочу худеть! Может это из-за стресса? Не знаю
Могу сказать, что домашние яблоки с домашним мёдом очень даже ничего. Так же со вчерашнего вечера делаю двухнедельные упражнения на пресс, может действительно будет виден лучше. Результаты потом напишу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Орехи Смесь [Alesto]
30
187.5 5.4 17 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Миа Багинская
31.10.2020 15:10
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. 
В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.
Виды спорта, полезные для здоровья:
- Гимнастика 
- Йога
- Фитнес
- Пилатес
- Аэробика
- Ушу
-Бег
-Плавание
Возраст также имеет значение

·        В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию

·        К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором

·        После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале

Правила для эффективных тренировок:
- Поставить цель      
- Заниматься регулярно

- Нужно правильно питаться

- Учитывать состояние здоровья

Но самое главное - спорт должен быть в радость и стать частью вашей жизни, иначе эффект, который вы получите от него будет не долгосрочным!
 4 
 2
Миа Багинская
31.10.2020 14:31
Калорийность - 64 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 1 Штука
Клубника 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Мороженое - вкусное лакомство, которые многие любят. Оно освежает в жару, когда всё вокруг чуть не плавиться.
Я решила провести неделю десертов, в которой буду рассказывать рецепты простых, но вкусных и полезных десертов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Основа для мороженого у нас будет банан, а к дополнению у меня мороженые ягоды, но можно взять только банан без каких-либо дополнений. Так как я делаю мороженое на одну порцию, то беру один банан, но вы можете взять больше
Шаг 2.
Чистим банан от кожуры, режем на кружочки и ставим в морозилку на час
Шаг 3.
После того как банан замёрз, достаём его и ягоды из морозилки
Шаг 4.
Кладём наши ингредиенты в блендер и перемешиваем до однородной массы
Шаг 5.
Вкусный и полезный десерт готов! Также вы можете добавить к нему корицы, кокосовую стружку и прочие украшения
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал 3.8%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 13.2 г 6.03%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
Миа Багинская
30.10.2020 14:45
Калорийность - 190.6 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные Хлопья [Nice Day] 40 г
Какао-Порошок [Коммунарка] 20 г
Молоко 1,5% [Северное Молоко] 40 г
Яйцо куриное 1 Штука
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Признаю, иногда я бываю очень ленивой и не хочется запариваться с десертом. И вот эти кексы находка для меня. Делаются они быстро и имеют простой состав
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты в блендере. Так же можно добавить чайную ложку растительного масла, для сладости мёд или другой подсластитель
Рекомендую оставить эту массу на минут 30, чтобы хлопья разбухли
Шаг 2.
Полученную массу я делю на две части, но её можно и так оставить
Шаг 3.
Ставим в микроволновку на мощность 700-1000 Вт на 3 минуты
Шаг 4.
Всего лишь пять минут вашего времени и десерт готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.6 кКал 11.32%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 19.2 г 8.77%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 13 
 3
Миа Багинская
29.10.2020 17:29
Хм... Вышло почему-то маловато съеденного за сегодня. Скорее всего это из-за того, что я вчера устроила небольшой себе читмил. 

Также уже как четыре дня подряд у меня есть время на занятия йогой. Ну да, сижу ж дома на изоляции. Мне это нравиться:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
153.9 12.4 11.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
108
77.8 13.4 1.1 2.9
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
2.7
14.9 0.7 1.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты