Дневник питания за 30.11.2020

За последнюю декаду ноября надёжно и, надеюсь, навсегда перешёл в категорию до ста. Два месяца на МЗР с контролем нутриентов позволили, во-первых, определиться с тактикой дальнейшей борьбы с лишним весом и, во-вторых, переосмыслить и кардинально поменять некоторые пищевые привычки. Так, если от сахара и мучного я и в предыдущие похудательные кампании отказывался легко, то радикальное сокращение в рационе соли в этот раз для меня в новинку и, кажется, приносит положительные результаты.
      Питаюсь дробно, чаще всего выдерживая 12-ти часовой ночной интервал, но это не строго.
Рекомендованную МЗР сбалансированную диету слегка изменил прибавив белка и, соответственно, снизив углеводы.
      Дефицит (с учётом кардио) пытаюсь выдеживать в рамках 1000 - 1200 ккал.
     Строго слежу за набором нутриентов и незаменимых аминокислот (при повышенном содержании белка это несложно), полагая что при этом дефицит и, стало быть, скорость сброса веса можно удерживать повыше рекомендуемых сайтом (испытываю на себе - никому не рекомендую).
      Два месяца на МЗР... Супруга, депортированная с кухни, сибаритствует на своей половине и допускается сюда исключительно для приёма пищи или вызывается для мелких консультаций ( "где у нас это ситечко, ну такое м-м-м... ,с ушками... и.т.п" ), даже посуду, прочий инвентарь и окружающее зону готовки пространство мою сам - пусти её на кухню - всё переложит, переставит, переныкает по-своему потом обыщешся. То ли дело у меня - где бросил там и нашёл.
      Всю мою готовку супруга досаливает, домайонезивает, досоесоусивает; трескает печенюхи, кексики и прочую мороженку и, даже, ужас-ужас, самсу и чебуреки. Меня это нисколько не напрягает, я даже сам ей всякие вкусняшки покупаю, но работу в русле пропаганды ПП с ней веду и некоторые сдвиги уже наметились.
      Итак, итог 60-ти дней -18,4 кг.
      Цели ясны, методы понятны, претворяю.