Дневник питания за 01.12.2020

Удачный день по набору калорий сохранки, благодаря тушеным овощам и геркулесу. Посмотрим, что будет дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	150	72	16.7	0.3	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Масло из тыквенных семечек	5	43.9	0	5	0
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Итого	805	334	20	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Овощное рагу	70	82.6	2.1	3.7	8.9
Гималайская розовая соль	0.3	0	0	0	0
Итого	576	305	12	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	200	136	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Геркулес	100	120.4	2.6	2.9	21
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Кефир 3,2% жирности	51	30.1	1.5	1.6	2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Итого	725	309	15	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	80	80.8	3.2	0.3	15.6
Тыква (Варка со сливом)	70	11.5	0.7	0.1	2.2
Салат (латук) зеленолистный	40	6	0.5	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло из тыквенных семечек	15	131.9	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	324	11	21	21
Итого за день	3471	1410	61	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 01.12.2020 21:55

Все и дальше будет хорошо, все от нас зависит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2020 03:43

На поддержании геркулес самое то, можно и не 100 гр , а?
И вопрос, масло из тыквенных семечек в базе нашли, или свой продукт создавали?
У меня оно есть, на этикетке хим состав не полный.

Рита Скит 02.12.2020 11:08

Алин@, спасибо за пожелания!

Рита Скит 02.12.2020 11:12

Галина, масло в базе нашла, по составу почти такое же как и мое, так что не стала вносить отдельно, хотя там вит-минералы указаны, а жирные кислоты нет. но я подразумеваю, что кислоты тоже дает. я ради контроля цинка стала вносить его, жирные кислоты я и так все добираю, когда суточный жир на 10 грамм увеличила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2020 11:22

Рита Скит, а я не нашла в базе, вот смешно.. Именно с пустым витаминный рядом вижу. По жирным кислотам у меня на этикетке есть расклад.

Рита Скит 02.12.2020 11:38

Галина, надо просто в яндексе набрать "масло из тыквенных семечек" выскочат разные сайты, в том числе и наш и уже оттуда я добавила, а то через базу долго искать и не всегда получается. это вопрос к админам скорее. я нахожу через поисковик яндекса всегда те продукты, которые сложно в базе отыскать, потом смотрю если там витамины и минералы и добавляю, или ищу дальше, потому что есть несколько таких масел или гималайских солей, и некоторые без витаминов, а только с калориями

Алин@ 02.12.2020 14:07

Галина, добрый день, тыквенные семечки беру из базы. На счет геркулеса мне кажется не плохо на поддержании с ягодами , у вас всегда ягод в ассортименте большое количество. После вчерашней сельди прибавка +500 вот она какая коварная селедка Удивленно

успехов вам., Галина Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2020 16:05

Алин@, селедка ваша воду держит, вот и прибавка от этого. Сойдёт вода, калия добавляйте если соль кушаете с рыбой

Алин@ 02.12.2020 18:08

Галина, спасибо , да, надо калия выпить забыла, сегодня скумбрия холодного копчения Хихикаю

Олег С. 02.12.2020 22:56

Рита подскажите а почему у вас ограничение по клетчатке стоит?

Рита Скит 03.12.2020 18:30

Олег С., ограничения на клетчатку я сама выставила - это мой личный коридор безопасности для хорошего самочувствия, мне всегда недобор больше перебора подходит во всем...

Олег С. 03.12.2020 20:25

Рита Скит, а что бывает с перебором клетчатки например отрубей ржаных?

Рита Скит 03.12.2020 20:57

Олег С., если ЖКТ здоровый то никаких проблем, а если нет то может быть раздражение слизистой, гиперперисталтика, газы и тд

Олег С. 03.12.2020 21:10

Рита Скит, спасибо,