Дневник питания за 13.11.2020

Калорий маловато, но зато благодаря рыбке и орехам сытность этого меню перевесила предыдущие высококалорийные дни, и впервые я собрала все жирные кислоты, что очень важно в перспективе для моей измученной сухостью кожи. И да, я хотела ужинать честно, но орехи на обед были такими сытными, что хватило надолго, аж до следующего завтрака :secret: В общем, браво орехам!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Форель, все виды	52	77	10.8	3.4	0
Итого	849	385	15	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	26	77.1	3.1	0.8	14.3
Творог влажный 4,3% жирности	92	90.2	10.2	4	3.1
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	667	294	15	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.2	4.6	19.6	2.1
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	645	324	14	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2961	1004	45	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2020 19:01

Грецкие орехи да, жир и польза. И калории. Но вы прямо насытились до утра.. Здорово, хоть сыта и зелень показалась))

Рита Скит 14.11.2020 19:14

Галина, да, я еще принимаю все недостающие витамины и минералы, кроме йода, так что проблема жирных кислот стояла остро, теперь я знаю, что ее легко решить всего двумя продуктами, но главное, что они не дали аллергию, а то раньше я особо рыбой и орехами не могла себя баловать...

Svetlana Moskvicheva 14.11.2020 19:56

Здорово как!

Рита Скит 14.11.2020 20:12

Svetlana Moskvicheva, спасибо, я поспешила воспеть дифирамбы орехам, вдруг кому-то поможет мой опыт, а то реально, когда холодает на улице, аппетит часто растет у многих и надо пробовать разные методы борьбы с ним Смущаюсь

елена 15.11.2020 11:11

Рита Скит, я тоже для себя нашла выход с корректировкой жиров , орехи идеально подходят для этого) вечером подбиваю результаты дня и добавляю орехи в необходимом количестве, очень удобно) и полезно, надеюсь)

Рита Скит 15.11.2020 18:49

елена, думаю, что умеренная орехо-терапия полезна, у меня энергии прибавилось больше, чем обычно после углеводов и головная боль прошла, будь орехи вредны печень и почки забостовали бы и выдали возмущение Смущаюсь