ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 02.01.2026 13:25

Дневник питания за 02.01.2026

Жесткий подсчет и контроль, праздники пора заканчивать.

Питьё на день

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежовик гребенчатый

1.5 порция · б 2.9 · ж 0.3 · у 3

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 50 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 5.6

65.5

ккал

Сочник творожный

45 г · б 5 · ж 4.1 · у 23.4

133.7

ккал

Творог Савушкин 5%

125 г · б 20.6 · ж 6.3 · у 1.9

146.3

ккал

Хлебцы гречнево пшеничные

11 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 6.7

34.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофель отварной без соли

158 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 28.8

135.9

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 4.3

42.3

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай с молоком

350 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

40.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Суп грибы курица

500 г · б 15.5 · ж 3.5 · у 15.5

157

ккал

Печень куриная (Варка)

36 г · б 6.5 · ж 1.4 · у 0.3

39.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Чай с молоком

350 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

40.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 20

Итого за день 1125 ккал · Б 85 · Ж 30 · У 128

Макронутриенты

Калории
1125.7

min 1260 от 1259 до 1651

89.4%

Белки
85

от 107 до 140

79.4%

Жиры
30.9

от 41 до 61

75.4%

Углеводы
128.5

от 126 до 186

100%

Вода
2662

2207

121%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

437%

b-car

158%

В1

72.4%

166%

Холин

78.6%

151%

105%

63.4%

B12

275%

146%

282%

56.1%

68.3%

вит.К

112%

189%

Калий

146%

69.9%

269%

78%

112%

141%

83.6%

77.2%

149%

286%

115%

181%

120%

191%

88.1%

96.9%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

1635 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Efeliya

02.01.2026 11:59

Жёсткий контроль, с поправкой, до Рождества!)) Вес набрали в Новогоднюю ночь, надо скинуть, чтобы набрать снова)) я в этой авантюре тоже участвую

Ответить

Майя

02.01.2026 12:04

Поддерживаю

Ответить

Валентина

02.01.2026 12:05

Efeliya, а как же старый Новый год ))))))

Ответить

Мартинка

02.01.2026 12:07

Я тоже наверное с завтрашнего дня. Но это пока не точно. За несколько дней обжираловок трудно наверное будет сразу взять себя в руки и держать рацион в узде.

Ответить

Paul

02.01.2026 12:11

Как только рак на горе свистнет

Ответить

TataNS

02.01.2026 12:12

Валентина, а еще же рождество! Ужас. А у меня еще вчера не даром день варенья родственника прошел))

Ответить

TataNS

02.01.2026 12:13

Мартинка, а еще не все же доели с нового года))

Ответить

Валентина

02.01.2026 12:20

TataNS, праздники на то и праздники)

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 12:40

Paul, вы про себя?

Ответить

Елена Петрова

02.01.2026 13:04

Efeliya, я решила 1 день есть спокойно, на следующий во всё тяжкие, и так до 8 января. может так организм не совсем ожидает)

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 13:06

Елена Петрова, спокойно, это можно наесть 5000

Ответить

Paul

02.01.2026 13:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
вы про себя?

Исключительно. Третий день его "встречаю"... Вчера - с дочерью.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 13:16

Валентина, каждый празднует как может и хочет. У нас зал закрыт был два дня, на третий в расписании аншлаг, люди хотят заниматься.
Если б зал не закрывали на два дня, то посетители б были точно. Просто клининг решили сделать генеральную уборку пока есть возможность.

Ответить

Юлия К.

02.01.2026 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я только что из зала, и у нас аншлаг - люди правда хотят заниматься! Кто не пробовал, тому не понять, а я после полугодового пропуска снова чувствую себя живой)))

Ответить

Ирина Макс

02.01.2026 13:57

Я по рациону. 😳

Ответить

Елена Петрова

02.01.2026 14:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),спокойно-это норма калорий)

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 15:01

Елена Петрова, а, ну тогда ты сама знаешь, что калории суммарно за неделю или месяц выводятся. А все пережоры можно только голоданием нивелировать.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 15:03

Юлия К., у нас зал, где я раньше работала, на 1 января не закрывали. Просто если есть тренеры, что за зал отвечать готовы, им ключи давали и открывались. Люди и 1 января приходили.

Ответить

Efeliya

02.01.2026 15:05

Валентина, На Старый Новый год надо уже жить с правильным питанием, а то так до 8 марта растянуть можно вкусности))

Ответить

Валентина

02.01.2026 16:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас закрывали на неделю. Вот мне был облом)

Ответить

Надежда

02.01.2026 17:28

Вот уж действительно пора заканчивать. Ничего не хочется. Сегодня сварила рассольник - захотелось горячего. Сходили на Чебурашку 2 вроде ничего так фильм получился, не уступает первой части.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 17:42

Надежда, а я и первую не видела..

Ответить

Надежда

02.01.2026 17:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), посмотрите, достаточно тёплый и семейный фильм. Яркий) я думаю Вам понравится🌸

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.01.2026 17:57

Надежда, в ВК видео его нет, а платные ресурсы я не подключаю. Три фильма в месяц смотрю, не более. Поэтому не стоит подключать. Поверю вам, что фильм хороший.

Ответить

Надежда

02.01.2026 18:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он только вчера бесплатно на втором канале шёл. Так что его периодически показывают по центральным каналам

Ответить