Дневник питания за 02.12.2025
Классика. "Ничего не ем, но не худею". Так не бывает.
Не бывает лишних 10-30кг если вы "ничего не едите". Даже при экстремальных состояниях на фоне асцита, например, когда в организме задерживается экстремальное количество жидкости, 30кг там вряд ли наберется.
Я понимаю что понятие "ничего" у всех свое. Некоторым может показаться, что три конфетки, печенье, и кофе со сливками и сахаром, это "ничего". Но более образованные в вопросах питания люди понимают, что это полноценный прием пищи, где 500+ккал.
Или салатик, где пара столовых ложек полезного оливкового масла...это тоже уже не "ничего". В одном только масле 90ккал на 10граммов.
Или может быть так, что весь день ничего не едят, зато вечером наедаются на 2 дня вперед. Или так, что всю неделю держим диету, зато на выходных съедается еще на неделю вперед.
Вы если один день в неделю не поели, это не значит, что вы ничего не едите в принципе. Что происходит суммарно в неделю, в месяц?
И тут выяснится, что нет дефицита калорий, и поэтому вес на месте.
Да, вес может стоять на месте, если вообще ничего не есть, но это временно, за счет задержки воды..
Да, вес может на стрессе даже прибавиться, за счет задержки жидкости, но это все тоже временно. Если вы в дефиците, жир будет гореть даже в этих условиях, в любом случае.
Если вы не худеете, наберитесь терпения. И не сидите на экстремальных диетах, потому что все равно рано или поздно сорветесь.
Не бывает лишних 10-30кг если вы "ничего не едите". Даже при экстремальных состояниях на фоне асцита, например, когда в организме задерживается экстремальное количество жидкости, 30кг там вряд ли наберется.
Я понимаю что понятие "ничего" у всех свое. Некоторым может показаться, что три конфетки, печенье, и кофе со сливками и сахаром, это "ничего". Но более образованные в вопросах питания люди понимают, что это полноценный прием пищи, где 500+ккал.
Или салатик, где пара столовых ложек полезного оливкового масла...это тоже уже не "ничего". В одном только масле 90ккал на 10граммов.
Или может быть так, что весь день ничего не едят, зато вечером наедаются на 2 дня вперед. Или так, что всю неделю держим диету, зато на выходных съедается еще на неделю вперед.
Вы если один день в неделю не поели, это не значит, что вы ничего не едите в принципе. Что происходит суммарно в неделю, в месяц?
И тут выяснится, что нет дефицита калорий, и поэтому вес на месте.
Да, вес может стоять на месте, если вообще ничего не есть, но это временно, за счет задержки воды..
Да, вес может на стрессе даже прибавиться, за счет задержки жидкости, но это все тоже временно. Если вы в дефиците, жир будет гореть даже в этих условиях, в любом случае.
Если вы не худеете, наберитесь терпения. И не сидите на экстремальных диетах, потому что все равно рано или поздно сорветесь.
Текст честно свиснут отсюда:
В обед, это холодный салат. Точно такая же порция отложена на
завтра на работу. Но если останусь голодной, съем и её. Пока в
плане легкий день.
Питьё на день
Ессентуки №4
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ежовик гребенчатый
1.5 порция
15 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 3 г
Желатин пищевой
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 15
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
3
г
Завтрак
Кофе с молоком 1:2
200 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.6 г, у 3.2 г
Сочник творожный
90 г
201.6 ккал, б 8.6 г, ж 6.8 г, у 32.2 г
Творог Савушкин 5%
125 г
146.3 ккал, б 20.6 г, ж 6.3 г, у 1.9 г
Хурма
155 г
103.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Итого 489
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
61
г
Обед
Пекинская капуста
66 г
10.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76 г
10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Рис рассыпчатый с солью
50 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
100 г
107 ккал, б 16.9 г, ж 4 г, у 0.7 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Зелень микс
15 г
5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фасоль отварная
62 г
56.3 ккал, б 4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г
69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г
Итого 525
ккал, Б
33
г, Ж
24
г, У
40
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г
165 ккал, б 33 г, ж 0.9 г, у 5 г
Малина
150 г
69 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 12.5 г
Чай с молоком
350 г
40.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 4.2 г
Рябина черноплодная
35 г
19.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Пастила
20 г
64.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 358
ккал, Б
36
г, Ж
3
г, У
41
г
Итого за день 1387
ккал, Б
105
г, Ж
43
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
1387.9
1387.9
min 1260
от 1259
до 1651
100%
Белки
105.6
105.6
от 107
до 140
98.7%
Жиры
43.5
43.5
от 41
до 61
100%
Углеводы
145.6
145.6
от 142
до 194
100%
Вода
2439.1
2439.1
2207
111%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
169%
b-car
175%
В1
75.9%
B2
131%
Холин
104%
B5
94.3%
B6
94.1%
B9
85.8%
B12
162%
C
129%
D
293%
E
61.1%
H
106%
вит.К
149%
PP
181%
Калий
129%
Ca
93.3%
Si
322%
Mg
94.5%
Na
145%
P
201%
Cl
72.9%
Fe
86.7%
I
100%
Co
348%
Mn
170%
Cu
160%
Mo
155%
Se
278%
F
64.9%
Cr
65.9%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1388 ккал
Расход
1635 ккал
Итого
-247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
7
Елена Петрова
02.12.2025 15:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
02.12.2025 15:54
Ирина Макс
02.12.2025 16:05
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
02.12.2025 16:32
Ирина
Макс, пришлось фотографировать, народ в сомнении..
3
Ответить
Новые рецепты
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
Лучшие рационы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
