ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.05.2023 07:47

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Как вам эти мысли? Я вот тоже к этому пришла:

Я достигла того момента, что на 90% довольна своим телом. При росте 156, вес 60-61, а годиков мне почти 64, таки я в порядке.
Что-то в процессе доработается, что-то ещё подтянется. Но в общем и целом ПП и движение, а в моём случае, это и систематические занятия спортом, результат дали.

По рациону. Ну хоть убейте меня, ничего менять сегодня не хочу и не буду. Много дел запланировано, всё готово из составляющих рацион. Нет времени, чтоб тратить его на ещё какие то вытребеньки.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Каппучино ГалинаЯ
300
112.2 12.9 5.7 2.1
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Салат капуста и морковь
185
54.6 3.1 0.4 9.6
Горчица по французски с зернами
8
17.5 0.9 0.6 2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Лечо ГалинаЯ
100
55.8 1.4 2.5 7.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Печень говяжья (Варка)
71
79.2 11.4 2 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Типа йогурт ГалинаЯ
300
125.4 3.9 3 18.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ
300
125.4 3.9 3 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть день, да мой. Хоть час, да в радость. На очереди агрофитнес.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
20
950
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Суперсет
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 6950 кг
 13 
 65
Катерина 24.05.2023 08:12
Очень правильные мысли!
Mariа_? 24.05.2023 08:13
не согласна)
Ирина 24.05.2023 08:16
Если честно, мне на посторонние взгляды до фени, что они там щитают.  А на тощую воблу, коей я всю жизнь была, всегда куча поклонников найдется
Елена 24.05.2023 08:30
А что такое сушка?
Maru_Sova 24.05.2023 08:31
А фиг его знает... Меня тоже такие мысли посещают, но я всегда считала, что это подсознательное самооправдание, я ведь сама никогда тощей не была. Всю жизнь 57-59 кг при росте 163см. Не думаю, что плюс-минус 10 кг реально меняют отношение к человеку. Самоподача меняется точно, а это считывается окружающими.
Светлана. 24.05.2023 08:31
Все правильно.Я При росте 167 ниже 73 весить не хочу.Даже рожа становится старческой.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 08:51
Maria Ganikhina, тут главное быть собой довольной. Я близко знаю парня, жена которого отточила себя до идеального веса и мышцы в прорисовочку. Он сам атлет. Я спросила, как тебе жена после сушки? Он ответил философски: если она довольна этим, то мне выгоднее довольствоваться тем же. Когда она была не 47 кг, а 55, мне было приятнее её тело, но она была нервная, недовольна собой, и тело это было недоступно гораздо чаще, чем когда похудела до нужных ЕЙ параметров. Я изменять не хочу жене, лишь бы тихо дома было.
Mariа_? 24.05.2023 08:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вот с этим согласна) главное, чтоб меня устраивало) давно надоело подстраиваться под чьи-то вкусы, только под свои
Жанеттита 24.05.2023 08:58
Maria Ganikhina, а обосновать?
Mariа_? 24.05.2023 08:59
Елена, "обезжиривание организма")) когда, слой подкожного жира настолько мал, что хорошо прорисовываются мышца и даже вены
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 08:59
Елена, сушка, это когда забудете что такое, продолжите фразу "сушеная вобла" и вспомните..
Это выдавливание последнего жира для прорисовки мышц. Чаще всего нужно для участия в соревнованиях по бодибилдингу или фитнес бикини. У женщин после сушки нередко пропадают месячные, и с деторождением могут быть проблемы. Ну это когда крайности и не одноразово.
Светлана 24.05.2023 09:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Красиво )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 09:04
Maria Ganikhina, таки супер! Я тоже себя нашла, мне комфортно от слова 🚩🪅💕🎈, да нет слов, чтоб выразить!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 09:06
Света, кому слева красиво, кому справа..
Девушка после сушки может и газель, бабушка после сушки больное тщедушное насекомое.
Mariа_? 24.05.2023 09:07
Жанеттита, с хорошей мышечной массой не будет тощей воблы) ну грудь конечно сдуется, а так все останется, и перед, и зад, и выглядеть будет замечательно
Валентина 24.05.2023 09:14
Галя ответила на все мои вопросы! 👍
Анастасия 24.05.2023 09:14
Ну соотношение вес-рост вещь сугубо индивидуальная. У всех разная плотность костей, ширина кости, строение фигуры, главное чтобы визуально было эстетически приятно, и не вредно для здоровья, но в первую очередь нужно гармония с собой.
Валентина 24.05.2023 09:14
Анастасия 24.05.2023 09:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),вот ножки шикарные на втором фото)) остальное ужас ужасный. Но на любителя)) На первом фото только бы животик скорректировать а так замечательная фигура
Елена Петрова 24.05.2023 09:20
Я вот тоже поняла мой идеальный вес 65-67 кг.Так я прилично выгляжу( пусть с жиром )
Анастасия 24.05.2023 09:21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),кстати сегодня с утра сделала ваш овсяноблин первый раз, но заменила из-за отсутствия: овсяные хлопья на отруби, и пшеничные отруби на ржаные, и семечки подсолнуха на обезжиреные (у меня их куча , заказывала для диетхалвы). Вкусно, но с хлопьями будет вкуснее и структура более плотнее. Полностью на отрубях немного рыхлая. Сегодня куплю хлопья. Очень сытно, прямо спасение. И ещё хочу поблагодарить вас за ссылочку на ювелирные весы, тоже купила на вб, теперь они у меня в сумке, всегда с собой, очень удобно!
SvetSveta (Deutsch lerne) 24.05.2023 09:36
Лично я не люблю жёстко прорисованные тела. Мне больше нравится плавность линий) А вообще считаю что главное - осанка, манера движений. Знала девочек фитнес- бикини, но двигались как Буратино. В купальниках по городу никто не ходит, бикини ты или не бикини - не видно, а вот осанка и движения видны)
Ирина Макс 24.05.2023 09:56
Я тоже снижать вес буду до приличного предела, не стремлюсь к весу молодости, а тогда было 64, после сушки (голодание 2 недели по Шелтону) было 58кг.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 10:03
Maria Ganikhina, грудь с 4ки на двойку сошла, но не очень испортило, разве что бюстгальтеры заменить пришлось.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 10:06
Анастасия, на чисто отрубях это перебор уже. А семечки обезжиренные? Ссылку, плиз
SvetSveta (Deutsch lernen), солидарна. Сушёных тож не воспринимаю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 10:11
Марина, сложно вам, это тип фигуры. Мой тренер сказал, что у кого низ с акцентом, пахать на низ, другого нет. Совсем уничтожить не получится попу/бедра, но не обвиснет и берега не потеряет. Всю жизнь будет так: поправилась, это на низ; похудела, это на верх. И пропорции могут только ухудшаться. Потому следить за углеводами и быстрыми и любыми, помнить о пропорциях. У вас женственный тип фигуры, многих мужчин привлекает. Но носить этот груз даме и с каждым годом сложнее, это всё на ноги, и сердце.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 10:16
Мария (-39,3), быть в гармонии с собой надо, любитель найдется. В жизни много примеров, когда все любят пухлую девчонку/женщину, и никто не любит стройную "богиню"
Харизму, характер, душу никто не отменял.
Сын мой недавно сказал, что в классе у них была одна самая лучшая девчонка, и она была реально большая во всех смыслах. Жаль, что выбрала она из всех того, кто оказался недостоин, и испортил ей в итоге жизнь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я же не про себя, а со стороны. Мне нравится рассматривать девушек. И вот такие тела не нахожу симпатичными, зато плавные линии и формы привлекают внимание при условии, что мышцы в тонусе. Посмотреть на секси актрис, сушеных там мало. Скарлет Йоханссон, например. Вообще смак.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 10:30
Марина, ну, вы в хороших руках. По сути одно и то же, трудиться и кушать в меру
Mariа_? 24.05.2023 10:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже довольна небольшим размером)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые слова
Наталья 24.05.2023 10:54
SvetSveta (Deutsch lernen), Я таких называю: засушенный Геракл!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), насекомое
Анастасия 24.05.2023 11:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ну это так получилось из-за отсутствия хлопьев, конечно же сделаю на хлопьях, семечки покупаю у нашего белорусского фермера, у него ручное производство масел разных видов, и обезжиренное сырьё отдельно продает, тыквенные, льняные, семечки подсолнечника и другие.  Посмотрите ваших фермеров, или предпринимателей крафтовых, кто масла разные делает не в промышленных масштабах, у них обычно интернет-магазины есть, или хотя бы аккаунты в инсте или  в ВК
Анастасия 24.05.2023 11:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),или вам дать ссылку на нашего? не найдёте у себя можете заказать и у него, отправляют сдеком и другой почтой по всему миру. https://okushkovo.by/
Александра 24.05.2023 11:11
Елена Петрова, я тоже😁
Дарья 24.05.2023 11:17
В целом мысли нормальные, но только когда это подано вот в таком виде – материал для всех, каждый решит сам. С учетом авторитетности источника и собственного мнения о том, как самому себе выглядеть. 

Когда пожилые родственники шепчут тебе в сторонке "Хватит тебе худеть, перестань, красоту угробишь", хочется в глаз дать. Особенно, когда этим родственникам очень не мешало бы всерьез пересмотреть собственное питание и образ жизни. 

А когда они за общим столом начинают обсуждать, насколько опасны все эти похудения, это вообще атас. И какая девушка слишком костлявая или "как мужик", а какая – еще ничего. Это, кстати, причина, по которой я вычистила из круга общения и некоторых родственников в том числе.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:20
Наталья, я когда мужа загоняю на обед, то на его "потом" отвечаю: Геракл в засушенном виде не мой идеал, поэтому встал и пошёл обедать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:21
Марина Листопад, ох, спаси и сохрани 🙏
Болезнь и старость никого не красит, хотя бы отдалить это пришествие стараемся
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:23
Валентина, да повезло прям. Правда, 4-кой вперёд ходить привыкла.. Но габариты стали меньше, счастье что не ушками спаниеля свисло.
💪👌
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:23
Анастасия, озабочусь, ладно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:27
Дарья, тут согласна. Я так хочу порой начать учить и проповедовать ПП и ЗОЖ, а ротик прикрываю ладошкой, и молчу в тряпку(в свою тарелку). Да бы не начали меня ненавидеть или ещё что.
Не просили, молчу
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:30
Maria Ganikhina, не, ну мы с тобой счастливы в целом, хоть каждый по-своему. Так и поколения мы разные, тут ясен пень, 100% не пересечься
Валентина 24.05.2023 11:30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я уже заказала новые! 🤣
Валентина 24.05.2023 11:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Счастье тебя распирает, хочется поделиться. Люди любят, когда им отвечают по их просьбе, всё остальное принимают в штыки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:33
Анастасия, без семечек тоже всё съедобно и вкусно. Это я так себя балую. То семечками, то сыром можно по горячему.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:34
Валентина, я зрелая-презрелая, знаю это. Потому и тихо копаюсь в своих делах. А их море
Валентина 24.05.2023 11:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), В скором времени найдутся люди, которым будет необходима твоя зрелость!
Валентина 24.05.2023 11:38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍Прям про моего! 😄
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:38
Валентина, думаю, да
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 11:41
Валентина, сестра, где у тебя родинка? Ача-ача.. Ах, ты замужем за братом моего мужа, потерянным в водах Ганга 60 лет назад? Ача-ача..
Валентина 24.05.2023 11:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Закон сохранения энергии ☺👍
Елена 24.05.2023 12:54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот вот, тоже про здоровье по думалось
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, да, да, надо стараться. У Вас точно, вторая молодость начинается.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 14:47
Катерина, 🥂 за то, чтобы наши мысли с делами не расходились!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 14:54
Светлана., эх, личико наше.. Года́ на нем автографы оставляли..
Иринка 24.05.2023 14:58
Что за слог☺️🙈 Гармонично округлят ваши достоинства, зависть подруг 😄поэт писал👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 15:06
Иринка, зашла к вам на страничку, вы пишете значительно поэтичнее..
Иринка 24.05.2023 15:08
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы