ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.02.2023 08:09

Дневник питания за 01.02.2023

Во вторник была тренировка на ноги. Тренер сказал: Галя, растём медленно и уверенно. Похудение у меня уже идет, как вторичный эффект. Больше интересует мышечный набор. Зачем? Азарт, хочу и всё. Вроде хотела фото сделать по просьбе товарисчей. Но посмотрела в зеркало, и явных изменений не увидела, а технику не пришьёшь. Всё у меня хорошо.

За мной мужчина занимался, приседания со штангой у него были с таким же весом, как у меня )) 37 кг всего, для интересующихся. Много это или мало? Да для меня это охренеть сколько, если в августе свой вес в приседе поднять не могла. Сяду, а поднимает тренер за шиворот. Не путать с присаживанием на унитаз, тут мы все мастера спорта. А колени в стороны, и присесть глубоко, а потом встать. И спинка прямо, не "грибы ищем"

Среда день отдыха от спорта, И пробежка на пункт выдачи WB, книжка моя пришла. Бью копытом, скоро откроются и сбегаю.

По рациону. Да уже накидала из того, что готово. Что то семья моя соскучилась по перловке, гречки видно поднакушались. В пакетах не признаю, варю обычную и обычно.

Желе немного упростила, но не вывожу из рациона.

Желатин в воде развела, туда молоко и творог, блендером взбила и в холодильник. На мерном стакане мерки есть, беру в соответствии. Но можно и на глаз, половина на сегодня и половина на завтра.
Кто хочет эстетики, то выбирать ложкой в вазочку, а там уж тертым орехом, тертым шоколадом, ниточкой мёда, чем бог и рацион послал. Вкусно и полезно.

Кому надо супер красиво, ложку в стакан с кипятком, и этой ложкой вырезать красивые шарики желе. (Ложку не забывать греть в кипятке.)

RS: когда говорю, "уйду я от вас", читайте "до вечера" или "до завтра"
Мне баллы не нужны, болтая тут, отдыхаю от очередного занятия в реале.
Но, пока не добьюсь намеченного результата, не уйду точно.
Если меня не станет, значит это по техническим причинам. О них напишет кто-то из моих контактов, кто есть в ватсапе.
Планов у меня минимум на 20 лет, и если боженька одобрит, они осуществляться будут, то и расскажу по мере продвижения вперёд.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творожно/молочное желе
110
112.2 15.6 3.6 3.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с копчёностями.
500
192.5 12 9 14.5
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
125
179.4 11 7.5 17
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Горчица желтая, приготовленная
10
6 0.4 0.3 0.2
Кофе с молоком 1:2
300
56.1 3 2.4 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
220
161.9 4.4 3.5 28.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
98
93.5 21.3 0.8 0.4
Салат капуста зелень соль
150
43.3 2.7 0.3 7.1
Кофе с молоком 1:2
300
56.1 3 2.4 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
270
55.6 2.6 0.3 11
Творожно/молочное желе
120
122.4 17 4 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
8
25.7 0 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 22 
 50
Катерина 01.02.2023 08:33
Твой рассказ весь пропитан юмором, всегда с удовольствием читаю😄
Sonya 01.02.2023 08:44
А желе для текстуры интересной ? Или еще какая то функция?
Maru_Sova 01.02.2023 09:17
Желе заинтересовало. Я всё раздумываю коллаген начать покупать. Является ли желатин равнозначным эквивалентом коллагена? Выходит ли дешевле? Вопросы есть, а спросить не у кого. 😅
Мне ваши посты, как подзарядка батареи.    И пусть у меня не получается так здорово как у вас, но зато прочитав вас, я хотя бы пытаюсь ползти в нужном направлении. 
Ирина 01.02.2023 09:54
Maru_Sova, тоже интересно, но насколько я поняла, эта тема с коллагеном до конца не изучена. Исследования неоднозначные.
Особой разницы коллагена с желатином нет, кроме химической структуры. И то и другое по сути - белок или пептиды, которые в организме все равно распадаются до аминокислот. Их организм сам тратит куда считает нужным, а не туда, куда бы нам хотелось  ))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 10:24
Sonya, белок из молока и творога нужен мне, желатин это и белок+, и для суставов. Как то это надо обьединить
Татьяна 01.02.2023 10:33
Всегда с удовольствием читаю и смотрю ваши посты. Позитив и хорошее настроение обеспечены! А главное мотивация... от предыдущего обсуждения, о пенсии, лени и нестандартных вещах, у меня в голове родился свой мотиватор...  я бы назвала так:  подумай и выбирай — ты хочешь подниматься вверх или падать вниз?  Однозначно только вверх! Для этого есть  время, желание и возможность!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 10:46
Кать, юмор это то, что ничего нам не стоит, но ценится высоко. Жизнь так устроена, что всегда есть обратная сторона медали. Выбираем юморить, даже если есть повод поныть..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 10:51
Ирина, так то всегда так, мы надеемся, организм решает.
Мой суперизящный муж позавтракал чаем с медом, маслом и батоном-традиционное начало дня. Взял пакет и пошел за печеньем с пряниками. Я новых не купила, ему показался скромным ассортимент.
Вот и гадай, куда у него быстрые углеводы деваются? Напрямую наверное.
Татьяна 01.02.2023 10:54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),  Это называется "Не в коня корм"
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 10:57
Валентина Николаевна, когда в зал входит очередная полная дамочка или дядя, я думаю: боже, сколько у них впереди труда. Это я свои три года в голове прокручиваю. А когда смотрю на тех, кто круче меня, думаю: божечки, как мне до них далеко!
НО, ведь кто-то и на меня смотрит как на чудо, до которого идти и идти.
Вывод такой: есть только путь, и нет ему конца. Надо сделать путь комфортным и радостным, и идти с улыбкой срывая по пути ромашки, плоды, улыбки и комплименты. Выбрать путь, и идти. Когда это станет неинтересно, изменить маршрут.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 10:58
Татьяна, генетика. Вся семья сзади пионеры до смерти.
Катерина 01.02.2023 11:01
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), умница!👍
Катерина 01.02.2023 11:02
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👏👏👏
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 11:05
Sonya, варианты:
Татьяна 01.02.2023 11:07
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Здорово!!! 
Ирина Макс 01.02.2023 11:10
Maru_Sova, мне кажется, ага-агар лучше желатина.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 11:10
Татьяна, ну, говорят, что накапал папа маме, это дитё и имеет. Если честно, то не я ему завидую, а он мне. Потому, что именно я крепче физически и устойчивее ЦНС. Он ест, сколько и чего хочет, а врачей посещает чаще.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 11:11
Ирина Макс, пробовала, совсем другое. Не понравилось вообще, дороже намного
Ирина Макс 01.02.2023 11:12
Молодец! Очень мне нравится твой настрой! Такие посты читать приятно. А спинку твою ещё раз посмотрела бы с удовольствием!
Галина 01.02.2023 11:12
Ирина, это не совсем так. Да, при переваривании из всего съеденного получается что-то вроде деталек конструктора Лего, из которых можно построить и домик, и дерево, грубо говоря. Но есть наборчики Лего, в которых есть одна деталька типа переднего стекла автомобиля и колес, и ни к домику, ни к дереву эти детальки не пришьешь, а автомобиль без них не соберешь. Примерно вот так получается и у нас со строительством тела и заменой погибших клеток. Конкретно насчет коллагена. У меня рос щенок, которого я кормила самым отборным мясом, творогом, итд. Но речь о мясе. В 6 месяцев уши не вставали, лапы были распущенные, спина слегка провисала. Походка вихляющаяся, в общем, картина печальная. Меня отругали и погнали за ушами, хвостами и прочими жилистыми и желе дающими при варке частями тела. И каким же было мое удивление, что все это помогло за неделю! Просто на глазах все подтянулось. Ну, это всего один случай, хотя для клубного эксперта это было не новость и вещь ясная и понятная. Но я никогда не думала, что нашему телу намного проще брать конкретный строительный материал, а из булочек или даже вырезки или куриной грудки как-то сложновато получить необходимые компоненты. Правда, мы не растем так быстро, как щенки собак, поэтому и заметить такие вещи сложнее. Но кажется, у каких то народов, может быть, индейцев, были такие рецепты насчет того, что есть нужно те органы животных, с которыми у тебя самого проблемы. В этом что-то есть рациональное!
Ирина Макс 01.02.2023 11:17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 11:22
Ирина Макс, далека до идеала, особенно задние дельты. Работаем
Галина 01.02.2023 11:23
Maru_Sova, желе, холодец, ягоды и фрукты с пектином, на мой взгляд, очень полезная еда. А недавно я в мясном отделе увидела нечто для меня новое - "рябчик" говяжий. По сути, это просто мясо с верхней части голяшки, срезанное с кости. Почему рябчик, не знаю, может быть, из-за рисунка мышечной ткани. Там же пучки мышечных волокон заканчиваются и переходят в связки. Оказывается, очень популярен этот "рябчик" у немолодых женщин, и купить его надо успеть, быстро разбирают. Варят, тушат, говорят, что врачи посоветовали.
Галина 01.02.2023 11:29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы реально классный ориентир! Ведь без таких примеров многие после 60 считают, что и лишний вес, и сутулая спина с горбиком жирка и не самая красивая походка- это возраст и так просто должно быть! А все стройные "старушки" просто больные.
Ирина 01.02.2023 11:42
Ирина Макс, а чем агар-агар может быть лучше? Он же из растительного сырья изготавливается, а не из животного, там заведомо меньше аминокслот.
Ирина 01.02.2023 11:44
Галина, ну то есть нет смысла покупать дорогущие капсулы с коллагеном, когда можно просто употреблять холодец, желе и все такое прочее?  Ничего волшебного в это активно рекламируемом коллагене нет.
Алин@ 01.02.2023 11:47
Добрый день, Галина когда занимаешься спором у тебя суставы хрустят? успехов, идти медленно, уверенно, стабильно ! Всегда жду твоё фото, читаю посты молодец
Ирина 01.02.2023 11:49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),  мой такой же, ни дня без сладостей, пряников, печенек, и куда все девается, эххххххх ... все углеводы видимо в космос сразу улетают
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 12:31
Алин@, сейчас не хрустят. До занятий вообще при подъёме по лестнице был не хруст, а дискомфорт. Месяца через два после начала это стало меньше, теперь скачу.
Но тренер говорил, что приходила к нему женщина с хрустом громче музыки, не осталась больше месяца.
Галина, Отлично сказано...рациональное точно есть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 13:01
Галина, благодарю. Когда-то увидела Джоан Макдональд, то решила, чем я хуже?
И пошла. И не планирую останавливаться.
Я в пути!
Юлия 01.02.2023 13:09
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
Добрый день. Были ли у вас проблемы с кожей? Растянута , обвисла итд, и как с этим справиться. Хотелось бы получить ваши рекомендации
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 13:27
Юлия, я знала, что худеть быстро нельзя. Переигрывать это дело не получится, если отвиснешь. Потому худела два года по ±1 кг в месяц. Потом уже год и по 0,5 кг, и меньше.
Денег-то на ушивание фартуков и тп у меня нет.
У молодых кожа может собираться, хотя смотря с каких весов. Ещё зависит и от типа кожи. Ведь после родов не у всех растяжки остаются
Да, лицо было надутое, как *опа, теперь естественно, кожа не так блестит, сеть морщин есть. Но простите, мне +63 года, пора уж. Но я довольна и назад мне такое "счастье" с подбородками не надо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 13:29
Маргарита, ты тоже умница, преодолеть себя это очень непросто.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 13:40
Юлия, изначально думала, что живот похудеет, фартук останется. Ну, думаю, засуну его в трусы, и ладно.
Но нет, худеет всё, и живот. Пресс качаем и на тренировке, и дома, стараюсь каждый день. Есть надежда не только без отвислости обойтись, а и пресс реально увидеть.
Юлия 01.02.2023 14:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), красотка! Лицо отлично выглядит
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 14:21
Юлия, ну, конечно не сравнить с той хрюшей. Чему я рада несказанно.
Солнце 01.02.2023 14:52
Галина, спасибо вам за вашу неосознанную, а может и осознанную помощь, которую мы получаем читая ваши посты. Всегда с удовольствие читаю вас. У вас есть и юмор и самоирония и себялюбие, в хорошем смысле. Я надеюсь, что на моем пути к желаемому вы будет и дальше рядом
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 15:26
Солнце, благодарю на добром слове.
Да, я совершенно осознанно пишу посты, понимая, что найдутся люди, которым это поможет поверить в себя.
Ведь у меня были и есть в жизни те, на кого хочется равняться. Мы все и каждый на своей ступени можем кому-то дать силу продолжить путь. А может быть только начать его, но с вашей/моей подачи.
С 2019 года я, иду по этому пути, пережив операцию, и поняв что жить слабой ботвой не желаю. И стала искать возможность, как тащить себя из болота привычек, лени, обжорства и неверия в себя.
Сейчас планов появилось ещё больше. Будет на то воля Небес, осуществлю что задумала, поделюсь и расскажу.
Можно б уже просто жить и наслаждаться достигнутым, наряжаться, выгуливать себя. Но это уже и мало, и слишком просто. Потому, занята по уши, всё отлично.
Ох. А я так по гречке, перловке и свежим овощам соскучилась! Дома ещё цельный овес, который не хлопья, лежит.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 19:54
Женя, кто мешает приготовить? Я наварнякала перловки на три дня гарниры менять буду. С ней чай или кофе с молоком можно пить, типа вместо печенья/варенья. Чутка помастить чем хошь, и идет нормально.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мешает то, что я не дома.😂 А до нее и другая еда была. Ее надо было доесть.
Светлана 02.02.2023 00:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ещё вроде никогда в жизни с желатином ничего не делала... Надо будет попробовать как-нибудь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2023 00:16
Светлана158/57;ИМТ22,8, удивила.. Я и деда своего подсадила, желе фруктовое, но каждый день утром трескает
Светлана 02.02.2023 00:17
Светлана 02.02.2023 01:07
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), просто нигде до мзр не встречала и у нас в семье тоже не делали...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы