ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 07:38

Дневник питания за 06.12.2022

Ну вот он и настал этот страшный период загрузки. Жизнь на 1200-1300 ккал в течении трех лет прерывается волевым решением моего тренера. Вчера он сказал, что моя сохранка должна быть 1700 ккал, а если суточные 1550 ккал, то это уже дефицит и сброс веса. Оппаньки! Вот это поворот оглоблей задом наперед!
Я знаю, 100500 человек скажут, что это ерундовая цифра, и это мало совсем. Наверное они правы, но я пока себя чувствую как лилипут в доме Гулливера. Вчера я съела эти 1700. Вес сегодня даже чуть упал. Надо бы не взвешиваться неделю, но как вытерпеть?
Вот такие новости, с начала недели начинается новый этап жизни.
.
Тут мне писали некие добрые люди, что не нужно мне это 🏋️‍♂️, пора б о вечном подумать, чаще лежать и спокойно гулять🤣. Эх, не про меня это, жаль не про меня.. Я уже и лежала, и гуляла, надо менять обстановку вокруг. Так что, кто бабаягапротив, проходите мимо, или запаситесь попкорном и следите. Надеюсь, что не обо$русь и в будущем. По крайней мере, надо это дело отсрочить.
Рацион может быть изменен в незначительной граммовке.
Всем добра и успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творожно/молочное желе
70
68.8 9.1 1.5 4.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творожно/молочное желе
190
186.8 24.7 4.2 11.6
Хлебушек блинный
130
224 13.4 10.4 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Хлебушек блинный
130
224 13.4 10.4 18.6
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Борщ южный 02.01.
400
121.2 3.2 5.6 14
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
18
57.8 0 0 14.3
Дыня замороженная, шарики
100
33 0.8 0.3 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Тыква сушеная
40
132.5 3 0.3 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 87
Елена М 06.12.2022 07:44
Выбирайте то, что надо Вам и на&рать на тех, кто думает иначе. А как же, что же скажут соседи, лошади и обезьяны в зоопарке. Да им до Вас дела на полминуты, пока читают...Так что если Вам самой так нравится, то вперёд и с песней. А кому хочется, тот пусть лежит, жалуется дальше
ОксанаК 06.12.2022 07:48
Интересные советы люди дают. Это исходя из каких соображений, совсем не понятно😂😂 Вот это да, а я читала мне кажется в приложении, что будьте готовы к понижению калоража в процессе похудения, вроде как программа сама корректировать будет мое кбжу... А он вам даже дефицит повысил... Для меня это такие дебри, сколько нового ещё узнаю!!🤔😄
Дарья 06.12.2022 07:49
Накрываться простыней и ползти известно куда посоветуют эти добрые люди 🤭
Maria Ganikhina 06.12.2022 07:50
я всегда говорю, что належусь на кладбище) жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на такие нелепые вещи)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 07:55
ОксанаК, калораж у меня понижала программа, понижала, и по сути, чтоб худеть я вхожу на 1190 ккал.. Лежать, и худеть. Как бы, выросла я из этой одежки. И это тоже правильно. Тренер сказал, что метаболизм мы разогнали с лета, пора менять питание.
Валентина 06.12.2022 07:56
Галя, я не поняла. Дефицит калорий должен составлять 1500? Это же очень большой дефицит. Или я что-то не так понимаю?
Женя 06.12.2022 07:56
ОксанаК, Мне программа для набора 1700 советовала. Факт - 2200 - сохранка.
Женя 06.12.2022 07:57
Валентина, Имелось в виду, что калорийность для похудения должна быть такой, а не 1200.)
Женя 06.12.2022 08:01
Я о такой калорийности только мечтать могу.😂
Тренер прав. У Вас достаточный уровень активности, чтоб есть 1700 и не толстеть.

Помню, на ДР бывшего парня ела и торт, и Цезарь, и пиццу двух видов. Потом сидра немного. А утром -1.5 кг. Отёки поскатывались и жир с собой прихватили. А у меня глаз задёргался.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:06
Валентина, 1550 это та калорийность, при которой я должна худеть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:07
Женя, ну, ты у нас особый случай, программа в а><ере от тебя.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:08
Женя, я тебя понимаю, ведь ты на наборе.. Короче, жить стало интереснее. Через две недели увидим, что будет.
Может показатели на тренях подрастут..
Женя 06.12.2022 08:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Подрастут, конечно.💪 Мышцы пожратушки любят.
Женя 06.12.2022 08:12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как говорил Задорнов, у неё потеря мировоззрения.🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:13
ОксанаК, я ж уже похудела, дальше снижать некуда. А так, программа всё вела отлично. Мне теперь не худеть, а качество тела улучшать нужно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:15
Дарья, есть мнение, что спорт изнашивает нас раньше времени.
Я таки думаю, что в целом жизнь всех изнашивает, всё чрезмерное изнашивает, даже отдых и лежание на диване. Но моё мнение таково, что не работает, ржавеет и отвалится.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:16
Maria Ganikhina, я тоже так говорю. У нас кладбище на горе, так и говорю: на бугор отнесут и там отдохну
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 08:17
Женя, ну, сама с "попкорном" жду. Нет, с двумя хлебушками вместо одного👌
Женя 06.12.2022 08:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Знакомая песня. Мне тоже рассказывали, что спорт вреден и все спортсмены инвалидами в 30 и 40 становятся.🤦 Только они забывали, что эти инвалиды в себя фармы забабахали дофига и трошки и в спортзале ночевали. Плюс изнашивающие диеты для сушки.
Женя 06.12.2022 08:21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хлебо-блин - эт святое.) Печенька на сковороде.) Мы что-то похожее в духовке делали. Только полностью противень покрывали, а потом на порции резали.
Дарья 06.12.2022 08:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), то, что мы делаем, это даже близко не спорт. Не профессиональный, имею я в виду, когда 2-3 тренировки в день, фарма, команда тренеров, график выступлений и т.д. Там да, износ организма бешеный, как и ставки. У нас физкультура, ничего она не сокращает. Она продлевает )))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:09
Дарья, я тоже считаю, что наши занятия не износ, а развитие и продление
Ирина Макс 06.12.2022 09:20
Желаю идти то дорогой, которую выбрала. Это правильный путь, Галочка! Чихать на всех "доброжелателей"!
Марина 06.12.2022 09:21
По питанию согласна с тренером. Надо себя переломить, не взвешиваться пока.
Помню в прошлом году Матильда тоже удивлялась, на 2200 или больше худела.
Я сама сейчас переживаю от того, что по диете калораж невысокий, и вес стоит. Надо мне 1700 есть, чтобы худеть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:31
Марина, люди на нг в зажор пойдут, а я после 20-го не знаю.. Короче, жизнь покажет.
Матильда 06.12.2022 09:33
Я когда переходила на высокий колораж недели 2 вес увеличивался, потом пошёл вниз
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:43
Матильда, ну, увидим, даже интересно. Прибавки нет. Хотя калораж уже с субботы поднимала. В субботу Алексей велел идти, купить запрещенки, и съесть как многие, на ходу и забыть. Ну, купила греческую улитку со шпинатом и копченого сала с прослойкой. Улитку съела, сало дома с мужем заточили. С хлебом! Вес немного, но упал.. Давно мне доктор говорил, что организм не должен жить всегда в тепличных условиях, предсказуемо, по плану. Тогда запас прочности, иммунитет снижаются. Стресс нужен, он даже полезен. Потому иногда напиться водки и закусить салом с луком, надо. Это прочищает и мозги, и кишечник с желчным.
Марина 987 06.12.2022 10:06
Интерессный поворот ,надо понаблюдать как пойдет .Может ,тренер и прав ,а,может и нет .Ведь он ,возможно возраст не учитывает .Мне вот тут тоже в одном проекте насоветовали и калорийность поднять и белка больше ,но я ведь пока еще не дошла до нормы веса и тренировок нет ,только прогулки .Я ,напротив хотела, как Галя ,сидеть строго на 1200-1300 .
Марина 987 06.12.2022 10:17
Я вообще в один платный проект вляпалась ,хотела после лета "волшебный пендель"получить ,а в результате стресс и споры ,так как они там калории ,оказывается ,не считают ,порции ладошками ,кулачками ,"попугаями"меряют .Но лекции ,вебинары по психологии похудения хорошо читают .И вообще лектор сказала ,что подсчет калорий устарело ,вообщем поняла ,что мне с ними не по пути.Ладно ,дослушаю до 25 декабря ,коль заплатила ,все равно в любом учении можно что то для себя полезное найти .Любой опыт полезен .
Валентина 06.12.2022 10:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всему есть своя мера. И спорту, и лежанию на диване. И то, и другое должно присутствовать в жизни. В меру. Уже писала, что по-моему, счастье - это мера
Валентина 06.12.2022 10:26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла, спасибо
Валентина 06.12.2022 10:26
Женя, спасибо, Жень. Дошло до меня
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 11:39
Марина 987, мой тренер работает с дамой о 63 годах и не учитывает возраст? Стаж, дипломы и медали подразумевают иное. И он больше меня учитывает возраст, я это чувствую каждый день.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 11:41
Валентина, на диване я лежу строжайше с 21.30 до 06.00. Этого сверхдостаточно.
Виктория 06.12.2022 11:50
Ну так и пусть думают советчики о вечном, и совершают променад под луной спокойной размеренной походкой, а вам и так хорошо😁(я тоже добрейшей души человек).
А вообще, как в том анекдоте, а у моего дяди были все зубы. А почему? А потому что он не давал советов, если не просят😁
Марина 06.12.2022 11:51
Марина 987, вот прям представила как борщ ладошками отмеряю!😂😂😂Вот все таки у людей с разным начальным весом и порции должны быть разные . И потом уменьшаться по мере уменьшения веса. А когда меню одинаковое для пампушки под 150 кг и пампушки 90 кг,меня прям настораживает!
Или я не права?😃😃😃
Марина 987 06.12.2022 11:59
Марина, Вот я на Галю и смотрю ,она удачно худела ,пишет 3 года строго на 1200 -1300 ккал и без зала ,думаю ,и мне так надо .
Виктория 06.12.2022 12:01
Марина 987, да ладно, не считают калориями, не модно, как же.... А как же ладошка сала или сахара?😁 Это был сарказм, если что... Или кулачок салата зеленого в день...
А если у меня ладошка с хороший такой литровый ковш?😁
Я проходила курс "Клиники доктора Борменталя" в 2007 году, там тоже изначально было построено на калориях, давались основы, пирамида, бжу, но не так тщательно и подробно, как здесь именно это сторона постройнения описывалась. Принцип тот же, считаем калории, едим все, но понемногу, без перекосов. Но намного важнее психология человека, без нее ты может и похудеешь, а вот закрепить результат... Вот это очень было полезно.
И сейчас, когда прошло 15 лет, но я тут, на МЗР, все ещё для себя делаю вывод, что кроме подсчёта калорий и кбжу ничего работать не будет, ни ладошки, ни одни выматывающие тренировки, ни мантры одновременно с едой😁 И мотивация, мотивация и мотивация.
Марина 987 06.12.2022 12:02
Марина, Очень понравилось .
Марина 987 06.12.2022 12:08
Виктория, Да ,именно мотивация стоит на 1 м месте ,именно поэтому я пошла на проект ,чтобы ее подпитать (Тоже проходила ,но у "Гаврилова "в 2011 году ,тот же Борменталь )
Валентина 06.12.2022 12:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), значит, это твоя мера.
Марина 987 06.12.2022 12:12
Виктория, Подсчет калорий это фундамент дома ,а все остальные системы :кето ,низкоуглеводка и прочее ,это стены .Если фундамента не будет ,стены рано или поздно рухнут .А вообще для похудения грамотного нужны 3 составляющие :питание ,движение и психология .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 12:24
Виктория, о, про зубы зачо́тный анекдот!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 12:29
Марина 987, я много ходила с самого начала. Редкие выскоки до 1400-1450 случались, но редкие. Зал домашний подключила на весе 67 рост 156. Но калории мне программа давала, не я придумала. И каждому программа дает! Не надо превышать, не надо уходить в дикий дефицит.
Марина 987 06.12.2022 12:29
Валентина, 👍Согласна на все 100 %,пока полежишь ,хорошие мысли в голову придут .
Марина 987 06.12.2022 12:31
Валентина, Или по другому ,гариония ,равновесие .Как в сообщающихся сосудах ,если где то прибыло ,значит ,где то убыло .
Марина 987 06.12.2022 12:37
Марина, Очередь в столовую ,а порции у всех одинаковые ,вот одни толстеют ,другие худеют .
Марина 987 06.12.2022 12:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я не совсем умею грамотно пользоваться программой ,она ,что автоматически уменьшает калораж с уменьшением моего веса?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 12:44
Марина 987, кто двойную борща, кто "первое не надо", кто плюшки к чаю, кто +стакан сметаны.. Кто с хлебом всё смел, кто не доел.. Равных нет
Валентина 06.12.2022 12:44
Марина 987, 👍👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 12:45
Марина 987, если вы вносите свой вес, программа вам добавляет или убавляет калораж. Все свои данные, рост и вес надо вносить и обновлять
Марина 987 06.12.2022 12:52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я не знала ,что нужно обнавлять ,ведь я же раз в неделю взвешиваюсь и вношу ,график есть ,разве я еще где то должна что то обновлять ?
Марина 987 06.12.2022 12:54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Обычно доедают ,родители так с детства приучают .
Наталья 06.12.2022 13:18
Галина, а 1700 ккал это в любой день? Или в день тренировки?
Елена Петрова 06.12.2022 13:20
вот ск-ко сижу на этом сайте(т.е. считаю) заметила,как превысил,на следующий день минус на весах(ну если не употреблять солёного вагон и спиртного,короче того что к отёкам ведёт).Наверное так и работает Читмил.Но потом вес всё равно поползёт вверх
Елена Петрова 06.12.2022 13:20
Наталья,Галя писала это на 2 недели
Марина 06.12.2022 13:21
Марина 987, так в столовке всем поровну давали,а дома некоторых любимых чад докармливали заботливые бабушки. А еще в некоторых семьях не готовят,живут на бутербродах и полуфабрикатах. 😃😃😃
Елена М 06.12.2022 13:23
Елена Петрова, вот и неправда. Наелась я халвы и на след день +400 гр. Вот только через два дня на уменьшение пошло
Елена Петрова 06.12.2022 13:25
Елена М,Наверное много воды выпили? вода и задержалась.ХОтя повторюсь все мы разные и свои болячки имеем
Елена М 06.12.2022 13:28
Елена Петрова, да, все разные. А воды я мало потребляю. Не хочется
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 13:29
Наталья, две недели подряд каждый день. Потом сказал посмотрим, но не ниже 1550.
ОКСАНА 06.12.2022 13:31
Женя,Спорт профессиональный да. И не из-за фармы, а от бешеных нагрузок. Они должны постоянно улучшать свой результат и не смотря на травмы выступать или их заменят другие. Травмы, надо восстанавливаться, а это время и замкнутый круг. Гонка. А у нас это просто физическая нагрузка в разумных пределах и пп для здоровья само то. А если бросить кожа как у милого шарпея, печень сразу возмущается.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 13:34
Марина 987, несогласная я. Ходила в столовую. Мужики стакан сметаны, я кефир. Почему то одинаковое нигде не выдавали, кто две котлеты, кто борщ полпорции
ОКСАНА 06.12.2022 13:34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С Вашим ритмом вы и на 1800 будете стройнеть.
Елена М 06.12.2022 13:36
Марина, а в некоторых измерение идёт в разных единицах. У кого в ложках, у кого в половниках, а у кого то в тазиках. Наготовят, а потом,: ну а как же ..ж. надо доедать
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 13:37
ОКСАНА, увидим. До сих пор не захудала..
Женя 06.12.2022 13:37
ОКСАНА, Фарму тоже можно считать. Не все качаются натурально. А фарма - дело тёмное. Изнуряющие нагрузки и диеты - само собой.
ОКСАНА 06.12.2022 13:45
Марина 987, фундамент это соотношение белков, жиров, углеводов. А калории это стены.
mefodi 06.12.2022 13:48
Ну тут всё как обычно. Стойко. Оловянно. По-солдатски. Побежал дальше.
ОксанаК 06.12.2022 13:52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, я все понимаю)) Удивилась советам про вечное и лежание на диване))
Марина 987 06.12.2022 14:07
Елена М, И я мало ,пробую разные псхологические фишки ,то сходил в туалет ,пошел попил ,то в счеты играю ,то волшебные стаканы с рисунком и заряженной с утра водой .Но часто бросаю ,надо стойкие привычки вырабатывать ,как почистить зубы .
Марина 987 06.12.2022 14:10
mefodi, Бегите ,для кого то все в новинку ,да и повторить азы никогда не помешает .
Елена М 06.12.2022 14:13
Марина 987, а я и не заморачиваюсь. Пью тогда, когда хочется. Поскольку не известно откуда взята норма, что ты должен столько пить воды. Организм сам знает. Когда жарко и что то делаешь, то только и глотаешь воду литрами, а сейчас...ну литра 1.5 от силы
Марина 987 06.12.2022 14:23
Елена М, Так и правильно ,я эту норму 30 мл на вес давно отринула ,кстати надо умножать не на сегодняшний вес ,а на нормальный .И еще тут надо учитывать и чай ,и кофе ,и суп ,и компот .Любые жидкости .Где то видела ,чистой жидкости ,якобы ,должно быть 70%от нормы всей жидкости за день .
Марина 987 06.12.2022 14:24
Елена М, Придумают же нормы ,также и про 10000 шагов .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 15:50
mefodi, спасибо, Миша! Главное, жив-здоров.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 15:53
ОксанаК, да есть одна Наталья(аватар с белой георгинкой) в чс теперь сидит. Терпела я, её долго, выдворила. Сидела, нудела, мне надоело.
Майя 06.12.2022 16:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 17:01
Майя, благодарю за поддержку.
Елена 06.12.2022 17:19
mefodi, Приятно наблюдать стойких оловянных солдатиков, которые иногда все же захаживают.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 18:52
Марина 987, раз в неделю достаточно, если вес вписываете. Вес меняется, целевой калораж тоже меняется. Надеюсь, вы правильно определили физическую нагрузку и цель
Алла 06.12.2022 18:59
Если калораж отрабатывать, то 1700 можно потянуть- таки)) Я с трудом 1200 отрабатываю, но мне надо сбрасывать😢А Вам для построения 💯👍И стройное и крепкое тело красиво в любом возрасте, если это еще и в удовольствие💯👍
Удачи и здоровья!! Работаем, не останавливаемся...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 19:07
Алла, не попробуешь, не узнаешь. Пока мне трудно без вредняшек наесть 1700 ккал.
Наталья 06.12.2022 19:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), интересный у него подход. У меня не большой опыт персональных тренировок с тренером. Но мне только в день тренировок добавляли калории. Но может есть какие-то тонкости в этом деле, которые знает ваш тренер, поскольку опыта у него много.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 19:31
Наталья, конечно, есть наработки свои. И я на самом деле слишком долго сижу на дефиците. Три года без перерыва.
Класс календарь солнышко а у меня такие котики ,кузина подарила давно
ОксанаК 06.12.2022 22:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и правильно, зачем держать таких в окружении, поддерживаю.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты