Дневник питания за 24.09.2022

Вес ещё не скоро опустится ниже 60 кг, а надо ли мне это?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арбуз	207	55.9	1.4	0.2	12
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	667	365	23	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Дыня белая мускатная	310	111.6	1.7	0.4	25.7
ОвсяноБлин++	217	344.4	19.5	18	25.6
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Итого	1539	459	21	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	747	293	30	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь	203	222.5	15	13.6	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	623	327	29	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3926	1450	106	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 24.09.2022 19:35

Классно! Ты такая упёртая Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.09.2022 19:51

Елена Петрова, правильное слово, я упёртая. Если что в голову взяла, выбить сложно.

Ирина 24.09.2022 20:34

ООО! Рацион для сушки? Уж не на фитнес ли бикини, планы появились?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.09.2022 20:38

Ирина, в чем тут сушка, не поняла? У меня углеводы всегда ниже 80%. Рост 156, вес 62. Худеть есть куда.

Ирина 25.09.2022 07:53

Преобладание, хорошее такое, белков и жиров над углями) Плюс много тренировок. Мало гликогена. Итог-красивый мышечный, подсушенный корсет. Я, примерно так, к отпуску судилась. Ровно недельку на пляже пофорсила) Очень тяжко мне это дело поддерживать. Сейчас опять без особого рельефа. Но хоть вес не набрала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 07:58

Ирина, я на таком рационе "сушусь" около года. Это среднемесячное значение.

Вчера после контрольного замера тренер сказал, продолжаем в том же духе. Продолжаем.

Елена (имт 23.9) 25.09.2022 13:56

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Ну ты, мать, передовик с доски почёта! Завидно однако!

Продуктовый адвокат 25.09.2022 15:14

Ну, вот.) Нечего было бояться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:20

Женя, я не боялась, я волновалась. Нельзя и голодать, а надо сбрасывать. Прямо иду как по минному полю, шаг влево, шаг вправо -:потолстел.
Добавил после трени кардио минимум полчаса на хорошем пульсе, лучше час. Буду исполнять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:38

Елена (имт 22.8.0), тружусь в поте лица, Лен.

Продуктовый адвокат 25.09.2022 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), В Вашем случае волнение - лишнее. Вы трудитесь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:52

Женя, чтоб крыша не поехала, занимаюсь тем, что от меня как то зависит.

Продуктовый адвокат 25.09.2022 16:54

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Думаю, сейчас многие так...

Елена (имт 23.9) 26.09.2022 06:32

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), ну ты получила моё сообщение в личку?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2022 06:39

Елена (имт 22.8.0), вчера я и ответы в посте твои не видела, вот так..