ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.09.2022 19:09

Дневник питания за 24.09.2022

После суток, домашние дела пробежалась, а потом тренировочка 2 часа, и после час беговой дорожки, но в гору 15% скорость 3,5. Ножки чувствуют, хоть тренировка была на верх. Сегодня суббота, замер и контрольное взвешивание. Минус 1 кг за две недели, и небольшой, но минус в объёме. Собственно, 1 кг веса дает ± 1 см в талии. У меня больше всего ушло под грудью, т.е. спина. 3 см минус, чем удивила тренера и себя, остальное скажем, на месте. 0,5 см не считается.
Алексей сказал, что могу продолжать по своему рациону жить, он себя оправдал. Скажем так: и ему меньше мороки с моим меню.
.
Ниже отчет в картинках по дню, кому интересно. Это я на последних шагах на беговой. Алексей сказал не бегать, а ходить в горку и пульс держать 120-130. Режим жиросжигания, гликоген на тренировке ж сожгли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арбуз
207
55.9 1.4 0.2 12
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Дыня белая мускатная
310
111.6 1.7 0.4 25.7
ОвсяноБлин++
217
344.4 19.5 18 25.6
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
203
222.5 15 13.6 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 17
Елена Петрова 24.09.2022 19:35
Классно! Ты такая упёртая
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.09.2022 19:51
Елена Петрова, правильное слово, я упёртая. Если что в голову взяла, выбить сложно.
Ирина 24.09.2022 20:34
ООО! Рацион для сушки? Уж не на фитнес ли бикини, планы появились?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.09.2022 20:38
Ирина, в чем тут сушка, не поняла? У меня углеводы всегда ниже 80%. Рост 156, вес 62. Худеть есть куда.
Ирина 25.09.2022 07:53
Преобладание, хорошее такое, белков и жиров над углями) Плюс много тренировок. Мало гликогена. Итог-красивый мышечный, подсушенный корсет. Я, примерно так, к отпуску судилась. Ровно недельку на пляже пофорсила) Очень тяжко мне это дело поддерживать. Сейчас опять без особого рельефа. Но хоть вес не набрала.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 07:58
Ирина, я на таком рационе "сушусь" около года. Это среднемесячное значение.
Вчера после контрольного замера тренер сказал, продолжаем в том же духе. Продолжаем.
Елена (имт 23.9) 25.09.2022 13:56
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Ну ты, мать, передовик с доски почёта! Завидно однако!
Женя 25.09.2022 15:14
Ну, вот.) Нечего было бояться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:20
Женя, я не боялась, я волновалась. Нельзя и голодать, а надо сбрасывать. Прямо иду как по минному полю, шаг влево, шаг вправо -:потолстел.
Добавил после трени кардио минимум полчаса на хорошем пульсе, лучше час. Буду исполнять.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:38
Елена (имт 22.8.0), тружусь в поте лица, Лен.
Женя 25.09.2022 16:51
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), В Вашем случае волнение - лишнее. Вы трудитесь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2022 16:52
Женя, чтоб крыша не поехала, занимаюсь тем, что от меня как то зависит.
Женя 25.09.2022 16:54
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), Думаю, сейчас многие так...
Елена (имт 23.9) 26.09.2022 06:32
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), ну ты получила моё сообщение в личку?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2022 06:39
Елена (имт 22.8.0), вчера я и ответы в посте твои не видела, вот так..
Елена (имт 23.9) 26.09.2022 06:42
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), и что теперь делать с этим собеседником?))) Будем шифром в открытом доступе? "Хьюстон! Птичка вылетела из гнезда!")))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2022 07:04
Елена (имт 22.8.0), показала, удалила😇
Пробуем в личке писать заново
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты