ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
11.08.2022 09:37

Дневник питания за 11.08.2022

Сегодня я на сутках. Как говорится, всё с собой. Завтрак был ещё дома, остальное складывала через весы, писала на листик. Просто хотелось проверить себя, ведь цель моя просто жить, наслаждаться, на глаз составлять правильную по пропорциям БЖУ тарелку, и не жить всегда привязанной к планированию заранее всего, что касается питания. Это несомненно нужно новичкам, кто вначале пути, кому ещё до нормального веса идти и идти. Для своих 63 года по весу я достигла точки, где можно жить и жить. Одежда сидит, складки не выпирают, небольшой запас жирка у женщины и должен быть.
.
Теперь я занимаюсь реконструкцией тела в тренажерном зале. Старше меня пока в зале нет. За два месяца изменения заметные не только мне. Вчера была 1-я тренировка с тренером Алексеем, ему 39 лет, занимается пауэрлифтингом, участвует в соревнованиях, опыт тренерский 12 лет. Впечатления очень хорошие. Уже как-то привыкла к его красоте рядом, и тренировка была максимально продуктивная.
Разминка беговая на 60 кк, и гиперэкстензия без блина 20х3 с задержкой в верхней точке.
Тренер сказал, что если мне прямо заходит это упражнение в разминочном комплекте, то без веса, и неспеша. На том и порешили.
.
Далее была тренировка на спину с проработкой каждой мышцы, + немного бицепс/трицепс на кроссовере.
.
Тяги для спины делали всякоразные, 15х4 и за мышцами, работающими в данный момент следил как орел, добивался совершенства. Бабочку отработали. Ну и на посошок отжимания в Смите. От пола я пока и не пробовала отжиматься, все с колен, да от опоры. Может и потяну, не знаю. С высоты 60 см 15х4 отжалась без особого напряга. Тренер прчему-то был в восторге. Спросила, почему, ответил, что на этом моменте почти все провисают и трясутся всем телом, вы как струнка. От гордости распёрло..
Говорю, пожалуйста, не надо меня зря хвалить, а ругать за дело полезно. Я от похвалы авансом злюсь, а когда конструктивная критика, с пробуксовкой вперед рвусь, чтоб исправить. Говорит, не переживайте, я не кондитер, я тренер, выжму как надо. Утешил.
Расстались довольные в 21.05(начало в 19.00), я бежала едва переобувшись, как есть, в магазин за хлебом и молоком, и на остановку. Курточка лёгкая с собой, прикрыла лиф. Низ в велосипедках, это не страшно. Вечером на ватцап пришло напоминание, что следующая тренировка 12.08 в 19.00
И приписка: наблюдал в окно за вашей заминкой в виде бега в магазин, отлично. 💪🤭
Приехала домой в 22 часа, ряженка стояла на столе, ждала меня. Душ, и спать. Тренер сказал, что спина (мышцы) будет болеть скорее всего, потому день отдыха и бытовой активности. Я ответила, что вряд ли будет крепатура большая, просто чувство проработанности. Договорились, что к концу следующего дня я напишу о состоянии. Всё, как я сказала, боли нет, есть приятное ощущение проработки. С утра давление 135/85/66. Вечером было 135/90/66.
.
Записалась наконец к терапевту на приём, буду просить максимальное обследование. Посмотрим, что выцыганю. Хоть мне уже давно положено многое сделать. Но, на положенное могут положить..

Я иду к подобной спине. Конечно, это будет сглажено жирком, но в целом, хочу такое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
52.3 1.8 0.9 9.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Protein Supplenent ISO 93%
10
39 9.3 0 0.1
Ежевика
65
22.1 1 0.3 2.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибы/рис/индюшатина
400
203.2 28 2 16
Зелень микс
5
1.5 0.1 0 0.2
Лечо с фасолью
0
0 0 0 0
Лечо с кабачком
100
40.5 1.1 1.3 5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
162.4 13.7 11.9 0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
18
47.7 2.4 0.8 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
112
106.8 24.3 0.9 0.4
Салат помидор/зелень
200
51.2 3 0.4 7.8
Картофель отварной по 1-206
65
48.8 1.3 0.3 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5
Семена льна
16
85.4 2.9 6.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 93
Ирина Макс 11.08.2022 09:45
Галочка! Ну, как же я рада за тебя! Очень хорошо, что тренер попался замечательный и внимательный. Платить деньги за такое сопровождение не жалко! Очень рада твоим успехам и желаю дальнейших продвижений!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 09:47
Ирина Макс, мне тренер сказал, что я энерджайзер, и себе он желает быть таким в мои годы
Ирина Макс 11.08.2022 09:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как же приятно из уст тренера!Горжусь!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 09:50
Ирина Макс, он меня спрашивал, что привело в зал?
Говорю, скучно жить стало, драйв нужен и тело подкачать.
Ирина Макс 11.08.2022 09:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Драйв? Ещё немного и на мотоцикл сядешь! Шучу, конечно. А старые фото ему не показывала?
Дарья 11.08.2022 09:55
Конечно он был в восторге. Я сходу ни одной вашей ровесницы не могу вспомнить в зале, а занималась несколько лет. Вы первопроходец, женщина-космонавт 
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 09:56
Ирина Макс, показывала. Говорит, если такая умная, чего разъелась тогда? -Лечили так, диету прописывали, а я дура слушалась. Резать надо было, а не есть лишнее.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 09:57
Дарья, эта бабулька меня сподвигла.
Ирина Макс 11.08.2022 09:58
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), была бы в своё время такая программа, как МЗР, мы бы не стали такими толстыми!
Дарья 11.08.2022 09:59
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а еще хочу добавить, что для тренера вы -- серьезный профессиональный вызов. Вот он сделает такую спину вам, и будет гордиться еще больше вас.

Знаю её, ага. Мама моя все разглядывает, восхищается...
Ирина Макс 11.08.2022 10:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, ладно, Галь! тТ лучше её выглядишь! Жидковата она на вид.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:01
Дарья, ну, чтоб денег у меня хватило на постоянной основе..
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:02
Ирина Макс, не люблю неправды. Поищи её спину сейчас, там охренеешь
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:03
Ирина Макс, программа есть давно, жирных не убавляется особо.
Дарья 11.08.2022 10:04
Ирина Макс, она старше Гали лет на 15 ))) и позднее начала. Она очень вдохновляет.
Ирина Макс 11.08.2022 10:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, со спины её не видела. Тогда желаю тебе достигнуть большего совершенства!
Дарья 11.08.2022 10:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
ну, чтоб денег у меня хватило на постоянной основе..


Разные же есть варианты. Можно точки контроля выставить и брать консультации раз в месяц. Типа проверки: куда иду, верно ли и т.п.
Ирина Макс 11.08.2022 10:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), печалька, однако. Не все могут себя в руки взять. Моя подруга из Сибири похудела на 9кг! Очень рада за неё . Похоже, она втянулась в процесс.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:08
Ирина Макс, у неё спина как та, что я в посте поставила картинку!
Ирина Макс 11.08.2022 10:09
Дарья, понятно.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:09
Ирина Макс, так и ты похудела, разве нет?
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 10:09
Дарья, будем думать..
Ирина Макс 11.08.2022 10:10
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ладно, сдаюсь!
Ирина Макс 11.08.2022 10:11
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну, я то ещё не совсем... Ещё работать и работать...
Наталья 11.08.2022 10:54
Очень интересно посмотреть на спину бабульки-мотиватора Галины. Как ее зовут?
Юлия 11.08.2022 10:55
Судя по описанию, замечательный тренер. Вот бы тоже такой попался, когда решусь на тренера.
Женя 11.08.2022 11:25
Хороший тренер дорогого стоит.) Ещё и с юморком (его слова про заминку).)
Женя 11.08.2022 11:25
Хороший тренер дорогого стоит.) Ещё и с юморком (его слова про заминку).)
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:35
Женя, ещё от него: тренировку спины многим нужно начинать с запирания ею холодильника.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:37
Юлия, тренер *****, так по отзывам.
Марина 987 11.08.2022 11:37
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,у меня когда то давно было ,когда хорошо похудела ,вдруг стало скучно ,хорошо когда есть глобальная цель .Она дает энергию .Как в песне :"Стою на вершине ,я счастлив и нем,и только немножко завидую тем ,другим ,у кого вершина еще впереди ".
Женя 11.08.2022 11:37
Марина 987 11.08.2022 11:40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я бы Вам ,Галина ,посоветовала не пожалеть денег на массаж спины .Когда езжу в санаторий всегда беру ,эффект всегда потрясает ,особенно когда в комплексе .
Марина 987 11.08.2022 11:44
Ирина Макс, Это точно ,а то сначала была в чате ,где за подсчет калорий ругали ,вроде все худеют ,а без конца фотки пирогов и плюшек ,как будто кулинарный чат ,а не похудательный .Спасибо ,что одна мне мзр посоветовала .Всю жизнь ей благодарна буду .
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:46
Марина 987, да вы просто пропустили момент, что массажист у меня свой, и курсами у меня на дому делает.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:48
Марина 987, а после глобального похудения что произошло? Возврат?
Марина 987 11.08.2022 11:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я бы лучше начистила морковки ,в мешок и в холодильник ,превратиться на время в зайчика .Сказать себе "Сегодня я зайчик "И хрусти морковкой ,хоть целый день .
Марина 987 11.08.2022 11:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот это здорово ,я об этом только мечтаю .
Валентина 11.08.2022 11:52
Марина 987, а всё остальное из холодильника убрать!
Марина 987 11.08.2022 11:53
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну Вы прямо как дама с Рублевки ,и массажист свой и тренер клевый .
Марина 987 11.08.2022 11:54
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Завидую молча 👍😄
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:54
Марина 987, только вчера мне тренер сказал, что меньше 100 кк дефицита мне не надо, даже и это только за счет углеводов. Нет нужды мне худеть, приплыли.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 11:56
Марина 987, у меня был пост про массажиста, и ручки его красивые показывала. А живу я в селе. Просто себя любить научилась, а не кубышку.
Марина 987 11.08.2022 11:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я это больше для тех кто на Вас смотрит ,у кого "вершина еще впереди "
Марина 987 11.08.2022 11:58
Валентина, Зачем ,если на день вжиться в роль по Станиславскому ,зайчики мясо ,молочку не едят .
Валентина 11.08.2022 12:01
Марина 987, убрать для тех, у кого таланта не хватит в роль зайчика вжиться, чтобы ручонки не тянулись к ненужностям и излишествам
Ирина Макс 11.08.2022 12:08
Марина 987, сначала меня рецепты слегка нервировали а теперь безразлично стало, привыкла мимо глаз пропускать, я вообще рецептами не увлекаюсь. Некоторые люди здесь не худеют, а вес наращивают. Видела и таких...
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 12:35
Ирина Макс, Марина про другой сайт упоминала.
А коррекция веса может быть нужна в любом виде.
KillJoy 11.08.2022 12:40
а муж ваш к тренеру не ревнует? 
Ирина Макс 11.08.2022 12:40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, конечно.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 12:42
KillJoy, у нас свободные отношения, и в 63 мне, 64 ему, смешно ревновать к мальчику возраста нашего младшего сына.
KillJoy 11.08.2022 12:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, мне в 23 пока сложно такое принять)
KillJoy 11.08.2022 12:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),а свободные отношения это как? поделитесь опытом, если не личное
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 13:12
KillJoy, вам это не нужно сейчас. Мы живем так, чтобы не мешать друг другу, и даже не помогать, если не просят. Свобода дороже всего
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 13:15
KillJoy, как то так:
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), на1000 процентов согласна
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), прям одна группа крови
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 13:29
Ирина Юрьевна Дорошенко, до этого дозреть надо
Б.О.Н. 11.08.2022 14:15
Галина, увлекательнейший рассказ о вечерней тренировке с тренером)) все понравилось! Цель шикарная, виде прокачанной спины-достойно. Бабуля-пример хороша, не видела ее на просторах интернета. А что программа на вопсап напоминает вам о тренировках и наблюдает, как вы хлеб покупаете?))😀интересно))) может мне тоже такая надо)))
Б.О.Н. 11.08.2022 14:18
У меня никак не получается рацион выстроить по бжу, смотрю на ваш-все легко, свой составляю-не то(( Что-то никак не приловчусь. Ну и нет особо результатов по снижению. Прошу прощения, что вам нажаловалась.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 14:22
Ольга, может всё проще, и наблюдал тренер, как я из зала выскочила в сторону магазина, и написал об этом? ¿
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 14:25
Ольга, никто вам не сможет помочь, пока вы не начнете публиковать свой рацион, пусть и кривой. Результаты ждать можно после того, как питание приведёте к дефициту, и активность увеличите.
Планировать начинайте с белков, потом жиры, и только последними углеводы.
Елена 11.08.2022 14:28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Это залог долгой семейной жизни. Главное не придалбываться (пардон за мой французский) друг к другу по пустякам.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 11.08.2022 14:35
Елена, порой для осознания этого должна пройти целая жизнь.
.
Как-то одна мамзель ныла, что муж её вечно недоволен, всегда найдет за что прикопаться, то ужина нет, то не дала, то где была..
.
Муж мой мнение своё высказал, когда мы наедине остались. Говорит, сделай то, что должна, и чеши на йогу, к подруге. А то шастает по бомондам, муж с работы пришел, ужин готовит, и хочет, чтобы встретил её поцелуями.
.
Вот у нас именно так. Сделал дело, гуляй смело. Я свою часть семейных обязанностей не перекладываю ни на кого, чтоб освободить время для тренировок.
Елена 11.08.2022 14:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Полностью согласна!
Б.О.Н. 11.08.2022 21:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ок. Бум пробовать регулировать, в конце-то концов!! Галина, спасибо за очевидные вещи, которые провариваете. Понимаю, но мне надо все это, пока не заработает. Спасибо.
Клубничка 12.08.2022 09:52
Мне все больше нравится ваш тренер и в окошко смотрит как вы бегаете и переживает как у вас крепатура...хочу себе такого а вообще вы большая молодец...
Александра 12.08.2022 09:57
Галина,с днем рождения!Здоровья,счастья,мира,достатка,исполнения желаний!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 10:04
Александра, о, ничоси, помнила.. Спасибо.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 10:33
Клубничка, тренер и первый(от зала), и второй(мой выбор) сказали мне в разное время одни и те же слова: мы такие, как вы. Хочет клиент работать, выполняет, стремится, обозначает себя желаниями, возможностями, вопросами, мы (тренеры) хотим работать с такими, и вкладываться, и идти к результату вместе. А кому хочешь дать, а они хотят в носу ковырять, у тренера тоже включается пофигизм.
Я думаю, это актуально во всех сферах жизни. Каждому хочется давать, отдавать там, где виден прогресс. Хоть цветы растить, хоть спортсменов.
Марина 987 12.08.2022 10:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), У Вас сегодня Днюшка?Поздравляю !Желаю" сбычи мечт ",главное здоровья ,энергии и результатов !!!🌷🌷🌷🍾
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 10:44
Марина 987, ну да.. 36 праздную
Валентина 12.08.2022 10:55
Ого, у Вас днюха оказывается. Поздравляю! Пусть мечты сбываются
Клубничка 12.08.2022 13:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), возможно...
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 14:03
Клубничка, а вам лично интересно бисер метать?
В жизни нередко видишь, косячит человек от незнания или непонимания, идешь мимо и совесть гложет, промолчала ж.. А не промолчишь, получить можно такое, что заречешься доброе нести.
Алексей мне дословноэто сказал, что идешь мимо в зале, видишь техника безбожно нарушается, попробуешь поправитьи подсказать, получить можно от спасибо до пошел вон. Зарекся без просьбы помогать. И это золотое правило.
ОКСАНА 12.08.2022 17:10
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо за совет. Я всегда заморачиваюсь по углеводам.
ОКСАНА 12.08.2022 17:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мы так и черствеем. Надо говорить, тем более когда в этом понимаешь. Нельзя проходить мимо.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 17:15
ОКСАНА, да боже избавь, чтоб везде за всё цепляться.
Ребенок тонет , сердце прихватило, надо реагировать. В качалке правило: не просят, не лезь с советами
Марина 987 12.08.2022 17:23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Жизнь длинная ,события разные ,гормональные перестройки ,депрессии ,заедания .Без поддержки ,может быть возврат ,никто не застрахован .Теперь,вот надеюсь за мзр ухвачусь ,если вдруг опять волной с нашего корабля смоет ,может кто канат сбросит .
Клубничка 12.08.2022 23:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), про бисер камень в мой огород? Чего то не поняла за что?
У нас тренеров наоборот надо дергать и спрашивать без просьба и не подойдут даже а подойдут покажут упражнения и все за стол сидеть....
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 12.08.2022 23:04
Клубничка, бисер это аллегория, не в огород, а просто вопрос риторический
Тренеры и у нас не лезут с советами, на вопрос отвечают. С советами должен, и лезет тренер, с которым у тебя денежно-деловой типа контракт. Ты платишь, он работает.
Клубничка 13.08.2022 06:35
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 13.08.2022 07:36
Клубничка, только сейчас начала задумываться, сколько нового и интересного и в первый раз мы можем делать И, не замечаем порой. Вчера мне муж дал денег на тренера, аж три месяца оплатил! Для него это тоже впервые.. Удивил так, что я ночь не могла заснуть.. Сегодня у меня завтрак из невареной овсянки, сэр!
Тоже впервые.. Надо только отмечать в голове, что нового случается.
Б.О.Н. 13.08.2022 10:17
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галина, хочу уточнить по поводу составления рациона. Вы продумываете и готовите еду сразу на целый день или сначала завтрак продумали-просчитали-записали, потом обед, потом ужин( это мой вариант)
Б.О.Н. 13.08.2022 10:40
Присоединяюсь к поздравлениям, Галина!! С Днём Рождения!!! Пусть источник вашей искристой, вдохновляющей энергии не иссякнет никогда🌺🌺🌺
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 13.08.2022 11:12
Б.О.Н., я уже проводила не раз эксперимент, и писала об этом. Рацион я могу сложить на глаз идеально. Ну три года, это ж стаж. Начинать надо так, как вы идете. Я на уровне покупок, даже заготовок на зиму, знаю, что мне надо, что нет. В перспективе. Семья не страдает, им не запрещено есть, сто они хотят, покупать это. Меня не смущает, и могу съесть с ними что то, но в пределах калоража обязательно. Я слишком ценю результат, и лишать себя радости созерцания в зеркале созданного мной(и богом, родителями) тела, ради пиццы без границ? Да ну.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 13.08.2022 11:18
Б.О.Н., по поводу съели записали. Я ложками и горстями отмеряю идеально, всё в голове. Тарелка, черпак, яблоко, определяю на глаз. Когда не лень, провожу контрольный замер. Рацион составлен, указано, отложила, принесла весы, сверила, я молодец.
Бывают ли отклонения от созданного накануне рациона? Бывают. И что мешает мне изменить вводные?
Баланс БЖУ это вообще святое, тут отклонений не должно быть. Наелся углеводов, голодный жорик придет, отек, злость на себя. Оно мне надо, а? И цель же, цель это реконструкция тела. Остатки лишнего жира заменить на мышцы. Сушка мне не по возрасту вариант, года надо уважать, свои особенно
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 13.08.2022 11:23
Б.О.Н., готовлю на семью из трех человек, где трое же берут термоски с собой. Учитываю их вкус, и свои нужды. Демонизировать продукты не мой стиль, но ограничивать углеводы надо за счет чего то, у меня это:
Макароны, рис, сахар, манка, кондитерские, мучное.
Это не в ЧС, просто в последнюю очередь, если местечко в рационе для них найдется. И это будет хлеб цельнозерновой(шведский). Хлеб этот беру, храню в морозильнике, ибо две недели 300 гр ем.. Кто скажет, что это "фу", тот пойдёт на фиг.
Клубничка 13.08.2022 12:17
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), понравился результат
Б.О.Н. 13.08.2022 16:47
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ага, хорошо, что иду в правильном направлении. Значит просто нет навыка все-таки у меня. Стратегия вроде бы понятнее становится. Спасибо, Галина.
Б.О.Н. 13.08.2022 16:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Баланс бжу самое сложное сконструировать. Пока. Ощущение, что белка стала есть в разы больше. А недобор все равно есть. Меняю пристрастия. Радует, что не тянет на сладкое и выпечку. Хоспидя!! 🙏уже хорошо
Б.О.Н. 13.08.2022 16:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), поняла, поняла))) надо с хлебом тоже ещё аккуратнее. Спасибо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты