ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.07.2022 17:19

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Жарко в Белгороде. Собирала ягоды перебежками тень 🦘 ягодник.

Себе собираю микс на 500 гр и ем до обеда в основном.

Тренировка домашняя, но весьма эффективная. Спасибо, дома есть неплохой набор инвентаря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	495	49	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	220	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Зелень микс	11	3.3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	22	82.5	2	3.8	9.8
Итого	893	367	22	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Салат капуста зелень соль	148	42.8	2.7	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	22	82.5	2	3.8	9.8
Итого	683	349	30	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2993	1436	106	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка домашняя. В зал иду завтра. Сегодня и сантиметр, и весы порадовали. И вес чуть снизился, увидела цифру 62.
Моя цель уменьшить верх, не потерять и округлить низ.
За месяц пропорции изменились, мой плоский зад округлился, а спина облегчилась.
Услышала самый необычный комплимент от женщины:
- ты стала выглядеть дорого.
- а раньше?
- дёшево..
- та же одежда, никаких украшений, что-то не пойму.
- стрижка, блеск в глазах, контуры тела: дорого, аристократично. А раньше было дешево, потому что толстых море кругом, этого просто достичь.
.
Что-то в этом есть. Приятно было очень..

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда		5	100

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда		5	120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	2.5	4	6	8	288

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	2	96

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	15	1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	25	900

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 634 раз

Тоннаж: 3204 кг

Валентина 06.07.2022 17:24

Комплимент от женщины вообще дорого стоит, а такой - вдвойне.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:27

Валентина, да.. Не думала такое услышать, я же сорванец в одежде и во всем.. Дамы есть с маникюрами, в украшениях, типа ухоженные и холёные.. А тут я.. дорого.. 😜

Валентина 06.07.2022 17:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 👍👍👍

Продуктовый адвокат 06.07.2022 17:36

Серая ягода лучше всех.) Пушистая такая. Жаль, не съедобная.)

Правильно женщина все сказала. Королева и в трениках ею будет, а распиздяйку, как ее ни одень, видно сразу. И их много, а королева одна.)

Анна 06.07.2022 17:36

Все правильно, дорого-это ухоженность, хороший тонус, красивая осанка, улыбка, блеск в глазах, цвет волос и блеск. Это не украшения и шмотки) отличный комплимент, я присоединяюсь❤️‍🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:42

Женя, это ежевика
Точнее, ежемалина Камберленд. Я ее обожаю

Дарья 06.07.2022 17:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне показалось, Женя про хвостатую «ягоду» говорит 🤭 мне тоже понравилась 😻

Продуктовый адвокат 06.07.2022 17:46

Женщина-дракон, Именно про нее.))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:46

Анна, спасибо 🙏
Когда стриглась почти налысо, думала лишь о том, что мне жарко в фитнесзале. А теперь слышу комплименты по поводу стрижки..
Подруга сказала, что ты так стала светиться, что постригись налысо, не испортишь образ. 😂🤭
Вот так и не знаешь, где найдешь, где потеряешь.

Продуктовый адвокат 06.07.2022 17:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я чуть-чуть про другую ягоду.)
Но эта тоже выглядит вкусно.) У нас есть ежевика, но не такая красивая и мало. Я её за обе щеки уплетаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:48

Женщина-дракон, а, да.. Тот ягодун в землянике гнёзда вьёт 🐈‍⬛

Виктория Т 06.07.2022 17:48

Оох, ягодки, вкуснотища
ЖДУ не дождусь субботы, поеду в лес за грибами и ягодами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:53

Женя, эта сейчас созрела, а есть ежевика крупнее намного, будет через месяц. Но она кислее чем Камберленд.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 17:54

Виктория Т, да, у нас период ягодный. Ем до отвала.

Катерина 06.07.2022 18:04

Какое великолепие! У меня только клубника и малина, ежевику осенью посадила, а вот смородину три раза сажала, не приживается, или земля не подходит, или я что-то неправильно делаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 18:07

Катерина, я смородину выдергиваю в этом году, надоели чахлые кусты

Жанеттита 06.07.2022 18:11

Ой, ой, ой! Иргаааа!
Ммммм...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 18:13

Жанеттита, ну да, ирга.

Жанеттита 06.07.2022 18:25

Я ела ее досыта только на Урале в 1972 году.
А потом посадила у себя на огороде несколько чахленньких деревцев, так я не давала им даже созревать!

Продуктовый адвокат 06.07.2022 18:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я ж не кондитер.) Мне размер не важен, абы вкусно было.)
Я нашу тоже жду.

Дарья 06.07.2022 18:45

Комплимент потрясающий. В копилочку приятностей. Представляю как приятно это услышать, тем более, что это чистая правда.

Ирина Макс 06.07.2022 18:53

Это был не комплимент, а констатация факта. Со стороны лучше видно! С улыбкой

Светлана. 06.07.2022 20:05

А у нас жимолость созрела.Вкусней я ничего не ела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 20:27

Ирина Макс, подруга моя коренная москвичка, мы с ней по видео говорим. Оценила))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 20:28

Светлана., наша уже отошла. Для морса мне понравилась, а так.. Не очень.

Анна 06.07.2022 20:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), моя мама всегда так стриглась «под Хакамаду»😂всегда выглядела очень ухожено, тоб открыт, глаза, брови, все видно, очень красиво

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 20:38

Анна, я хоть лбом без единой морщинки похвастаюсь..😅

Светлана. 06.07.2022 20:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Надо попробовать морс .

Светлана Н. 06.07.2022 20:57

Галина, здравствуйте! У меня низ худеет быстрее верха - на прошлой неделе ОГ. было минус 0.5 см, а ОБ - минус 3 см. Причём изначально низ на 2 размера меньше верха был.
Как вы верх убираете, округляяниз при этом?

Ирина Макс 06.07.2022 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень приятно. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 22:06

Светлана Нова, сначала усилия, потом результат.
В качалке верх худею, низ ращу. Та же история, низ и верх разница были на размер точно, а то и больше.

Тучка 06.07.2022 22:32

Комплимент Вашей целеустремленности! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 22:36

Тучка, спасибо. У тебя есть время расслабляться, у меня нет.. А то поносить платья 46 размера не успею..

Тучка 06.07.2022 22:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да как бы у меня тоже время в дефиците... глазом не успеешь моргнуть и полтинник

Наталья 06.07.2022 22:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),У меня похожая проблема, кажется ноги уже перекачала, надо руками заняться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 22:48

Тучка, дефицит калорий в рационе, это наше всё

Тучка 06.07.2022 22:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна полностью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 22:51

Наталья, а равномерно качаться нельзя было?
Я работаю над тем, что мне не нравится. Ноги и так в порядке. Разве что внутренняя часть бедра, классика у всех 😜

Вредина 06.07.2022 23:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже. Но не ела лет 15. У нас ее нет, а на даче нет места

Оля 07.07.2022 01:43

Подписываюсь под комплиментом! К тому же женщина, занимающая спортом, в разы увереннее в себе, а эта уверенность подчеркивается и осанкой, и блеском в глазах, и игривым настроением. Что уж говорить о подтянутой фигуре и молодом лице. Права ваша подруга, вы выглядите роскошно 🔥Не устаю поражаться вашей целеустремленности в домашних тренировках. Меня дома все отвлекает, да и места мало. Кошка ещё и каремат садится жевать рядом 😂 весь покусяный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 05:40

Оля, тренировки дома активизировать, а точнее систематизировать, помогли занятия в зале. Арсенал снарядов дома немалый, фантазии на их применение стало в разы больше.
Ну и с годами у меня целеустремленность выросла. Хочу - делаю, без всяких зигзагов.

Александра 07.07.2022 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже осенью посадила Кумберленд и Тайберри.Жду)Пока только зелень.На Тайберри немного ягодок зеленых,Кумберленд перезимовала хуже(.Хотя снега было на даче почти метр слоем всю зиму.

Александра 07.07.2022 14:16

Катерина, у меня хорошо растет только розовая смородина(именно розовая,не белая или красная).Остальную уже какую только ни сажали,не растет!Точнее растет,цветет и на этом всп.Десяток ягод и все.Зато розовая ежегодно ветками до земли достает,еле выдерживают ветки такое количество ягод.🤷‍♀️

Александра 07.07.2022 14:18

Катерина, у меня ежевика растет с бешеной скоростью,скоро всю территорию завоюет,тот еще агрессор.Ягод тьма,а малина не растет от слова совсем(.Дохлая каждый год,мелкая,если и бывает.Танцы с бубном каждый сезон(.

Катерина 07.07.2022 14:18

Александра, я всё таки предполагаю, что дело в составе грунта

Александра 07.07.2022 14:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у нас пока зеленая).Но птицы уже смотрю присматриваются😂

Александра 07.07.2022 14:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня кислая в этом году вся,вырви глаз,что называется,хоть и сыпаться стала.Дети не едят,убрала в морозилку.

Александра 07.07.2022 14:23

Катерина, так вроде вся смородина -смородина).Получается,что розовой он идет идеально,а красной и белой не идет совершенно никак.Черная тоже категорически отказывается плодоносить,6 сортов!Крыжовник,кстати,растет идеально и ягод полно каждый год.Но вот что не так с грунтом?🤔

Катерина 07.07.2022 14:31

Александра, надо посмотреть в поисковике

Катерина 07.07.2022 14:36

Александра, это для начала🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 14:51

Александра, многие агрессором зовут ежемалину, но я с ней прекрасно справляюсь. Простая малина разрастается подземными корнями, это большая проблема, чем усы черной. После плодоношения стволы режу секатором на кусочки, не вытаскиваю. Они падают вниз и становятся мульчой. Новые лишние побеги так же чикаю секатором, не вытаскиваю. Дожди, сырость, они быстро перестают быть колючими. Если сильно хочется, можно осенью граблями выгрести. Но я не трогаю, пусть себе создают подушку.
Поздно осенью оставленные побеги укорачиваю до 1-1,2 метра. Нередко связываю на подобии пальм получается.

Александра 07.07.2022 15:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня агрессор не ежемалина пока,а просто ежевика,сссттрашшннноо колючая🤪.я ее тоже вырезаю,укорачиваю..Но она тааакк прет во все стороны,что истребила у меня уже половину клубники и много многолетних цветов((.Это что то ужасное😆

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 15:09

Александра, такая у вас? Это ежемалина Кумберленд

Если та, что ползет и не плодоносит, это жуткий сорняк, и ничего с ней не поделать. Разве что гербицидами, и не раз.
По над речками растет такая, на юге её "ажина" зовут. Ягод мало, зелени и колючек много.

Майя 07.07.2022 15:37

Какие ягоды!!! Какая вы труженица! Показала фото маме, она сказала: вот ее мужу повезло!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 15:41

Майя, по части огорода, это мне повезло. Я делаю что мне нравится, а всё остальное он, и считает, что ему повезло(не бурчу, не учу, не командую и не мешаю)
Мне нравятся ягоды и цветы. Ну лук с помидорами, ну закрутки на мне.

Марина 987 08.07.2022 19:50

Катерина, А у нас наоборот ежевика разрослась даже сильно .

Марина 987 08.07.2022 19:51

Александра, А что это за розовая смородина ,я такой даже и не видела .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 20:37

Марина 987,

Марина 987 08.07.2022 20:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Нету у меня такой ,только красная и черная .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 20:43

Марина 987, у меня есть. Остальные пропали кусты, съел какой то червь древесину. Но есть крондаль, что даже лучше. И крыжовника 6 сортов

Марина 987 08.07.2022 21:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,Вам отдельный морозильник нужен большой ,и тогда ешь свежую ягоду весь год .

Марина 987 08.07.2022 21:11

Да ,а мы ,я имею ввиду ,жителей городка ,расстроились .Стадион сделали ,открыли ,но не для всех .Якобы туда теперь платный вход будет .Был старый стадион ,люди гуляли ,бегали ,а теперь реконструировали и на замок .Воробьеву нажалуемся .Теперь кто то хочет бабок наварить ,хотя деньги городку выделялись для реконструкции для жителей .Теперь бороться придется .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 21:26

Марина 987, у меня два отдельных в мой рост морозильника. Один чисто ягоды, второй микс

Марина 987 08.07.2022 21:34

Вот откуда силушка то богатырская .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 21:45

Марина 987, от характера.

Марина 987 09.07.2022 05:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), От всего ,и от характера ,и от Бога ,и от своего дома ,и от ягод ,овощей .