Галина
01.12.2020 14:03

Дневник питания за 01.12.2020

Добавила 10% к рациону, углеводы тянуть за уши. Читала про угли:
https://kuzmichnatali.ru/blog/poleznye-uglevody-spisok-produktov-dlya-pohudeniya
Ещё перебирала вещи, зимние и летние, и ещё маленькие и которые велики.
Ну очень радостно примерять одежду, что уже отложила в дальний чемодан. Вспоминаются места, где в них бывала, и люди, которых любишь и давно не видел..
Хорошо стройнеть, чувствуешь себя моложе с каждым днём и счастливее. Никакие застолья не дадут такого удовлетворения, зуб даю.

Рацион неплох вышел.

Кислоты и натрий-калиевый баланс зеленеют. Углей грммульку не дотянула, на полшишечки.. Тфу, на полконфетки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с малиной ежевикой
515
100.4 3.6 2.1 15.5
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)
15
21 3.4 0.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
50
87.4 4.8 6.1 3.4
Рагу овощное
40
18.4 0.5 0.8 2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
70
94.5 2.4 3.5 13.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Владислава 01.12.2020 14:11
Галина, здравствуйте. Где-то Вы выкладывали рецепт своего овсяного киселя. Будьте добры. можете ещё разок написать?
Галина 01.12.2020 14:13
Владислава, мой предыдущий пост. Зайдите на мою страницу, и он там второй.
Владислава 01.12.2020 14:14
Галина, спасибо большое! Рацион - загляденье. Просто и всё по делу.
Галина 01.12.2020 14:17
Владислава, я ленивая, мне сложности готовить некогда. Приседать надо, попу качать и прочее.. У бабушки много дел же ж
Ольга 01.12.2020 14:22
Кстати, если макароны отварить и посчитать свой рецепт, то углеводов в них будет существенно больше, чем заявлено в этом, и калорий, соответственно.
Галина 01.12.2020 14:29
Ольга, учту. Лень было заморачиваться именно сегодня. Я макарон не ела три с лишним месяца) разговление было.
Ольга 01.12.2020 14:32
Галина, это я тому, что их, углеводы, не надо тянуть за уши, они сами набегают.))
Владислава 01.12.2020 14:33
Галина, ну и правильно. Сложности мы на праздники оставим.
Владислава 01.12.2020 14:34
Ольга, это точно. Мне вот белки и жиры приходится за уши тянуть.
Галина 01.12.2020 14:34
Ольга, я уже думала, что есть у нас неучтённые углики. Но у меня уже привычно было, угли всегда в загоне.
Галина 01.12.2020 14:37
Владислава, я изначально рацион строила на белках, потом жиры, а углеводы ну их. Уже сложился стереотип в питании. Думаю, угли надо тоже до зелени тянуть, ибо не так я жирна, надо мышцы тоже беречь и кормить
МариКа 01.12.2020 15:17
Галина, Я считала макароны и у меня получилось приблизительно также, как и в программе в основном рационе. Только каши у меня сильно отличаются, т.к. я люблю жидкие...
Галина 01.12.2020 15:43
Марина, я тоже считала сейчас, углей чуть больше. Но это все узнать непросто. Какие макароны, как разварились. Плюс минус пойдёт.
Рита Скит 01.12.2020 18:12
больше всего на свете хочу похудеть не потому, что так будет более красиво и здорово, а потому что тогда спокойно смогу 1200 ккал кушать и не парится, что это мало для моего щас еще толстого организма  у вас все супер, углеводы можно и недоедать слегка, главное все остальное, особенно витамины, которые у вас выглядят образцово-показательно и соблазнительно 
Галина 01.12.2020 18:54
Рита Скит, а мне именно вид мой стал так противен, что аппетит пропал. Я пока себя заставляю съедать запланированное, и не всегда получается. Просто это путь в никуда, если я на 800 ккал жить буду. А вчера именно столько набрала по желанию, а остальное запихнула уже вечером.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги