Галина
11.11.2020 01:50

Дневник питания за 11.11.2020

Буду 11.11.29. жЫстоко лопать и худеть.
1000 ккал и 92 рейтинг.
Витамины пью, в рацион не вношу.
В Белгороде первые заморозки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семга соленая
13
26.3 2.9 1.6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Омега 3-6-9
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Печень свиная (Жарка мелким куском)
120
123.4 21.2 4.3 5.6
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Биотин
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Яблоко (Запекание)
50
20.3 0.2 0.2 4.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Печень свиная (Жарка мелким куском)
120
123.4 21.2 4.3 5.6
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Омега 3-6-9
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 70
Солнечное лето 11.11.2020 01:53
Классический рацион! Можно в школе по нему преподавать уроки правильного питания !
Галина 11.11.2020 02:02
Солнечное лето, ой..
А я думала, тапками бросать будут..
Спасибо
April 11.11.2020 02:20
Три раза в день печень это много. Обратите внимание что у витамина А есть предельно допустимые дозировки
Оксана 11.11.2020 06:29
Ого, как белок зашкаливает...я его, белка этого самого, с трудом и половину набираю обычно...
Татьяна См. 11.11.2020 07:13
И не голодно вам?Еды совсем неть.А не будет ли срыва в погоне за 100% рационом?
Галина 11.11.2020 07:55
April, вы правы про вит "А", да такое первый раз, чтоб ДВА раза в день печень.

И куда её жевать, раз нажарила? Два кусочка за день, так страшно жить.. Когда на МЗР не была, так штук пять входило легко.
Галина 11.11.2020 08:03
Татьяна Смирнова, это вам кажется, что еды нет. Потому, что мой вес сильно меньше вашего. У меня и каллораж другой.

И ещё, есть у людей пониженный болевой порог, а есть такое же с аппетитом. У меня и то, и другое сошлось вместе.

Спросите, отчего ж индекс 26 (предожирение)? И вес при 160 рост 71,5 кг?

Да жвачное животное во мне побеждало. Ешь не от голода, а потому, что вкусно, потому, что угостили, потому, что у телевизора семечек пакет схомячить или яблок кило, было как здрасьте сказать. А зачем? Так.. Это ж не еда, от яблок не поправляются..
Галина 11.11.2020 08:06
Оксана, у меня белок всегда полная полоска, удерживаю его наоборот. А жиры дотягиваю с усилием, углеводы всегда держу в узде. Сладкого, мучного и кондитерки не ем совсем, не сложно.
April 11.11.2020 08:07
Галина, не обижайтесь, пожалуйста. Третий раз я вижу жир из печени трески, тоже его посчитала, была неправа, видимо, по вашему, беру свои слова обратно, приношу свои глубочайшие извинения. У вас и в других рационах печень везде видела. А так тот хоть ей одной питайтесь 6 раз в день. Дело то хозяйское. Просто это жирорастворимый витамин и может накапливаться, оказывать токсическое действие
Галина 11.11.2020 08:22
April, да боже упаси, какие обиды? Лучше, когда замечание сделают, есть о чём подумать.

Печень трески банка кончилась, не открываю пока и "D" нечем догонять, как жир от печени.

Про "А" прочитала, так я ещё не впереди планеты всей

Предельная норма 3000, я "отстала"
Екатерина 11.11.2020 08:24
Печень рулит!
Галина 11.11.2020 08:37
Екатерина, так жеж купила вчера.. Порезала на куски и в морозилку. Как не жаль, а 2,5 кг не одолеть
А так, семью витаминизировать буду щас.
Галина 11.11.2020 08:58
April, знаете, меня тут одна дама "обсмеяла" за смешные граммы. Печень то трески я ем 1 чайную ложку в день. И ягоды по 10 гр рябина чёрная, 20 красная.. Она меня на смех подняла, типа мизер какой.

Что поделать, мне так удобнее. Я не так велика, чтобы есть много и худеть. Приходится в щёлочку рациона протискиваться.

А за подсказки спасибо всем.
Elena chibambam 11.11.2020 09:02
Смотрю, что у вас дефицит нормальный, а калорий только 1000) У меня пунктик добирать жиры, а меню очень вкусное и полезное!)
Татьяна См. 11.11.2020 09:14
Галина, вы не обижайтесь,я просто спросила.И слава Богу,что Ваш вес меньше...слава Богу!До конца читать не стала,хватило первой строки.Извините,что спросила.
Галина 11.11.2020 09:16
Elena chibambam, спасибо Лена, что ты увидела, что это не просто 1000 ккал для красоты, а и дефицит нормальный, и вместе с этим рейтинг хороший.

Нередко люди мой рацион примеряют на себя, на свой аппетит и вес. А что я вешу 71,5 кг и мне дожимать надо не так и много. А последние ж минуса самые тяжёлые.
Галина 11.11.2020 09:18
Татьяна Смирнова, у нас лучшие рационы у Олега, так у него и рост/вес против меня какой.
Татьяна 11.11.2020 10:21
Галина, точно! Особенно зимой белка нужно побольше
ВХ 11.11.2020 10:35
Галина, у меня вес сейчас вес 69 при 162 см роста, но мне даже на 1500 ккал очень голодно...
Gertrude 11.11.2020 10:54
Галина, будьте осторожны занижая калорийность рациона, главное чтобы это не было самовнушением, что вам не голодно, а то добьёте обмен веществ и вес встанет, а организм будет запасать жир чуть не из воздуха. 
1000 калорий это мало, у меня при весе 53 кг на 1600 ккал не всегда сытно бывает, даже при минимальной активности.
Галина 11.11.2020 11:26
ВХ, сочувствую, это у каждого по-своему проходит. Я выше писала, что у меня болевой порог понижен, видимо и чувство голода притуплённое. Если я буду к вечеру обнулять, что не съела, не поверят и только дебаты лишние начнутся.

Поживём, увидим, что дальше будет.

Может я остановить процесс не смогу, такое тоже бывает. Пока вес начал странно скакать зигзагами. Три дня стоял, минус 0,5 кг сегодня. Не пишу, жду, что завтра будет. Вода ходит туда сюда. Было и -0,7 минус, завтра плюс.
Галина 11.11.2020 11:40
Gertrude, может вы и правы. Мне программа даёт 1290. И, тут же в программе прописано, что дефицит 500 ккал это нормально, но не меньше -700 ккал.

Мы все разные, обмен, возраст, метаболизм, гормоны и даже болезни у всех свои.

Я на 1200 пробовала держать.
1) доедать себя заставляла
2) вес начал кверху рваться, ну никак не уходить.

Поэтому, поживу как мне комфортно. Сесть и съесть конфет с колбасой и хлебом я могу, и сладким чаем добить.

Только я не хочу этого, и через три дня увижу жестокий прирост. Оно мне не надо.

Спасибо, что поделились своим видением вопроса.
ВХ 11.11.2020 13:36
Галина, хотя я посмотрела, вы только начали. Я тоже первый месяц бодро начала на 1200 ккал, при этом бегала и отжималась. А потом заболела.
Галина 11.11.2020 13:47
ВХ, да нет, это я пришла на этот ресурс уже со кинутым весом. Начинала от 80 в августе.

Раньше был другой дневник питания с меньшей базой продуктов, но более удобной по физнагрузкам.

Тут мне показалось более точным расчёт.
Галина 11.11.2020 13:51
ВХ, а вот разница между фото год. Во весь рост нет близко фото, но и так видно, где 87 кг, а где 11 мес спустя 71 кг.
ВХ 11.11.2020 13:57
Галина, вы слева ещё и загорелая, это жульничество =)
Галина 11.11.2020 14:07
ВХ, конечно, так и есть На огороде загар. И смысл мне жульничать? Чтобы вас убедить?
Мне 61 год))
Lanana 11.11.2020 14:09
Зря Вы так режете калорийность. Даже основного обмена не добирая. В топку полетит не только жир, но и мышцы. Которых и так с возрастом уменьшается процент. Быстрее не означает лучше. Кроме того, сама по себе калорийность крайне низка, что не есть хорошо. Погуглите миннесотский эксперимент. Что происходит с организмом на низких калориях.
ВХ 11.11.2020 14:10
Галина, я пошутила =) Сорри, если неудачно. Выглядите потрясно, помолодели очень.
Галина 11.11.2020 14:35
Среднемесячной дефицит 110 кал. Это вообще ни о чём.

Гуглить не хочу про негатив, это мне не нужно:
Анорексия, дистрофия, малокровие, дряблость, потеря мышц, волос и зубов..

У меня всё хорошо.
Галина 11.11.2020 14:37
ВХ, моя дочь говорит, что такое ощущение, что фото надо поменять местами. Обратный отсчёт.
Lanana 11.11.2020 14:47
Галина,
Галина написал:
Среднемесячной дефицит 110 кал

Не очень поняла, на каком калораже такой дефицит?

Галина написал:
Гуглить не хочу про негатив, это мне не нужно:

Странная позиция. Вы же не только вес хотите сбросить, но и быть здоровой. От того, Что Вы не прочитали ин-фу, не следует, что этого нет. Но, дело Ваше, конечно.
ВХ 11.11.2020 14:54
Галина, так и есть. Самый главный плюс стройности (для меня) - выглядеть моложе.
lilia 11.11.2020 15:21
Галина, Очень интересная женщина. Будьте здоровы и удачи Вам в ваших желаниях.
Ана-на 11.11.2020 15:38
О! Вы то мне и нужны с моим вопросом:
итак, начиталась про печень хрюши в вашем посте, пошла в мясной и купила тоже. Уж больно рейтинг высокий и интересно очень, что это такое - печень свиная ( с куриной мы дружим). Возникает вопрос: как эту штуку готовить? Можно паштет приготовить как из куриной?
Галина 11.11.2020 15:46
Ана-на, можно. И оладьи можно, и в кляре можно, и с овощами потушить, и с грибами(режьте кусочками, червячками)
Ну и Гуго в помощь по рецептам
Ана-на 11.11.2020 15:56
Галина, ого вариантов! Она подошвой не становится, если пережарить?
Галина 11.11.2020 16:00
Lanana, а вы ж не знаете, с кем беседуете. Я биолог по образованию, анатомию и гистологию учила.

Мой рацион по одному дню вы оценили, словно это жуть. Если кто просто пить воду сутки начинает, он молодец. А мой рацион 93 % на 1000 ккал меня убить должен.

По месячному графику и дефицит у меня меньше 100 ккал в среднем.

Спасибо за ваше видение моего рациона. Если подробнее то это так:
la_vic 11.11.2020 16:14
Ана-на, становится. поэтому не пережаривайте.
Печень нельзя пережаривать. Печень надо осторожно солить - ее легко пересолить. Говорят так - печень соль не любит. 
Печень как свиная, так и говяжья (говяжья вкуснее, мягче, не зернистая, в отличие от свиной) очень хороша в сметане. Свиную рекомендуют вымачивать полчаса-час в молоке.
Режете мелкими брусочками приблизительно 1 см на 1 см и длиной 3-4-5 см. Обжариваете репчатый лук на сковороде, затем добавляете резаную печень, слегка обжариваете, затем притрушиваете мукой, помешали, залили чуть горячей водой и добавили сметаны. Получится такой соус, в котором печень. Посолите, поперчите. Жарьте до момента как только исчезла кровь при надломе печени (разрезе). Следите за этим моментом. Все, очень нежное, приятное печеночное блюдо.
Галина 11.11.2020 16:17
lilia, благодарю сна добром слове. И вам удачи!
Галина 11.11.2020 16:19
Ана-на, становится жёсткой, поэтому и не пережаривайте. Оладьи рецепт найдите, они точно жесткими не будут
Elena chibambam 11.11.2020 16:22
Галина, Согласна, сама почти в этом весе. Понимаю)
Галина 11.11.2020 16:37
Elena chibambam, эмпатия это достаточно редкое чувство.
Мы привыкли к словам симпатия и антипатия, это все знают и ощущают.

Эмпатия - это чувство, которое нередко лаже мешает жить. Вот видишь ты котёнка несчастного, и ты вместе с ним страдаешь. Тебе физически нужно его сделать счастливым, чтобы тебе стало лучше, спокойнее. Я это же чувствую к растениям, и к людям. Мои близкие особенно передают свои состояния. От чужих стараюсь полегоньку отгораживаться. И всё же, мир глазами оппонента видеть нужно. А то советы могут быть не в тему.

Тут женщине, что ходить учится, совет давали бегать и приседать..

Так что, спасибо тебе, что понимаешь.
Ана-на 11.11.2020 16:40
Lanana 11.11.2020 17:19
Галина,
Галина написал:
По месячному графику и дефицит у меня меньше 100 ккал в средне

Дефицит смотрят не от основного обмена. Как Вы посчитали меньше 100 ккал.  Основной обмен- это энергозатраты на жизнеобеспечение организма в состоянии покоя. Вы же не лежите 24 часа в сутки.
Галина 11.11.2020 17:26
Lanana, лежу.
Elena chibambam 11.11.2020 17:31
Галина, Бегать и приседать))) Каждый хочет спасти мир свежеизобретенным способом. Видно кому-то присяды сильно в кайф зашли.
Вообще у нас тут что-то вроде негласно правила щимить новичков за недобор. У всех рефлекс. Лично я этим не занимаюсь потому что это неблагодарное дело. А в вашем случае вы и так хорошо все знаете. Могу сказать одно, что тот кто давно следит и ведет дневник обычно низко не опускается. Лично я соблюдала два голодных дня до карантина и было отлично, в месяц. А сейчас не хочу напрягаться. А у вас есть запал, почему бы его не использовать?)
Оксана 11.11.2020 17:38
Галина, ахахах!!! Классные фотки!!! И никакого жульничества))
Мари 11.11.2020 21:59
Галина, хороша!)))
но недоедаете, что так?
и как можно умудриться 5 гр меда выпить с литром чая?))) ну чай понятно, а вот на 5 гр сладкого никогда не могу остановиться... как удается?)
Мари 11.11.2020 22:07
la_vic, да, со сметанкой печень хороша)) куриная в том числе, не только свиная. Без муки же тоже можно? хуже не будет?)
Галина 11.11.2020 22:15
Мари, я мёд не для чая, а просто по плану так.
Чай, воду, сыворотку.. Пить надо не для вкусняшек, надо пить и всё. Не думая про вкус, это жидкость.
Галина 11.11.2020 22:22
Мари, вы любите пожрать, это ваши слова из вашего профиля.

Я не люблю жрать. Вот и ответ.
Oly 11.11.2020 22:27
Галина, а у нас заморозки хоть и обещали, но пока что без них. Температура от +2-3 ночью до +12 днем. А я уже виноград прикрыла немного, и хурму. Теперь буду переживать, чтобы не сопрели
Галина 11.11.2020 22:35
Oly, наш виноград пристроен. Играет вино, сохнет кишмиш.
Oly 11.11.2020 22:40
Галина, мы об этом пока только мечтаем) В прошлом году посадили первые 4 куста винограда, прижились 3. Один из них в этом году дал первую гроздь) А этой весной посадили еще 7 кустов, так что в следующем году может быть уже не одну, а парочку гроздей получим) Синий виноград (вроде бы Изабелла) у нас есть и сейчас, но он на любителя, мы его особо за ягоду не считаем.
Галина 11.11.2020 22:47
Oly, я ничего сложного не завожу. Тот виноград, что есть, просто спасает дом от пекла летом. Это ширма.

Моя любовь это розы в саду и орхидеи в доме.
Oly 11.11.2020 22:50
Галина, у меня тоже розы в саду, но еще с лилиями) Пару лет как стала каллы высаживать. Дома тоже только орхидеи) Уже ставить некуда, а я бы еще несколько прикупила)))
la_vic 11.11.2020 22:59
Мари, Ну, я дала классический рецепт. А уж хозяйка может творчески подойти к вопросу и приготовить, как посчитает нужным. Конечно, можно и без муки, почему нет?
Галина 11.11.2020 23:04
Oly, орхомания..
Я на 8 марта продала 80 штук. Устала жить как обслуживающий персонал. Сейчас около 30 взрослых и столько же подростков.
Oly 11.11.2020 23:09
Галина, какая красота! Галина, вы просто волшебница! У меня 17 штук всего ... пока что)
Ирина Живанова 11.11.2020 23:18
Просто супер . Мне много дарили ,но больше года не держаться ,пропадают  
Галина 11.11.2020 23:18
Oly, ага, волшебница..
Как такая рохля недоедающая только справляется.. А?

Мои розы. Все фото не покажешь, скрины из галереи. Внук считал, 27 кустов взрослых, детки не считаются.
Oly 11.11.2020 23:22
Ирина Живанова, видимо вам комнатные дарят. Мои на второй год уже растут бешенными темпами и цветут до устойчивых морозов. Прошлой зимой последние цвели в начале января.
Ирина 11.11.2020 23:42
Галина, ой как неправа эта дама. Как же не считать печень, если она ужасно калорийная? А орешки? Или, допустим, подсолнечное масло в салате? Всего один грамм таких продуктов существенно меняет весь рацион. Впрочем если человек на 2 - 3 тыс. наедает, то да, один грамм погоды не сделает.
Татьяна 12.11.2020 00:02
ВХ, мне тоже голодно на 1500, минималочка 1800 и я стараюсь ходить, как то и нормально выходит. Мой вес пока 80кг.
Галина 12.11.2020 07:49
Ирина, конечно, если рацион на 1200 ккал, то считаешь каждый грамм. Большому человеку с широким рационом и то считать приходится, а нам и подавно.

Хлеб 25 гр, сёмга 8 гр. и печень 8 гр - это столовский кусочек хлеба с двухэтажной надстройкой. Утром я такой бутерброд делаю.

Сколько раз уже ехидничали мне, как такое вымерять. А зачем вымерять, когда уже знаю, сколько надо взять.

Да, у меня весы на постоянно доступном месте. Но если батарейка сядет, я накидаю всего на глаз ложкой, щепоткой, горстью, черпаком.

От вопроса: как вы с чайной ложкой мёда столько чая выпиваете )))))) хихикаю.

А ложка мёда просто сама по себе.

Чай это жидкость, а не придумана, чтобы торт и халву запивать.

И много чего.. Часто примеряют чужой рацион на себя, своё тело, свои привычки.

А почему не примеряют одежду 42 размера на попу 52-го? Вот тут то и закрыта собака.. Одежду и рацион по себе надо выбирать. Или есть меньше, чтоб размер изменить. Для того у меня небольшие дозы полезняшек.
ВХ 12.11.2020 09:57
Татьяна, я тоже бегаю, чтобы больше съесть
Галина 12.11.2020 10:33
ВХ, я хожу на работе по 7-10 км, хоть могу и сидя делать то же самое: смотреть за порядком. Я хожу, чтобы увеличить дефицит в рационе, и тогда можно съесть ещё одно или два яблочка плюс. Ни о чём не страдаю, а яблоки зеленые Голден люблю. Их и зарабатываю
Татьяна 12.11.2020 23:51
Галина, как вы на яблоках живете, не постижимо))
Галина 13.11.2020 01:11
Татьяна, не поняла вопроса. Яблоки то при чём? Из 1000 ккал на яблоки 77 ккал отдано и то просто жаль было печеное яблочко выбросить, съела. Одно яблоко в день, по-вашему, много?
А в целом, очень комфортно живу в рационе 1150 (мой средний показатель). Я не шахтёр, питание сбалансированное, полёт нормальный.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы