Галина
19.10.2020 21:18

Дневник питания за 19.10.2020

Доброго вечерочка, наращивающие красоту девочки!
День к концу. До 100% не хватило 5 гр крыжовника(ну нет где купить), и хурмы хоть маленькой или клюквы для витамина Н. Это забыла, а мимо шла.
Допишу пост и пойду грызть семки и орешки у телевизора.
На завтра рацион составила бомбический. На работе девчонки ахнут, а я молодец буду.
Сегодня был набег на полезности в магазинах. Хорошо, что у меня сила воли есть, а то б рухнула мечта постройнеть к декабрю.
Из орехов и кураги какиенить конфетки сделаю, чтоб чай не вприглядку пить.
Рыбу не любила всю жизнь, пришла пора настраиваться.
Молочка на завтра. Урааааа, наши побеждают!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
140
99.4 3.6 2.1 14.4
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с шампиньонами
100
103.2 8.9 5.2 5.1
Рагу овощное
50
23 0.6 1.1 2.6
Ши из свекольной ботвы.
200
31 1.6 0.8 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Ши из свекольной ботвы.
200
31 1.6 0.8 4
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Яйцо перепелиное
18
30.2 2.1 2.4 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 21
la_vic 19.10.2020 21:50
Ух, какая рыба то красивая. Мама мия...) Слюны полный рот.
Elena chibambam 19.10.2020 21:54
Даже селёдку не любите? Как же тогда жить?)))
Галина 19.10.2020 22:00
Elena chibambam, а селёдку пока ем, люблю. Потом отекаю и матюкаюсь, зачем ела.
Может теперь баланс наладила, что изменится.
ВХ 19.10.2020 22:02
Elena chibambam, я нашла солёную селёдку!!!!! Слупила сразу 100 грамм, конечно, отекла, но улыбалась до ушей.
Галина 19.10.2020 22:02
la_vic, кежуч. Калорий море, но полезная. Буду по капочке жевать
Галина 19.10.2020 22:07
ВХ, в Италии можно купить селедку в украинском магазине. Но кушать её где? Итальянцы падают в обморок от запаха. Если кто квартиру отдельную имеет, то да.
Мой говорил: я уезжаю на неделю, можешь позвать подруг и есть вашу дохлую рыбу.
ВХ 19.10.2020 22:10
Галина, здесь тоже можно купить в русском магазине, но он один на весь город, и туда далеко ехать, и там хамы работают, больше не хочется :-/ А тут нашла в обычном супермаркете. А ваш ест рыбу живую?
Elena chibambam 19.10.2020 22:18
ВХ, а что не солёная есть? Ее очень просто солить. Я кильку сама солила. А ты думаешь, кто в бочках селёдку солит? Завод? Ага....дядя Паша с рынка))
Галина 19.10.2020 22:20
ВХ, да нет, свежую ест. Там такая рыба и морепродукты, что по неволе селедку дохлой назовёшь
ВХ 19.10.2020 23:20
Elena chibambam, не знаю, насчёт несоленой, не попадалась. Сардины есть.
ВХ 19.10.2020 23:20
Галина, а, ну, когда свежая хорошая, тогда идея солить рыбу кажется странной =)
Ирина 19.10.2020 23:21
Галина, вот это рацион!  Вау! Вау! Столько полезностей! А я думала, думала - голову ломала: как же его составить так, чтобы все витаминчики были! Боялась за него браться. Казалось, что такая наука не по моим зубам. А Галина - раз и сделала такой бомбический рацион, где все полезности по максимуму. Браво! Это искусство! Буду учиться у вас. 
Галина 19.10.2020 23:35
Ирина, ну, если захотеть, всё можно сделать.
Я не гурман и не аллегрик, нет по заболеваниям рамок. Только возраст и немного жирку. Ведь 5 кг это мелочи..
Поэтому составить не так сложно.
Я стремлюсь к применению того, что доступно и по сезону.
Ирина 19.10.2020 23:37
Галина, Такой рацион всё же - высший пилотаж.  Доброй ночи!
Галина 19.10.2020 23:43
Ирина, тут есть покруче меня. Правда, обычно это более высококалорийные рационы.
Lanana 20.10.2020 00:06
Хороший настрой - залог успеха!
Мне к чаю нравится урюк и инжир сушеный. Покупаю, правда, только в проверенном месте.
Олег С. 20.10.2020 00:31
напролом к своей цели, вы молодец Галина мне симпатична ваша целеустремлённость.
Галина 20.10.2020 09:30
Олег С., спасибо.
Хм.. Напролом.. Возможно.
У меня одновременно пять целей обычно. Одна приоритетная, две левым и правым глазом держу на контроле, и три не меньше, зреют и ждут попутного ветра(а он рано или поздно будет)
Сейчас я хочу наладить отношения с продуктами. То есть не просто меньше есть, а не иметь дома балластную еду. Не покупать, не занимать ею место и не тратить деньги.
*
Уже нарабатывается интуиция и внутренний счётчик. Пробовала есть и писать, к концу дня подбивать. Только чтобы последнюю "розочку на торт" положить. Выходит неплохо и обычно маловато. Что радует.
*
Надо про целевые тренировки плотнее думать.
Галина 20.10.2020 09:33
Lanana, крюк и инжир дело хорошее, но калорийное. Там же финики и изюм. Но всякого лучше сахара и печенек.
Lanana 20.10.2020 15:46
Галина, у меня без проблем вписывается в калораж. По 100 грамм я ж не ем. Конфетки с орехами будут еще калорийнее.
Галина 20.10.2020 15:54
Lanana, хе хе, я посчитаю. Орехи я и так и так ем, курагу, мёд хоть ложечку. Почему из этого не сделать что то в виде конфеток и не есть отдельно, а к чаю. Его я сейчас пью голым и надоел порядком. Мои "конфетки" не станут калориями плюс, они останутся в том числе, но в другом виде.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты