Галина
18.10.2020 05:56

Дневник питания за 18.10.2020

Белгород Россия 61 год 160/70,5 отвес 6,5 кг цель 66 кг.
***
Ниже рацион, которому неукоснительно буду следовать сегодня. Держу ккал в лёгком дефиците больше за счёт углеводов. Люблю белки, они мне заменяют хлеб. Хлеб хороший тоже люблю, но теперь у нас любовь на расстоянии. Кусочек 25 гр в день с печенью трески - это мой предел.
Сахар и прочая кондитерка для меня не существует, не знаю на какой период. Просто не хочется, как кнопка сработала. Вес теряется плавно. Когда дойду до того размера, что понравится мне и будет комфортным, просто увеличу ккал за счёт полезного. В плане сдать расширенный анализ крови.
Всем хорошего выходного и желанных отвесов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
170
120.7 4.3 2.6 17.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яйцо перепелиное (Варка)
30
50.4 3.6 3.9 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная солянка.
200
62.2 4 1 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
65
62 14.1 0.5 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмешки бабули
60
97.1 5.5 2.1 13.9
Рагу овощное
60
27.5 0.7 1.3 3.1
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 53
Татьяна 18.10.2020 07:41
Что-то голодно. Особенно ужин. 2 пельменя?
Евгения 18.10.2020 07:51
Так режим "похудение" уже учитывает дефицит. А здесь даже минимальный обмен не набран. Можно 1250ккал спокойно наесть и вы так же будете в дефиците.
Галина 18.10.2020 07:59
Татьяна, это всё относится к ужину. Просто не в один момент.

Про пельмени: четыре. Внуку варю на ужин, себе откладываю. Могла бы красиво наврать про яйца павлина. Пишу только то, что есть и что ем.

Мне трудно 1200 ккал есть в день . стала уж завтракать рано против обыкновению после 10-ти, а то впихать в себя не успеваю.
Галина 18.10.2020 08:00
Евгения, можно, но не сьедается. У кого проблема голодно, у кого не лезет.
Галина 18.10.2020 08:09
Татьяна, вареными весят 60 гр.
Марина 18.10.2020 08:23
463 ккал тут дефицит, это совсем немаленький.
Ольга 18.10.2020 08:35
Галина, если рецепт пельменей считали по сырому весу - до варки, то и вес сырых нужно вносить в дневник, т.е. калорий по факту будет меньше за день.
Галина 18.10.2020 09:00
Марина, мне хватит. Жёлтая зона не критическая.
Вчера ужин не доела, махнула рукой и спать легла.
Галина 18.10.2020 09:01
Ольга, считала по готовому. Просто варить с утра для фото, а есть вечером, это перебор
Галина 18.10.2020 09:02
Ольга, это по моему рецепту внесено. Расчёт сделан давно.
Elena chibambam 18.10.2020 09:02
Вы молодчина! Насчет хлеба вы зря. Хлеб дает большую сытость и ощущение, сто ты действительно ел и ценные витамины группы б.
Ольга 18.10.2020 09:14
Галина, поняла.
Галина 18.10.2020 09:16
Elena chibambam, как у вас с кашами не сложилось, так у меня с хлебом. Полезного много, но место у более полезного отнимают.
И у меня проблема не в голодом состоянии, а ощущение переедания.
Видно привычка жить на лёгких углеводах сыграла роль, теперь желудок сигналит, что у него много работы и пошла на фиг с очередной жратвой.
Галина, прочитала про яйца павлина и хохотала минут пять ))) спасибо за хорошее настроение ! И конечно же спасибо , что делитесь своим опытом .
Галина 18.10.2020 09:29
Любовь Журавлёва, нет, ну я знаю как забить рацион на 100%, только мне ж это есть.. Поэтому привязываюсь не к высокой моде, а к своему огороду, магазину, морозильнику и ручкам.
Планирую, что докупить, что животным вынести(мне низзя, а им огого, пусть яйки несут)
Вижу, что сажать на тот год.
Рябина черноплодную бросала не собранную! Теперь умная, собрала..
Крыжовник на кустах оставила.. Жалею теперь. Рукколу игнорировала, пока кончаться стала.
Учусь кушать хотя бы то, что на участке. А то всё пиченьки.,.
Галина, у меня на данный момент тоже не получается наесть на свою норму . Учусь , штудирую рационы других участников сайта .
Галина 18.10.2020 09:38
Любовь Журавлёва, кое-кто меня понимает. Уже приятно.
Я столько по объёму никогда не ела.
А вес пусть не страшно, но набрала сладким. И лень было готовить.. Есть лень.
У врачей есть термин "вдовья цинга", это не от нехватки продуктов, а от того, что некого кормить стало. Себя же любить и кормить, и наряжать тоже, надо учиться.
Вот пересмотрела подход, иду вперёд.
Elena chibambam 18.10.2020 11:20
Галина, завидую молча)
Галина 18.10.2020 11:26
Elena chibambam, ээээ, доживи до моего, завидовать не будешь.
Как в анекдоте: я просплюсь и буду трезвый, а у тебя ноги как были кривыми, так и останутся.

Я то похудею, и ноги ровные, а как было 61, так и останется моё богатство лет при мне..
Алин@ 18.10.2020 11:42
Добрый день, Галина, по витаминам рейтинг отличный, воду хорошо пьете, клетчатка тоже в норме можно гречки добавить 100 грамм она такая полезная, да еще где то прочитала, что молочные продукты надо днем кушать, у нас якобы гормон вырабатывается который жир убирает только один час например  с 23 до 24 а молочка этому мешает вечерний кефир и творог перенести на полдник, еще спать надо вовремя 22.00 а то мы мешаем этому гормону работать на сжигание жира.  всего доброго
Elena chibambam 18.10.2020 12:09
Галина, Дожить до этого возраста и уберечь себя от смерти уже подвиг. Далеко не многие с этим справляются. Время ни для кого не остановится.)
Галина 18.10.2020 12:24
Elena chibambam, моя свекровь так говорила, когда я молодая была.
Говорит, просто дожить, уже немало.
Elena chibambam 18.10.2020 12:32
Галина, Так и надо просто дожить, а думать о великих достижениях это из эгоизма только. Живи, да трудись себе по мере сил.
Галина 18.10.2020 12:40
Elena chibambam, да так и живу.
Галина, , я тоже свой огромный вес набрала сладким , мучным и жирным . Причём , я заметила , от этих продуктов есть хочется больше и чаще , вернее постоянно . А теперь приятно удивлена , что простыми нерафинироваными продуктами наедаешься лучше и гораздо меньшими объемами .
Галина 18.10.2020 13:03
Любовь Журавлёва, эх, что ж мы раньше не поумнели???
Галина, сама себе этот вопрос несколько раз в день задаю ...
Меня очень хорошо простимулировал один канал на Ютубе , называется - запасные крылья . Случайно пополось одно видео , посмотрев его стала пересматривать все подряд . Благо канал новый , видео не очень много . Многое ведь знала , многое предполагала , а после просмотра в голове прояснилось . Автор канала похудела на 94 кг. , сама , без операций на желудок .
Галина 18.10.2020 13:17
Любовь Журавлёва, помощь нам приходит, да мы часто слепыми и глухими остаёмся. Видно для прозрения нужен свой час. Дозрели и прозрели.
Галина, как верно и мудро вы сказали !
Галина 18.10.2020 15:08
Алин@, спасибо за советы. Это я люблю. Буду делать или нет, а подумать дело нужное.
Гречку люблю и готовлю, но решила доедать малину пока спеет ещё. Как кончится, геркулес пойдёт на время в отпуск. Буду гречу комбинировать.
Молочку.. Да есть мнения, что возрастным её и есть не полезно.
Я думаю, что это фигня, где нам калий собирать с кальцием.. В аптеке если.
Но мы не ищем лёгких путей.
Алин@ 18.10.2020 16:48
Галина, Молочку не надо исключать, да я и в молодости плохо переносила ее, может по этому в организме не хватает кальция ( сдавала анализы) но сейчас пью , потому что покупаю безлактозное молоко. Я про то что кушать на полдник А не вечером на ночь это одна из версий а там кто что знает.
Алин@ 18.10.2020 16:50
Галина,  советы не люблю, что читаю то и пишу. на всякий случай, а вдруг у вас другая информация, обожаю дискусии
Алин@ 18.10.2020 16:51
Elena chibambam 18.10.2020 16:55
Алин@, )))
ВХ 18.10.2020 18:31
Галина, потому что жира недостаточно. Вам совсем не хочется сыра или орешков?
Elena chibambam 18.10.2020 18:46
ВХ, прикинь, я сегодня ела наши знаменитые оливки а ореховой пасте из грецких орехов. 200 грамм навернула.
ВХ 18.10.2020 18:50
Elena chibambam, аааа, да ж вы мне даёте такие безумные идеи! У меня как раз в холодильнике тхина стоит и оливки... Нет, я не пойду их есть, не пойду... не пойду... не пойду...
Elena chibambam 18.10.2020 18:56
ВХ, не вздумай идти
ВХ 18.10.2020 19:03
Elena chibambam, садист. А я вот пошла на кухню и взяла сельдерей 
Elena chibambam 18.10.2020 19:07
ВХ, Если нароешь наршараб там у себя сделай пасту из грецких орехов, чуток чеснока и смешать с оливками....отвал башки.
ВХ 18.10.2020 19:12
Elena chibambam, нет наршараба во Франции 
Elena chibambam 18.10.2020 19:17
ВХ, Купи пакет сока и упарь на плите) или уже когда в Питере будешь, не забудь сделать.
Галина 18.10.2020 19:31
ВХ, фундук, кунжут и льняное семя, семечки заложены в рацион. Хватит. Я не могу объяснить, почему нет голода и тяги к еде. Я бы яблок штук пять сьедала в день. Но там галимые углеводы, низзя. А другого не хочу, так и не надо.
Валентина 24.10.2020 00:11
Elena chibambam, да ладно! Разве это много? 61 год всего-то.
Валентина 24.10.2020 00:15
Алин@, я вот всё думаю: откуда это взялось, что жир сжигается именно с 00.00 часов до 00.30? А как же стюардессы, например, или путешественники, которые летают из одного часового пояса в другой?
Валентина 24.10.2020 00:17
Галина, замечательный рацион и цель Ваша хорошая! Удачи!
Любовь Журавлёва, меня тоже одно видео спровоцировало и вытащило из "идеи когда же я буду худеть" . Случайно нашла видео передачи полных мужчин и женщин, вес которых около 300 кг...я её посмотрела, посмотрела на себя в зеркало и ..мне стало плохо, побежала в санитарный узел...я твёрдо решила не то что дотолстеть до этих кг, а наоборот - избавиться от лишних кг...В общем, одно видео изменило мою жизнь и вес))
Галина 24.10.2020 06:28
Валентина, все в мире относительно, много это 61 год, или мало..
Когдато моя бабушка говорила, что господь забирает не старого а поспелога, кто поспел, тот и улетел, вот как яблочко с дерева.
Галина 24.10.2020 06:31
Валентина, я не верю в то, что жир сжигается только в 0 часов и в небольшой промежуток времени. В Сталинграде. В блокаду сжигался, жир круглосуточно, в этом деле, главное - поменьше калорий заглатывать.
Галина 24.10.2020 06:36
Малиновое варенье ^ 89, вы видите, каждого что то в жизни задевает.
Меня обидело то, что я купила новую одежду в нее почти не влезла.
Вас зацепило это видео и вы совсем не хотели быть похожими на этих жирных людей.
Очень хорошо что нас что подвигло начать здоровый образ жизни и мне очень жаль тех людей которые едят много и думают что это счастье, это их уровень жизни показывает.
Elena chibambam 24.10.2020 10:04
Валентина, когда-то мне казалось, что 20 уже слишком много. Сейчас мне 42 и я думаю, что в 50 можно еще пожить)))
Галина 24.10.2020 10:14
Elena chibambam, всегда главное - настрой.
В каждое время каждый судит по себе. Моей маме 84 года через месяц, и она очень оптимистично настроена, она даже в саду новые саженцы сажает.
Я не спрашиваю, зачем она заказывает, просто привожу ей деревца. Понимаю что ей приносит радость именно процесс.
Вряд ли она сможет собрать урожай, но она хочет жить - это главное. Поэтому в любом возрасте главное желание жить.
Мне 61, я планирую, словно доживу до 100 лет.
Elena chibambam 24.10.2020 10:16
Галина, Так и нужно. Умереть в пути.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты