Галина
17.10.2020 16:00

Дневник питания за 17.10.2020

Белгород Россия. 61 год 160/70,6. Цель 66 кг.
Сегодня вес ушёл из 71 кг. Маленький шаг вперёд сделан. Хотела было держаться в зоне до 1000 ккал, потом подумала, что малюсенький отвес, это тоже хорошо. Спешить можно только к здоровью. Поэтому рацион держу в маленьком дефиците по калориям и максимальном достатке полезностей. Баланс Ca/Na, всё зелененькое, калории в дефиците(с боков наскребём). Погода осенняя, +13'С и пасмурно. Но нас не догонишь: велосипед в руки и за полезностями сгоняла. Заодно калории растрясла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
170
120.7 4.3 2.6 17.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
250
96.5 9 4 5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
75
126 8.9 9.8 0.5
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Овощная солянка.
250
77.8 5 1.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Dea 17.10.2020 16:04
Какая малинка, загляденье! На Мальте она на вес золота, из ягод одну клубнику выращивают (правда, урожай дважды в год: в декабре свежая начнётся).
И рейтинг прямо ух!
Галина 17.10.2020 16:10
Dea, сегодня думала, что полезу морозильник разгружать. Но нет, нарвала к каше и ещё есть, даже клубничек пяток нашла. Но это уже фсё, конец лафе.
Спасибо за рейтинг, выдала что могла из запасов. Полёт нормальный, лишь бы корона не помешала. Царскую переживу, другую не надо нам.
Екатерина 17.10.2020 16:13
А я стараюсь дефицит ниже 500не опускать
Dea 17.10.2020 16:15
Галина написал:
Царскую переживу, другую не надо нам.

Галина 17.10.2020 16:16
Екатерина, так у меня и вовсе -50 ккал дефицит. Как никак, до вечера доедаю, хоть и с трудом порой.
Elena chibambam 17.10.2020 18:09
Отличное меню! Борщ южный, это как?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты