Дневник питания за 13.10.2020

61 год, рост 160 вес 71. (6 кг убыло уже)

Доброго вечерочка вам. День окончен.
Сегодня обнесла магазины на предмет недостающего. Сложила рацион, как пазлы.

Первый раз, пересилив себя, добила жиры до нормы. Углеводы не смогла и не захотела дотягивать, пусть с боков забираются.
Вечерние перекусы ещё ждут меня, а это 200 кк.
Активность заложена низкая, хоть это не совсем так. Обмеры и вес точные, и вес минусуется почуть.

Но съедать на 1200 кк мне почему-то тяжело.
Пробовала указать "без активности", разница несущественна, а врать не хотелось бы.

Посмотрю ещё, и может в настройках изменю под себя, если это предусмотрено программой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овощи с яйцом	60	69.4	4.7	4.4	2.4
Итого	430	155	10	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы	25	51.4	2.6	1.1	8
Итого	125	51	2	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	220	57	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Овощи с яйцом	213	246.4	16.6	15.8	8.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Зелень микс	21	6	0.5	0.1	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	446	511	23	35	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	124	140.1	29.3	2.4	0.5
Рагу овощное	163	74.8	2	3.4	8.3
Вода	100	0	0	0	0
Зелень микс	50	14.3	1.1	0.2	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	537	330	36	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	605	153	7	4	17
Итого за день	2868	1281	81	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 13.10.2020 21:56

Да, предусмотрено. Вы можете выставить свои макросы. Углеводы не обязательно добирать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2020 21:57

Elena chibambam, спасибо, поищу как.

Марина 13.10.2020 22:15

Я настройки свои установила, по совету эндокринолога жиры увеличила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 05:21

Марина, я смотрела рацион "кето" и слов нет, как это.. Но раз существует, значит это кому-нибудь нужно.

Ольга 14.10.2020 05:51

На самом деле режим "отсутствие активности" предполагает порядка 10000 шагов, это далеко не лежачий образ жизни, как-то было у нас тут обсуждение на эту тему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 06:12

Ольга, спасибо, полезная информация. А то к лежачим чуть не отнесла)

Марина 14.10.2020 06:23

Галина, кто это не для меня, там же углеводов практически нет, а я не могу без углеводов. У меня сбалансированный рацион, только чуть больше жиров

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 06:27

Марина, и не для меня кето, даже представить не могу