Дневник питания за 27.11.2020

Продолжаю питаться низкокалорийно. Нашла баланс белков с углеводами, сытость нормальная, комфортно. За счет увеличения белка и снижения углеводов уменьшилась калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ячмень, зерно цельное необработанное	33	95	3.4	0.8	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сироп топинамбура	25	66.8	0	0	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	598	284	6	2	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Водка	30	70.5	0	0	0.1
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Итого	215	570	13	46	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Итого	50	49	10	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	185	194	20	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Холодный томатный суп с зеленью	250	60	3.3	0.5	9.8
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	30	14.1	0	0	3.5
Свинина, вырезка (Запекание)	50	67.5	9.2	3.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	10	35	0.6	0	7.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	769	204	14	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковный пирог с грецкими орехами	50	187.5	3	12.4	16
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	205	278	7	17	23
Итого за день	2022	1580	73	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yulia 28.11.2020 00:20

Какой у Вас интересный обед был! Только вот кефир непонятно как в такую компанию затесался))))

Svetlana Moskvicheva 28.11.2020 05:13

Yulia,

Кефир был по плану. У меня нет проблем с сочетанием ''несочетаемых'' продуктов. Молоко с солёным огурцом даже легко могу и ещё ягод после поесть. А ещё вспоминается рассказ известного сатирика, как его учили пить водку чтобы не запьянеть: надо после водки сразу кефира глотнуть - он обволакивает водку и не даёт ей быстро всасываться. Это я отмечала, что машину починили, чтобы хорошо ездила. Подмигиваю

Yulia 28.11.2020 17:38

Здорово! Машину починить-большое дело, грех не отметить)))) Я тоже ищу баланс в питании (я только начала и увидела что большой перекос в сторону углеводов), поэтому изучаю других в надеждах "списать", но как у Вас мне не подходит, свинину не ем и алкоголь не могу пить из-за проблем с кожей. Остается как раз кефир с солеными огурцами Широкая улыбка